Ce să mănânci înainte de culcare: cele mai bune și cele mai proaste opțiuni

Mâncarea este legată de diverși factori din viață, fie ei fizici sau emoționali. Și nu ar fi altfel cu calitatea somnului. Chiar și în timpul somnului, organismul își continuă metabolismul și depinde de ceea ce este ingerat pentru a putea să-și finalizeze corect procesul de odihnă. Iar calitatea somnului, la rândul său, este legată de toată funcționarea noastră din timpul zilei, starea de spirit, concentrarea și chiar aspectul emoțional.

Nutriționistul funcțional al clinicii Helena Costa, Thaianna Velasco, confirmă influența dietei asupra calității somnului: poate reflecta pozitiv, ajutând un somn bun sau negativ, provocând un somn neliniștit și neliniștit? chiar insomnie?

Ceea ce este ingerat influențează funcționarea corpului pe tot parcursul zilei. Dar, când vine culcare, este recomandată îngrijire suplimentară în mâncare, gândindu-ne la timpul necesar pentru odihnă.

Este important să rețineți că există o diferență între cină? Care este considerată a fi masa luată cu câteva ore înainte de culcare? și ceea ce s-ar putea numi cina, acea gustare de care ai putea avea nevoie chiar înainte de culcare. Pentru acest caz, consultați sfaturile care trebuie evitate sau preferate pentru ca somnul dvs. să fie perfect.

Cele 7 cele mai bune alimente de mâncat la cină

Pentru culcare, cele mai potrivite alimente sunt ușor digerabile. În general, substanța care poate ajuta cel mai mult la somn este un aminoacid numit Tryptofan, care este direct legat de producția de Serotonină, o substanță legată de starea de bine și de somn.

Citește și: 10 alimente care ajută la creșterea sau scăderea somnului

De asemenea, se recomandă carbohidrați glicemici scăzuti, alimente bogate în fibre și toate în cantități mici. Maestrul în nutriție umană Roberta Santiago de Brito, subliniază câteva opțiuni bune de a ucide foamea și contribuie în continuare la o odihnă de calitate:

1. Semințe de dovleac, semințe oleaginoase și derivați de lapte: sunt surse de triptofan, aminoacidul precursor al serotoninei, hormonul wellness.
2. banană: Pe lângă faptul că conține triptofan, este și o sursă de melatonină, cunoscută sub numele de hormonul somnului.
3. avocado: sursa de Omega 9 și GSH antioxidant. Ambele ajută la modularea hormonală și la un somn mai bun.
4. Laptele cald cu miere: Laptele conține triptofan și mierea este un carbohidrat ușor, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru o gustare mică care vă poate ajuta să dormiți mai bine.
5. Legume precum frunze și cartofi dulci și cereale precum ovăz și semințe de in: Sunt carbohidrați glicemici cu conținut scăzut și cu conținut ridicat de fibre.
6. carne: Dacă mănânci carne, preferă puiul sau peștele, care sunt proteine ​​mai ușor de digerat, dar consumul lor ar trebui să fie moderat și în cantitate mică.
7. Ceaiuri calmante: mușețel, fructe de pasiune, mentă. Uneori pot chiar să omoare acea foame târziu-noapte singură.

Potrivit nutriționistului Thaianna Velasco, aceste tipuri de alimente sunt mai puțin susceptibile de a provoca indigestie și disconfort abdominal. Pe lângă faptul că nu crește prea mult glicemia, care poate influența atât un somn slab, cât și producția de hormon GH, care are producția de vârf în faza de somn profund.

Băieți de somn: alimente și obiceiuri de evitat pe timp de noapte

La fel cum anumite alimente pot ajuta cu un somn odihnitor, altele pot, dimpotrivă, să vă perturbe odihna, afectând funcționarea metabolică în timpul somnului.

În primul rând, nu este recomandat să mâncați porții mari și să evitați alimentele greu digerabile și foarte grase, cum ar fi carnea roșie, slănină și brânzeturile grase, care pot provoca indigestie și disconfort abdominal.

• Carbohidrații glicemici rafinați, de asemenea, sunt contraindicați, cum ar fi zahărul, pâinea albă, pastele, cartoful și sucul de fructe, deoarece cresc rapid glicemia, determinând creșterea drastică a producției de insulină, influențând astfel calitatea dietei. producția de hormoni GH legată de somn și creștere. Explică Thaianna Velasco.

Citește și: 10 elemente esențiale pentru o cameră mai confortabilă și funcțională

Pentru a vă asigura un somn bun, evitați următoarele alimente înainte de culcare:

• Zaharuri în exces (dulciuri, pâine, prăjituri și paste în general): crește stresul oxidativ și mediatorii inflamatori, ceea ce duce la dezechilibre hormonale și tulburări de somn.
• Cookie-uri industrializate: Roberta Santiago explică că „combinația de zahăr simplu, coloranți și aditivi chimici duce la creșterea citokinelor proinflamatorii, această creștere fiind legată de migrenă și insomnie”.
• Alimente picante și ardei în general: au capsaicină (acțiune termogenă), care poate interfera cu ciclul somnului.
• Stimulanți (cafea, mate, ceai verde, băuturi alcoolice și sodă): Aceste băuturi te fac mai alert, accelerează metabolismul și crește Cortisolul, un hormon care interferează cu producția de Serotonină.

21 Sfaturi pentru un somn mai bun

Dacă aveți o tulburare de somn sau insomnie, discutați cu un medic sau nutriționist. Dieta ta îți poate îmbunătăți calitatea vieții mai mult decât ai putea crede.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Aprilie 2024)