Cu graba zilnică și timpul redus, multe persoane aleg mâncarea rapidă, deoarece sunt mai rapide și mai practice. Totuși, aceste tipuri de alimente nu aduc nutrienții și vitaminele de care organismul are nevoie, contribuind la imunitate scăzută și, prin urmare, la apariția răcelilor și gripei.
Pentru a vă preveni și a vă consolida, nutriționistul Vivid Clinic Leila Froeder aduce câteva sfaturi practice și delicioase pentru a rămâne sănătos și a vă bucura de vremea sezonului. Scrie-le și previne-te:
1? salate
În timpul iernii, consumul de alimente calde crește, lăsând la o parte salatele reci. Dar este posibil să mâncați legume și legume în alte moduri. Pentru cei care nu au pofta de salate crude în timpul iernii, incluzând unele legume fierte, cum ar fi arugula și dovlecelul fiert, năutul fiert și fasolea fiartă, nucile asezonate cu ulei de măsline sunt incluse în salată. nu ?, sugerează nutriționistul.
2? supe
Mancare excelentă în zilele mai reci, supele sunt bogate în vitamine. Prin urmare, adăugarea lor în meniu poate fi locul potrivit pentru cei care doresc să mănânce de calitate. Includeți legume și evitați supele instant preparate în prealabil.
3? sucuri
Investește în sucuri! Sunt surse de vitamine și suplimente delicioase în timpul zilei. Pentru cei care nu au o dietă, trecerea de la zahăr la miere la băuturi îndulcite este o opțiune bună. Pentru cei care controlează alimentele, creșteți consumul de lichide fără zahăr. Pe lângă hidratarea organismului, acestea sunt o sursă de vitamine. „Mâncați ceaiuri din plante precum ceaiul de mușețel, fenicul și balsam de lămâie, de exemplu”, spune nutriționistul.
4 Mâncare bine condimentată!
Nu este nimic mai bun decât să mănânci preparate bine condimentate! Iarna, acesta este cel mai bun mod de a-ți crește pofta de mâncare. „Includeți condimentele puternice și condimentele în prepararea cărnii precum muștarul Dijon și curry, de exemplu, în stroganoff de vită și cremă ușoară”, spune Leila.
5? Bomboane de ciocolată? Da!
Chiar și pentru cei care urmează o dietă, ciocolata poate fi inclusă ca desert după mese. Sfatul? Toate cu moderație! „Preferă ciocolatele cu 70% cacao (30g) ca gustare după-amiază”, recomandă nutriționistul. Pentru cei cărora le place băuturile, ciocolata caldă este, de asemenea, o opțiune excelentă iarna. „Pariați pe o rețetă mai ușoară și investiți în băutură!”, Îndrumă nutriționistul. Leila sugerează câteva ingrediente ușoare care nu îți vor afecta controlul alimentar. Notă: 300 ml lapte semi-degresat + 1 lingură pulbere de cacao neindulcită sau pudră de cacao + 1 linguriță pudră de scorțișoară + îndulcitor sucralos + 1 lingură de amidon.
6 Vitamine și mai multe vitamine!
• Aveți grijă să consumați vitamina C și zinc, micronutrienți esențiali pentru a menține organismul protejat de bolile respiratorii. Surse bune sunt carnea, fasolea și cerealele integrale?
7 Merită să urmezi acest sfat!
„Adăugați frunze de creșă de apă sau condimente naturale, cum ar fi pătrunjelul, arpagicul sau coriandrul în supe, atunci când sunt gata să crească conținutul de vitamine C și complexul B”, sugerează nutriționistul. De asemenea, consumul de fructe ar trebui să fie în abundență. „Preferă fructele bogate în vitamina C precum mandarina și acerola și fructele pasiunii”, spune Leila.
8 Activități fizice
Pe lângă încălzire, gimnastica ajută la creșterea rezistenței și sunt aliați pentru cei care doresc să piardă grăsimi localizate. „În zilele friguroase, este comună reducerea dorinței de a face exerciții în aer liber, așa că preferați activități precum pilates și dansul în interior”, conchide nutriționistul.
Ingrasamant BIO pentru rosii ardei alte legume (Aprilie 2024)
- Mâncare, iarnă
- 1,230
