Cum să evitați crampele

Durere intensă și contracție musculară. Acestea sunt două dintre simptomele cârcel. Indiferent de moment, indiferent dacă este în zori, în timpul exercițiului fizic sau chiar rutină zilnică de muncă, spasme frecvente și involuntare provoacă mult disconfort organismului.

Dar până la urmă, ce sunt? Crampele se caracterizează prin contracții mari în mușchi și sunt de obicei cauzate în zilele reci, lipsa de căldură în corp înainte de exercițiu sau chiar lipsa de sodiu și lichid în organism.


„Aceste dureri musculare indică faptul că există cu siguranță o neadaptare a corpului uman, cum ar fi oboseala musculară și dezechilibrul componentelor necesare organismului nostru, cum ar fi potasiu, sodiu și mai ales calciu”, spune terapeutul ocupațional Ana Lúcia Barbosa.

Dar este posibil să luați unele măsuri pentru a le împiedica să apară. Potrivit terapeutului, este întotdeauna necesar să ai o dietă echilibrată și să nu exagezi exercițiile fizice.

O opțiune bună este să cauți un specialist înainte de a te alătura și chiar să începi să faci sport.


Tot ce este în prea mult nu este bun pentru corpul uman. Am văzut pacienți care doresc să slăbească și nu consultă medicii pentru a vedea ce meniu este recomandat, ceea ce înseamnă că componentele necesare nu sunt consumate, rezultând diverse probleme, precum și apariția de crampe nedorite ?, spune el.

Prin urmare, trebuie să acordați atenție zilnic unor subiecte. Înainte de a practica orice sport sau de a face antrenament la sală, este esențial să faci cel puțin o serie de întinderi.

Exercitarea corpului înainte de sală vă permite să vă pregătiți mușchii pentru efort fizic. Încercați, de asemenea, să hidratați corpul înainte, în timpul și după exercițiu, după toate, corpul trebuie să înlocuiască lichidul pierdut.


"Vă recomand să reîncărcați sodiu între exerciții fizice ușoare și grele și pentru asta puteți consuma medicamente izotonice care se vând în supermarketuri sau farmacii", sugerează Ana.

Alimentarea echilibrată

Consumul alimentelor bogate în carbohidrați, potasiu și calciu în timpul antrenamentelor sunt, de asemenea, instrumente pentru prevenirea crampelor nedorite. ? Bananele, roșiile și nucile sunt potasiu și sunt ideale pentru prevenire. Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și alimente care sunt bune pentru inimă ?, recomandă terapeutul.

Un alt sfat este să mănânci bine la fiecare două ore, adică să consumi fructe și să ai mereu o alimentație sănătoasă. ? Pe lângă prevenirea apariției crampelor, având o dietă echilibrată bogată în fructe și legume, asigură o funcționare optimă a organismului, ceea ce previne problemele de sănătate viitoare ?, spune Ana.

Dacă faci un fel de sport, nu uita că, după terminarea exercițiului, încearcă să relaxezi mușchii pentru a evita eventuale contracții. • În timp ce terminați exercițiile, reduceți intensitatea și încercați să relaxați mușchiul pentru a preveni apariția contracțiilor. Nu uitați că este important să nu obosiți prea mult mușchii ?, explică Ana Lúcia.

Primul trimestru de sarcină - simptome și contraindicații (Noiembrie 2021)


  • Prevenirea și tratamentul
  • 1,230