Evitați gustările dintre mesele principale

Nimic cum ar fi să începi ziua să mănânci corect și să iei un mic dejun bun așa cum recomandă nutriționiștii este ideal pentru a începe călătoria zilnică. În acest fel, putem ajunge la concluzia că este corect să se efectueze mese la ore și porțiuni corespunzătoare, astfel încât nu vom mai ciupi toată ziua. Când mâncăm fracțional? la fiecare trei ore? Ne obișnuim să mâncăm în anumite momente și astfel evităm mâncarea compulsivă sau inadecvată.

În ceea ce privește pierderea în greutate, ne concentrăm adesea pe restricția dietetică și nu solicităm întotdeauna ajutorul unor profesioniști calificați care să ne ajute să ne atingem obiectivele. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltăm concepții greșite despre modul în care ar trebui să mâncăm, urmând diete fad, copierea unui meniu de prieteni sau a unei reviste. Alteori auzim de la unii oameni următoarea propoziție:?Dar nu mănânc aproape nimic, trebuie să vezi cum pun puțină mâncare pe farfurie ?.

Acesta este calea cea bună de urmat? Te-ai oprit vreodată să te gândești ce nu e în regulă? Ceea ce mănânci satisface nevoile tale?

În primul rând, este important să ne oprim și să reflectăm asupra greutății pe care o acumulăm, a excesului pe care îl mâncăm și pe care nu îl cheltuim sau chiar a alegerilor nesănătoase pe care le facem pe parcursul zilei, ceea ce ne face să credem că ceva nu este în regulă și trebuie analizați această situație.

Atunci când nu mâncăm porțiunile de alimente necesare corpului nostru pentru a funcționa bine, rămânem în retragere, iar pe parcursul zilei avem tendința de a mesteca unele snacks-uri în încercarea de a înșela foamea care apare. Dacă aceasta este problema ta, nimic mai bun decât o îndrumare nutrițională bună pentru a rezolva această problemă.

Cu toate acestea, marea majoritate a persoanelor care solicită îngrijiri raportează că, pe lângă alimentele pe care le urmează, se simt neliniștite, deseori deranjate de situații din viața lor care nu sunt bine și caută hrană ca o modalitate de a controla ceea ce simt. Când se întâmplă acest lucru, este important să căutăm psihoterapia ca o modalitate de a detecta declanșatorii emoționali care duc la consumul din timp, chiar și porții mici, deoarece acest lucru va determina o creștere a greutății în greutate în momentul în care verificați echilibrul. diferență indicată.

Câteva sfaturi interesante pentru a face față acestor situații:

• Aveți întotdeauna alimente sănătoase și sărace în calorii;
• Mănâncă pentru foamea ta și nu pentru dorința de a mânca, pentru că există o diferență mare în aceste două aspecte;
• Ia câteva respirații adânci și reflectă asupra a ceea ce simți înainte de a ataca o gustare;
• Solicitați asistență de la un profesionist din zonă pentru a mânca corect;
• Realizarea unui jurnal alimentar și emoțional, astfel încât să puteți identifica ceea ce ați ingerat, cantitățile, calitatea și, de asemenea, ceea ce ați simțit în anumite momente ale zilei, ceea ce va ajuta în percepția proprie a comportamentului dvs.;
• Bea apă;
• Implicați-vă în activități care vă oferă plăcere, pentru a estompa mâncarea ca unică sursă de satisfacție.

MEDICII NE RECOMANDA SA RESPECTAM MESELE PRINCIPALE ALE ZILEI (Aprilie 2024)