Că exercitarea este esențială pentru a vă menține în formă și pentru a asigura o mai bună sănătate și o calitate a vieții nimeni nu se îndoiește! În zilele noastre, din ce în ce mai multe femei și bărbați au un obicei pozitiv de a merge la sală de cel puțin trei ori pe săptămână. Unii oameni merg chiar mai departe: fac exerciții câteva zile pe săptămână la sală, iar alții în aer liber, de exemplu.
Exercitiile fizice, alimentatia potrivita, obiceiurile de viata mai sanatoase sunt subiecte care sunt din fericire in gura? de oameni de diferite vârste astăzi. Cu toate acestea, este, de asemenea, faptul că aceste probleme provoacă multe îndoieli și chiar unele controverse, mai ales atunci când accentul se pune pe exercițiile practicate în cadrul sălii de sport.
? Culturismul încetinește?,? Cât timp am nevoie să mă antrenez?,? După ce sala de sport dă mai multă foame?,? Nu pot lua decât Whey care lucrează greu ?? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările care provoacă îndoieli. Mai jos, profesioniștii vorbesc despre principalele mituri și adevăruri despre sală și mâncare pentru antrenamente.
1. Culturismul nu pierde în greutate
MIT. Da, pierzi în greutate. Dacă este bine orientată în ceea ce privește volumul și intensitatea, culturismul este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Pentru că, odată cu creșterea masei musculare, crește cheltuielile calorice și accelerează metabolismul ?, explică César Gomes, profesionist în educația fizică a rețelei de Academii Just Fit.
2. Culturismul mă va face să arăt? Puternic?
MIT. ? Nu. Puteți avea un corp rigid, greu, dar totuși foarte feminin, care practică culturismul ?, explică Gomes.
Citiți și: 10 moduri de a evita supraalimentarea după antrenament
3. Antrenamentul te face mai înfometat
ADEVĂR. ? Pentru că atunci când vă antrenați, aveți nevoie de energie pentru a face exercițiile, așa că va trebui să resetați. Este foarte important să însoțiți un nutriționist specializat în nutriție sportivă pentru a reumple corect nutrienții după antrenament și pentru a obține rezultatele pe care le doriți ?, spune Gomes.
"Practica sportivă asigură cheltuieli energetice și catabolism muscular și, ca o nevoie de recuperare a stocurilor cheltuite și reparația țesuturilor, sistemul nervos central declanșează o serie de reacții care stimulează centrul foamei", spune nutriționistul Andrea Zaccaro, președintele Asociației braziliene. de Nutriție sportivă.
4. Este mai bine să te antrenezi noaptea decât dimineața
MIT. Aceasta este o chestiune individuală, după cum explică Gomes. „Cel mai bun moment pentru a vă antrena este cel pe care îl aveți cea mai mare disponibilitate și voință, astfel încât antrenamentul va da mult mai mult”, spune el.
5. Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât mai bine.
MIT. „Totul depinde de obiectivul persoanei, dar timpul de pregătire ideal este de 45 de minute până la maximum 60 de minute”, spune Gomes.
Adică, nu este de folos să petreci două-trei ore în sală, gândindu-te că, din acest motiv, va obține rezultate rapide. În mod ideal, urmați liniile directoare date de un profesionist în domeniu.
6. Antrenamentul de post este întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece pierderea în greutate
MIT. • Nu pierde în greutate, pe lângă faptul că este periculos pentru sănătate. Dacă antrenați postul puteți avea o hipoglicemie și vă puteți îmbolnăvi ?, spune Gomes.
Andrea subliniază că ideea antrenamentului de post a apărut din posibilitatea unui aliment anterior și excesul împiedică arderea grăsimilor în timpul unui antrenament cu predominanță în utilizarea acestuia. • Atâta timp cât rămân stocuri de sport de intensitate joasă sau moderată, antrenamentul se poate face cu un scurt timp de trei până la patru ore sau dimineața. Trebuie avut grijă dacă perioada de post este mai lungă și dacă individul este sensibil la punctul de slăbiciune. Pierderea în greutate în sine ar trebui să fie gândită la 24 de ore pe zi, deci mâncarea înainte de antrenament nu va avea atâta greutate în rezultatul final ?, spune.
