Cei mai sănătoși 10 smoothie-uri de până acum

Smoothies sunt un concept inovator de alimente sănătoase din fructe proaspete care oferă sănătate, bunăstare și nutriție. Sunt preparate cu fructe bătute 100%, fără apă și zahăr adăugate și, din acest motiv, sunt mai consistente și mai sănătoase decât sucurile naturale.

Smoothies sunt o alternativă bună pentru dieters, dar nu renunță la calitatea vieții și a gustului.

În funcție de ingredientele utilizate, băutura poate ajuta la conferirea vitalității, a energiei și la prevenirea îmbătrânirii. De asemenea, smoothie-urile pot fi foarte gustoase.

Consultați zece rețete de smoothie-uri super sănătoase preparate de nutriționistul Bruna Murta da Mundo Verde, o companie de produse naturale.

1. Smoothie de banane cu suc de afine: sfârșit în crampe

ingrediente

• 1 cană de iaurt fără lactoză
• 1 cană de suc de afine
• 1 banană
• Gheață după gust

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender și serviți apoi.

randament: 1 portie

Valoare calorică: 220 kcal

2. Goji și Smoothie de ananas: o explozie de vitamine

ingrediente:

• 6 cuburi de gheață
• 1/2 cană boabe de goji
• 1 cană ceai de ananas congelat și tocat
• 1 cană de apă rece de nucă de cocos

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender și serviți apoi.

randament: 2 porții

Valoare calorică: 115kcal

3. smoothie cu ceai verde: detoxifiant puternic

ingrediente

• 150 ml ceai verde (deja preparat)
• 1 suc de lamaie
• 1 kiwi
• 4 linguri frunze de menta
• 1 felie subțire de ghimbir
• 1 linguriță de semințe de chia

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender.

randament: 2 porții

Valoare calorică: 67 calorii

4. smoothie de avocado, kale și chia: sursa de omega 3

ingrediente

• 1/2 pere
• 1/4 avocado
• 1/2 castravete
• 1/2 lamaie
• 1 mână de mentă
• 1 cană de kale
• 1 felie groasă de ghimbir (aproximativ 2 cm)
• 1 cană de apă de nucă de cocos
• 1 lingura fasole de chia

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender și serviți.

randament: 2 porții

Valoare calorică: 210 kcal

5. Smoothie de căpșuni și rodie: previne îmbătrânirea

ingrediente

• 100 ml suc de rodie
• 1 lingurita de miere
• 3/4 cană de căpșuni congelate
• 3 linguri de iaurt fără zahăr
• 1 lingură ulei de in
• 3 cuburi de gheață

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender până la crem.

randament: 1 portie

Valoare calorică: 260 de calorii

6. Smoothie portocalie: vitamina C

ingrediente

• 1 portocala decojită fără piele
• Sucul unei portocale congelate
• 1/2 borcan de iaurt nonfat
• 2 cuburi de gheață

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender până la crem

randament: 1 portie de 300 ml

Valoarea calorică a porției: 140 de calorii

7. Papaya Smoothie: bogată în fibre

ingrediente

• 1/2 papaya
• 1 cană de orez sau băutură de migdale
• 1/2 suc de portocale
• 1 lingurita de miere
• 4 cuburi de gheață

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele într-un blender până la crem. A servi.

randament: 1 portie

Valoare calorică: aproximativ 200 Kcal pe portie.

8. Smoothie de piersic și in: Sursa de satietate

ingrediente

• 1 și 1/2 cani de ceai de băutură vegetală de soia
• 1 cană de piersici înghețate
• 2 lingurițe de in

Mod de preparare: Într-un blender, amestecați băutura de soia, piersica congelată și semințele de in până la netezire. Serviți în continuare.

randament: 1 portie

Valoare calorică: aproximativ 200,0 Kcal pe porție.

9. Smoothie Acai: o doză suplimentară de energie

ingrediente

• 200g pulpă acai
• 1/2 cană de băutură cu legume de orez
• 1 banană sau 1 ceașcă de ceai de căpșuni

Mod de preparare: Amestecă toate ingredientele într-un blender și servește apoi.

randament:1 portie

Valoare calorică: 356,70 Kcal pe porție

10. Smoothie de mango și avocado: antioxidant

ingrediente

• 1/2 ceașcă de mango tăiat cuburi
• 1/4 cană piure de avocado
• 1/2 cană suc de mango
• 1/4 cană de iaurt natural nonfat
• 1 lingură suc de lămâie
• 1 lingura miere
• 6 cuburi de gheață

Mod de preparare:Bateți toate ingredientele într-un blender până la crem. Serviți într-un pahar înalt.

randament: 1 portie

Valoare calorică: 245 kcal

DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Aprilie 2024)