20 de sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți dieta

Nu este dificil să mănânci bine. Cel puțin asta spune expertul Michelle Schoffro, nutriționist și doctor în medicină tradițională naturală.

Cu câteva înlocuitori simple de meniu, este posibil să vă îmbunătățiți? si multe? absorbția de nutrienți pe care alimentele ne pot oferi.

Te îndoiești? Deoarece obiceiurile sănătoase, cum ar fi trecerea de la băuturile răcoritoare la băuturile naturale, adăugarea de alimente întregi la mese și evitarea alimentelor prăjite, precum și stimularea sănătății, sunt aliați minunați în pierderea în greutate!

Sfatul nutriționistului include și reducerea aportului de zahăr și consumul de salate la mesele principale.

Lista de mai jos conține 20 de sfaturi sigure pentru a face reeducarea alimentelor și mai eficientă și pentru a-ți stimula complet dieta. Verificați-l!

1. Înlocuiți zahărul cu îndulcitorul stevia, care este natural. Încercați să-l utilizați în picături, deoarece versiunea pudră conține alți îndulcitori mai puțin sănătoși.
2. Puneți deoparte ceaiurile și sodele industrializate.Puteți să le înlocuiți cu ceai verde de lămâie (și îndulcit cu stevia), care ajută la reglarea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.
3. Încercați să înlocuiți pastele făcute cu făină albă cu pastele cu cereale integrale. Taiteii integrali sunt mai sănătoși și pot fi găsiți cu ușurință în supermarketuri.
4. Același lucru este valabil și pentru orez? alegeți opțiunile integrale peste orez alb.
5. Adăugați o porție de fasole în supa de casă. Crește cantitatea de fibre, proteine ​​și crește senzația de sațietate? ceea ce ajută să nu fugi de dietă cu gustări nesănătoase.
6. Pregătiți-vă propriul pansament pentru salată. Folosiți raportul 3 la 1: trei părți de ulei de măsline extra virgin la unul dintre unele ingrediente acide, cum ar fi lămâia sau oțetul. Adăugați ierburi la alegere, sare de mare și, dacă doriți, puțină miere. Și este gata! Delicioase și mult mai sănătoase decât sosurile industriale.
7. Înlocuiți izotonice (cum ar fi Gatorade sau Powerade) cu apă de nucă de cocos. Adesea sunt încărcate cu zahăr, coloranți și conservanți, în timp ce apa de nucă de cocos reface energiile fără toate aceste pericole pentru sănătate.
8. Pariați pe cartoful dulce! Este o opțiune mai puțin calorică și mai hrănitoare decât cartofii convenționali. Îl poți prepara la cuptor, fiert sau sub formă de piure.
9. Aruncați cartoful dulce cu un smoc de ulei de in pentru a obține mai mult Omega 3? care previne bolile și ajută la reglarea colesterolului.
10. Înlocuiți înghețata tradițională cu înghețată de casă făcută cu banane. Doar înghețați bucățile de fructe bine coapte fără coacăz și bateți într-un blender pentru o cremă mult mai sănătoasă și delicioasă!
11. Încercați să cumpărați pâine 100% întregi. Rămâneți la curent cu etichetele cât mai multe pâine? Multigrain? Sunt compuse în principal din făină albă și doar o mică porție de făină integrală.
12. Ori de câte ori poți, consumă alimente organice (care folosesc tehnici naturale în procesul de producție, fără pesticide sau hormoni). Sunt mai hrănitoare și sănătoase decât cele convenționale.
13. Schimbă carne roșie pentru pește care conține grăsimi benefice pentru sănătate.
14. Începeți ziua cu un pahar mare cu apă de lămâie proaspăt stoarsă. Acest fruct conține peste 20 de compuși anticancerigeni.
15. Adăugați ierburi și condimente proaspete în mesele tale. Rozmarinul, busuiocul, ardeiul i oreganul, de exemplu, pe lângă faptul că au un gust deosebit, sunt bogate în antioxidanți și antibiotice naturale.
16. Încercați să consumați gustări crude precum semințe, nuci sau migdale. Ele stimulează imunitatea, hidratează pielea și sunt bogate în proteine ​​și fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
17. Adăugați în fiecare zi o salată crudă plăcută. Și nu trebuie să fie o salată blandă: condimentează-o cu morcovi răcniți, sfeclă, inimi de palmier, mentă și nuci.
18. Mănâncă un măr pe zi. Acest fruct conține pectină, care ajută la reglarea colesterolului și acidul malic, care ajută la reducerea durerilor de fibromialgie.
19. Ce zici de înlocuirea laptelui cu lapte de soia? Consumul de lapte a fost legat de artrită și alte probleme de sănătate. Soia este de asemenea bogată în calciu, proteine ​​și alți alți nutrienți.
20. Încercați să consumați în fiecare zi câte o lingură de ulei de măsline extravirgin. Îl puteți folosi pentru a pregăti mâncarea (la foc mic) sau pentru a o adăuga la salate. Cercetările arată că acest aliment reduce riscul de deces prematur cu 26%.

Mâncarea este unul dintre pilonii principali pentru o viață sănătoasă. Cu substituții simple, alimente naturale mult mai sănătoase și mai bogate în nutrienți pot fi adăugate în dieta dvs. Mănâncă bine și trăiește mai bine!

Dieta si Antrenamentul pot duce la disparitia Celulitei ? (Aprilie 2024)