7. Este bine să mănânci carbohidrați înainte de antrenament
ADEVĂR. Potrivit Andrea, carbohidrații sunt combustibilul preferat pentru corpul uman, atât în condiții de odihnă aerobică, cât și anaerobe sau exerciții fizice. • Înainte de antrenament este necesar ca stocul să fie finalizat. Este recomandat să consumi chiar și o cantitate minimă, cum ar fi pâine, prăjituri, prăjituri sau un alt tip de carbohidrați ?, spune.
• Se recomandă în continuare să nu ingerați cantități mari de fibre sau grăsimi, deoarece acestea vor împiedica digestia și absorbția și vor îngreuna practicarea sportului. Dacă consumați o altă sursă de energie, cum ar fi proteine în loc de carbohidrați, acesta va fi ars și o parte din aceasta, care nu este în acest scop, va fi eliminată de rinichi crescând excreția renală ?, explică nutriționistul.
8.După antrenament este necesar să mâncați proteine.
ADEVĂR. Recuperarea fibrelor musculare va avea loc după stimularea exercițiului și durează cel puțin 48 de ore. Mesele trebuie să includă o cantitate de proteine pentru a menține o concentrație de sânge de 24 de ore de material de construcție celulară. Prin urmare, porțiile de proteine ar trebui să existe cel puțin în mesele principale ale zilei ?, subliniază Andrea.
9. Greutatea redusă și repetarea te fac să slăbești.
ADEVĂRAT RELATIV. "Acest tip de antrenament crește rezistența musculară, contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate, atât timp cât timpul de odihnă dintre seturi nu depășește 30 de secunde", explică Gomes.
De asemenea, rețineți: pregătirea care trebuie urmată ar trebui să fie dată de un educator fizic pentru a se asigura că rezultatele sunt într-adevăr pozitive.
10. Persoanele care încep antrenamentul pot crește în greutate
ADEVĂR. Andrea explică faptul că unele persoane pot crește în greutate din două motive. Creșterea masei musculare oferă un rezultat substanțial, deoarece este un țesut mai dens. Drept urmare, individul poate avea senzația de pierdere în greutate odată cu creșterea greutății în echilibru ?, spune el.
• Creșterea grăsimii corporale poate apărea dacă aportul alimentar depășește cheltuielile cu energie. Utilizarea suplimentelor și comportamentului necorespunzător înainte, în timpul și după exercițiu poate duce la creșterea grăsimii corporale ?, adaugă nutriționistul.
11. Nu pot obține rezultate bune fără a lua suplimente (cum ar fi zerul, Bcaa)
MIT. „Da, este posibil, dar dacă este nevoie să luați suplimente, doar nutriționistul poate spune”, explică Gomes.
Andrea subliniază că este posibil să obții rezultate bune fără a lua suplimente. • Important este să faceți cantități adecvate de alimente care să satisfacă nevoile zilnice. Se poate întâmpla ca suplimentul să facă o diferență mare în ceea ce privește performanța și o masă slabă crescută atunci când produsele alimentare sunt mai mici decât nevoile zilnice. De exemplu, o măsură de zer oferă 24g de proteine și este egal cu 100 g de carne slabă, spune el.
12. Este bine să luați izotonice după antrenament.
ADEVĂR. Izotonica este destinată să reînnoiască energia (carbohidrații) și mineralele pierdute în timpul activității fizice. Dacă antrenamentul este prea lung sau dacă alimentația de înlocuire nu este imediată, este posibil să se utilizeze izotonic ?, recomandă Andrea.
