Pierderea în greutate este dorința a aproape toate femeile care sunt (sau consideră a fi) cu câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, sarcina nu este întotdeauna ușoară. Pierderea în greutate necesită disciplină și persistență. O alimentație bună este baza tuturor, dar nu este un secret faptul că activitatea fizică poate forța bătălia împotriva echilibrului!
Potrivit lui Leandro Galende, licențiat în sport de la Universitatea de Stat din Londrina (UEL), cea mai potrivită procedură pentru a avea un impact pozitiv asupra controlului greutății corporale este practicarea așa-numitelor exerciții aerobe, cu eforturi dinamice pe termen mediu-lung, într-un ritm constant și de intensitate moderată. „În acest sens, mersul, alergarea, ciclismul și înotul sunt aliați minunați pentru femeile care doresc să reducă cantitatea de grăsime corporală”, spune el.
Mai jos este o listă a acestor și a altor activități excelente de pierdere în greutate:
1. Cursa
Alergarea este o formă de exercițiu foarte convenabilă programelor de control al greutății corporale, după cum a explicat Leandro Galende. „Unul dintre avantaje este cererea mai mare de energie pentru rulare, reducând astfel timpul pentru a obține rezultatele dorite în comparație cu alte forme de exercițiu”, spune el. Cu alergarea, în funcție de intensitate, puteți cheltui aproximativ 500 de calorii pe oră.
2. Înot
Înotul este, fără îndoială, un exercițiu minunat pentru a pierde în greutate, mai ales vara, când oamenii sunt mai motivați să meargă la cursuri care, în plus, reîmprospătează. ? Înotul aduce ca factor pozitiv flotabilitatea care, în mediul acvatic, reduce supraîncărcarea articulară. Deoarece apa oferă mai multă rezistență decât aerul, înotul mai provoacă un câștig bun în masa musculară ?, subliniază Leandro Galende. Puteți cheltui până la 800 de calorii într-o oră de clasă.
3. Ciclism
Ciclismul poate fi practicat în mod tradițional sau pe bicicletă de interior, subliniază Leandro. „În acest tip de activitate, suprasolicitarea impusă articulațiilor care sprijină greutatea corporală este minimă, minimizând riscul de rănire”, spune profesionistul. Ciclismul în aer liber este, înainte de toate, o opțiune excelentă. Și vestea bună este că, în funcție de cât de tare pedalezi, poți arde între 500 și 1000 de calorii pe oră.
4. Învârtirea
Tot în cadrul propunerii de ciclism, orele de Spinning, care se desfășoară astăzi în majoritatea sălilor de sport din Brazilia, sunt minunate pentru cei care doresc să slăbească. O latură pozitivă a bicicleta de interior este faptul că elevul poate controla încărcarea și intensitatea la nevoile lor ?, subliniază Leandro Galende.
5. Plimbare
Deși unii se îndoiesc, mersul este un aliat minunat pentru persoanele care vor să slăbească. • Plimbarea este recomandată femeilor care caută să iasă din stilul de viață sedentar sau celor care au supraponderale și nu tolerează efortul fizic mai intens. Prin generarea unui impact articular mai mic, reduce riscul de rănire ?, spune profesionistul Leandro.
Dacă este făcută moderat (nu prea lent), poate furniza aproximativ 350 de calorii pe oră.
6. Pas
Etapa este o activitate aerobă care folosește o platformă (numită pas; în portugheză, pas), în care practicantul poate face diverse mișcări, în general în ascensiune și căzând din ea. Exercițiu tonifică în special picioarele, șoldurile și fundul. Poate arde până la 800 de calorii într-o oră, în funcție de ritmul de activitate.
7. Adidași
Este un sport care, pe lângă arderea caloriilor, ajută la tonifierea coapselor și picioarelor. Necesită mișcări rapide, multă atenție și chiar oferă socializare în rândul jucătorilor. Poate arde până la 800 de calorii pe oră.
8. Instructor eliptic
Trainerul eliptic poate fi definit ca un simulator de mers fără impact, dar, pe lângă faptul că asigură mișcarea picioarelor, dispozitivul are brațe care pot oferi lucrări ale membrelor superioare și inferioare simultan. Cu Trainerul eliptic, intensitatea exercițiului este la discreția dvs., astfel încât puteți realiza un antrenament cu câștiguri mari de rezistență și o rată ridicată de arsură calorică (până la 600 de calorii pe oră).