„Persoanele sănătoase care transpiră excesiv sau se antrenează în condiții care favorizează transpirația, cum ar fi temperatura ridicată și umiditatea, pot beneficia de băutură”, adaugă nutriționistul.
13. Dacă mă confrunt cu dureri musculare, se datorează faptului că culturismul are efect?
MIT. Nu este sinonim cu rezultatul! Când individul nu s-a antrenat niciodată și începe să facă antrenamente în greutate, există micile dureri cauzate de inflamația fibrelor musculare datorită acestui nou stimul. Durerea care trebuie să dispară în maximum trei zile, în afară de asta, durerea este un avertisment că ceva nu este corect ?, ghidează Gomes.
14. Trebuie să lucrez zilnic pentru a obține rezultate.
MIT. "Depinde de modul în care a fost înființat antrenamentul dvs., dar menținerea prezenței de cel puțin trei zile pe săptămână, însoțită de o alimentație bună, va obține cu siguranță rezultatele dorite", spune profesionistul.
15. În trei luni voi putea vedea rezultatul exercițiilor
ADEVĂRAT RELATIV. "Dacă sunteți asiduu, disciplinați și urmați îndrumarea profesionistului în educație fizică, cu siguranță", spune Gomes.
Cu toate acestea, este de remarcat: este important să fii disciplinat și să urmezi o dietă echilibrată (de preferință cu însoțirea dieteticianului) pentru a obține rezultate.
De asemenea, fiecare persoană este unică. Pentru unii, rezultatele pot apărea mai repede; pentru alții poate dura ceva mai mult. Dar important este să te concentrezi și să stai constant la sală și să controlezi dieta.
16. Întinderea după antrenament provoacă întotdeauna leziuni
MIT. Depinde de nivelul de pregătire al persoanei? Pentru începători și intermediari, nu, dacă întinderea se face într-un mod relaxant ?, explică Gomes.
17. Întinderea înainte de antrenament suficient
ADEVĂRAT RELATIV. Pentru unii oameni poate fi suficient; pentru alții, nu. Va depinde de nevoia ta de întindere. Dacă aveți mușchi foarte scurti, cu dificultăți în efectuarea unor mișcări articulare, veți avea nevoie de ceva mai specific, cum ar fi o clasă de întindere ?, spune profesorul.
18. Alergarea interferează cu rezultatele culturismului, împiedicându-mă să câștig masă
ADEVĂRAT RELATIV. Dacă scopul este creșterea masei musculare, da. Glicogenul (energia stocată în mușchi) folosit înainte de cursă va împiedica creșterea încărcării și va obține mai rapid mușchii ?, explică Gomes.
„Idealul este să faci antrenament în greutate mai întâi, iar alergarea mai târziu, ușoară până la intensitate moderată”, instruiește profesorul.
19. Abdominalii sunt cel mai bun exercițiu pentru a pierde pântecele
MIT. • Exercițiile abdominale sunt pentru a consolida mușchii. Pentru a pierde burta: reeducare alimentară, culturism și antrenament aerobic, programat corespunzător de profesorul de educație fizică ?, evidențiază Gomes.
20. Antrenamentul cu greutate este periculos la bătrânețe
MIT. „Dacă nu există contraindicații, culturismul pentru persoanele în vârstă este necesar pentru a menține rezistența musculară, pentru a preveni căderea și pentru a preveni și controla osteoporoza și pentru a oferi mai multe alte beneficii”, explică profesorul.
21. Copiii sub 16 ani nu pot face culturism
MIT. "Copiii sub 16 ani pot face antrenamente în greutate, atât timp cât este bine condus de profesorul de educație fizică, cu intensitate ușoară până la moderată", spune Gomes.
22. Antrenamentul la frig devine întotdeauna mai subțire
MIT. „Nu neapărat, va depinde de toți factorii ca în orice altă perioadă a anului: disciplină, dăruire și frecvență, însoțite de o bună orientare nutrițională”, spune Gomes.
„Ceea ce este interesant în ceea ce privește antrenamentul în frig este că încălzirea trebuie să fie mai eficientă pentru a preveni rănirea”, spune el.
23. Pentru a pierde în greutate trebuie să fuzionați aerobic cu culturismul
ADEVĂR. „Practicând ambele modalități, persoana va avea mai multă eficiență în rezultate, atâta timp cât instruirea este bine dozată de profesionist?
24. Antrenamentul funcțional este bun pentru cei care doresc să slăbească
ADEVĂR. Este o altă formă de pregătire care contribuie la atingerea obiectivului. Este interesant pentru cei care nu se bucură de mult culturism, deoarece antrenamentul funcțional este mai dinamic și funcționează simultan cu mai multe grupe musculare. Deci, sfârșești să ai o cheltuială calorică ridicată?
25. Alergarea pe banda de alergare nu oferă aceleași rezultate ca alergarea în aer liber.
MIT. Da, dacă scopul este de a lucra aerobic, îmbunătățește condiționarea cardiopulmonară. Dar există cei care preferă să alerge afară, în special în parcuri, să facă parte din natură ?, explică Gomes.
26. Supraîncărcarea poate provoca vătămări.
ADEVĂR. Da, poți. Creșterea cantității de greutate în culturism trebuie să fie treptată și să se potrivească cu volumul exercițiilor. Fiecare formare trebuie să fie bine orientată ?, evidențiază profesorul.
27. În mai puțin de 30 de minute organismul nici măcar nu începe să ardă calorii
ADEVĂRAT RELATIV. După o perioadă grea de activitate fizică, organismul nu mai are nevoie de atât de mult timp pentru a începe să ardă grăsime. Dar la început, metabolismul este accelerat în prezența unor hormoni care ating concentrația ideală numai după 30 de minute de exercițiu ?, explică Gomes.
28. Puteți bea zer numai care se antrenează greu la sală
MIT. "Suplimentul de zer este folosit în multe produse pentru a crește conținutul de proteine, cum ar fi agitările de scădere în greutate, amestecurile pentru copii sau pacienții în general", spune Andrea.
Este important să fie satisfăcută prin dietă necesitatea crescută de proteine ca urmare a antrenamentului intens în sală și, în absența sau dificultatea consumului, este indicat suplimentul. În cazul în care persoanele cu sensibilitate la excesul de proteine sau probleme renale sau hepatice evită suplimentarea, adaugă nutriționistul.
29. De obicei, cei care lucrează, dar nu urmează o dietă echilibrată, nu pot slăbi.
ADEVĂR. O persoană care face exerciții fizice doar la sală, dar nu are o dietă bună, probabil nu va putea să slăbească. • Pierderea în greutate este legată de un deficit în consumul de energie al zilei. Antrenamentul poate îmbunătăți starea musculară și poate stimula metabolismul, dar compensațiile pentru alimentele necorespunzătoare pot interfera negativ. De asemenea, absența unui aliment adecvat poate împiedica recuperarea mușchilor și, în consecință, pierderea în greutate sănătoasă ?, explică Andrea.
„De asemenea, pierderea în greutate se poate referi la pierderea masei slabe și nu a grăsimilor”, adaugă nutriționistul.
Acum probabil că știți diferența dintre mit și adevăr atunci când vine vorba de sală de gimnastică și pre- și post-antrenament. Amintiți-vă: singura modalitate de a obține rezultate bune (fie că pierdeți în greutate, câștigați masa slabă, vă tonificați corpul) este să faceți exerciții fizice și să urmați o dietă echilibrată. Determinarea și concentrarea sunt cuvinte esențiale, deoarece nu există "minuni".
Și, de preferință, bazează-te întotdeauna pe îndrumare profesională (nutriționist și educator fizic) pentru a evita urmărirea sfaturilor necorespunzătoare și dăunarea sănătății tale.
NYSTV - The Book of Enoch and Warning for The Final Generation (Is that us?) - Multi - Language (Martie 2024)
- fitness
- 1,230