9. Plimbare
Ridingul este un mod excelent de a-ți tonifica brațele și, de asemenea, o activitate foarte plăcută. Arde până la 600 de calorii pe oră, îmbunătățește postura, ameliorează stresul și crește masa musculară. Se poate face în aer liber sau pur și simplu cu mașina de canotaj la sală.
10. Dans
Poate că aceasta este una dintre cele mai amuzante modalități de a slăbi. Dansul funcționează cu întregul corp și ajută la ameliorarea și / sau la evitarea stresului. Dar atenție, activitatea ar trebui să fie făcută cel puțin o oră, într-un ritm intens (fără biblie!). Astfel poți arde între 600 și 800 de calorii.
11.DVD de exercițiu
Urmărind corect și urmând instrucțiunile de pe un DVD de exercițiu, puteți arde aproximativ 300 de calorii într-o oră. Latura pozitivă a activității este că se poate realiza în confortul casei.
12. Călărie
Nu toată lumea are un cal la dispoziție. Dar călăritul pe cal o dată pe săptămână este o modalitate bună de a vă menține în formă și, de asemenea, de a vă bucura de natură. Activitatea poate costa peste 200 de calorii pe oră, precum și ajută la tonifierea fundului, abdomenului și coapselor.
13. Salt
Cursurile de sărituri (unde femeia săritoare / dansatoare pe un trambulin) au avut mare succes în săli de sport, inclusiv cheltuielile cu calorii ridicate pe care le oferă. Într-o oră de activitate este posibil să se ardă între 300 și 600 de calorii, în funcție de ritmul coregrafiei.
14. Zumba
Aceasta este o activitate recentă care a avut un mare succes în rândul femeilor care doresc să slăbească sau pur și simplu se bucură de exerciții fizice. Clasa Zumba amestecă diverse mișcări și ritmuri, ceea ce face o activitate plăcută care poate arde aproximativ 500 de calorii pe oră.
15. Lupte
Lupte precum Box, Muay Thai și Jiu Jtisu au devenit deja febră în majoritatea sălilor de sport. Pe lângă promovarea unor cheltuieli calorice (aproximativ 600 de calorii pe oră), acestea ajută la definirea organismului și la ameliorarea stresului.
16. Yoga
Întinderea este bună pentru trup și suflet. Ceea ce puțini știu este că practicarea yoga poate ajuta și persoanele care doresc să slăbească! Pe lângă îmbunătățirea flexibilității, scăderea durerii musculare, puteți arde aproximativ 180 de calorii pe oră în aceste clase.
17. Fotbal
Jucați fotbal, deși informal, este o modalitate minunată de a arde calorii (aproximativ 400 pe oră) și apoi de a pierde în greutate.
18. Culturism
Antrenamentul de forță la sală, însoțit de exerciții aerobice, este esențial pentru pierderea în greutate, precum și pentru creșterea masei slabe și modelarea întregului corp al femeii.
19. Gradinarit
Puțini oameni știu, dar având grijă de grădină poate arde aproximativ 200 de calorii pe oră. Dar trebuie să te protejezi de soare și să rămâi hidratat, consumând multă apă!
20. Curățați casa
Ce zici de unirea afacerilor cu plăcerea? Curățarea casei poate cheltui aproximativ 200 de calorii pe oră. Pentru a lumina activitatea, faceți o selecție de cântece plăcute și dansați în timp ce măturați, curățați etc. Sarcina tinde să devină mai distractivă.
Ce exercițiu să alegeți?
Înainte de a decide ce exercițiu să exerseze pentru a slăbi, femeia ar trebui să caute un cardiolog pentru a evalua condițiile sistemului cardiovascular, spune profesionistul Leandro Galende.
„Fiind capabil să exersezi activitatea fizică, sfatul este să cauți activitatea care îți aduce plăcere și bunăstare”, spune Leandro.
• Activitatea trebuie supravegheată de un profesionist în educație fizică și sport care, pe lângă faptul că indică cea mai bună activitate pentru acea persoană, va controla în siguranță intensitatea și durata exercițiului, astfel încât femeia să își poată atinge obiectivele fără risc de rănire ?, adaugă profesionistul.
Nu stai nemișcat! Există multe opțiuni pentru activități, fie pentru persoanele care doresc să slăbească, fie pentru cei care doresc să asigure o viață mai sănătoasă.
TOP 10 CELE MAI BUNE EXERCITII / 10 Best Exercises ! [HD] (Aprilie 2024)
- Fitness, pierdere în greutate, fitness
- 1,230
