Stresul este, fără îndoială, „răul momentului”. Greu de găsit pe cineva care nu s-a predat niciodată, manifestând simptome precum lipsa de răbdare cu tot și toată lumea din jurul său, nopți nedormite, oboseală excesivă?
Lizandra Arita, psiholog clinic și instituțional, comentează că termenul de stres se aplică oricărui stimul sau modificării mediului extern sau intern generator de stres, care amenință integritatea socio-psihosomatică, proprietățile fizice, chimice sau biologice ale unei persoane. psiho-social.
Stresul poate fi cauzat de ceva care necesită adaptare sau schimbare în mediul nostru obișnuit. Reacționează organismul la aceste schimbări cu răspunsuri fizice, mentale și emoționale ?, explică psihologul.
Este important să ne oprim să ne gândim că chiar și copiii sunt supuși unor situații stresante atunci când, de exemplu, sunt apropiați de sarcinile școlare, în mijlocul testelor etc. Dar, desigur, problema este adesea mult mai frecventă la vârsta adultă, când oamenii au multe angajamente de îndeplinit și, în anumite etape, se pot simți foarte presionați în acest sens.
Ce provoacă de obicei stres?
Potrivit Lizandra, principalele cauze ale stresului sunt:
Citește și: 10 activități pentru a arde 100 de calorii fără a merge la sală
- Previzualizarea evenimentelor importante precum nunți și petreceri de naștere;
- Moartea unei persoane dragi;
- mulțimile;
- Congestionarea traficului;
- sarcinii;
- accidente;
- divorț;
- Nou loc de muncă;
- termene;
- Probleme de judecată;
- Probleme financiare;
- Boli.
Dar întrebarea principală este: cum să faci față stresului? Există sfaturi simple care pot ajuta foarte mult la controlul acestui rău!
1. Evitați alimentele care pot crește stresul.
Lizandra subliniază că alimentația se poate agrava și, de asemenea, îmbunătățește stresul. „Adică, stresul vieții de zi cu zi poate fi potențat de o dietă săracă”, spune el.
• Alcoolul și cofeina pot afecta starea de spirit, acționând asupra sistemului nervos central, provocând insomnie, dureri de cap, anxietate și simptome digestive precum arsuri la stomac, dureri de stomac, gastrită, digestie slabă. Și ca urmare a activității crescute a metabolismului, poate exista și oboseală musculară ?, exemplifică psihologul.
Unele alimente acționează pentru a crește stresul, cum ar fi sodă, cafea, ceaiuri și bomboane de ciocolată. „De aceea este important să eviți aceste alimente, precum și alimentele procesate și procesate, băuturile alcoolice, brânzeturile galbene și carbohidrații rafinați (pâine, prăjituri și paste fainoase albe)”, explică Lizandra.
2. Luați-l ușor
Pe lângă evitarea anumitor alimente, Lizandra explică că este important să mănânci la fiecare 3 ore în medii liniștite și zgomotoase. Acest lucru ajută foarte mult la gestionarea stresului. Fructele, legumele și multe lichide fac corpul să funcționeze mai bine, liniștind mintea. Mintea este mai sănătoasă atunci când corpul este mai sănătos, fără îndoială?
Citește și: 12 lucruri pe care nu ar trebui să-ți faci griji
3. Exersați des și cu plăcere.
Nu este suficient să spunem pur și simplu: „merg zilnic la sală? și simți că aceasta este o povară, o necesitate? În mod ideal, fiecare persoană ar trebui să identifice ceea ce calmează și calmează stresul lor, potrivit psihologului Lizandra.
Atunci când o persoană se angajează într-o activitate fizică, eliberează diverse substanțe în fluxul sanguin care cresc sentimentul de bunăstare și plăcere. Principala este endorfina, o substanță naturală produsă de creier în timpul și după activitatea fizică. Este considerat un calmant natural, reduce stresul și anxietatea, ameliorează tensiunea și chiar este recomandat în tratamentul depresiilor ușoare și moderate ?, explică Lizandra.
4. Alegeți activitățile care calmează
Mulți oameni se potolește prin box sau jogging, de exemplu, dar alții se pot descurca mai bine cu activități mai calme, cum ar fi yoga, sau prin lipirea de masaje relaxante, meditație, acupunctură?
În mod ideal, cercetează cele mai variate activități și alege-o pe cea care îți oferă cu adevărat plăcere și îți permite să te relaxezi, uitând de problemele / grijile vieții de zi cu zi.
5. Identificați sursa de stres
Gândirea la ceea ce provoacă stres este foarte importantă, doar pentru a-l evita. Răspunsul este probabil în interiorul dvs., dar poate fi extrem de important să solicitați ajutor profesional, așa că nu ezitați să faceți acest lucru!
Citiți și: 15 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea în doar 90 de secunde
„Stresul poate fi legat de probleme practice, dar și de diverse probleme emoționale și, pentru un tratament adecvat, sunt indicați profesioniști în psihologie, terapeuți și psihiatri”, spune Lizandra.
"Psihologul și terapeutul vor trata partea emoțională, ajutând pacientul să înțeleagă de ce este declanșat stresul în el, iar psihiatrul va ajuta cu medicamente, controlând simptomele și convulsiile cele mai severe", adaugă psihologul.
6. Organizați-vă pentru a vă face ziua mai ușoară
Organizarea este foarte importantă, nu pentru a vă percepe mai mult, ci pentru a vă face viața de zi cu zi mai ușoară, pentru a vă concentra pe acum pentru a nu suferi în avans.
Aveți o agendă mereu la îndemână, până la urmă, nu trebuie să vă amintiți absolut tot ce aveți de făcut? Scrieți-vă angajamentele importante și, mai ales, știți să separați? Ce trebuie făcut astăzi? Ce se poate face mâine?
Totuși, acest lucru este cu totul diferit de cel al amânării! Așadar, încercați să vă mențineți programul sub control pentru a evita întârzierea sarcinilor și, desigur, mai mult stres.
Citește și: 20 de obiceiuri pe care trebuie să le elimini din viața ta înainte de 30 de ani
7. Debordează-ți emoțiile
Faceți acest lucru nu numai prin exerciții fizice, ci și prin exprimarea sentimentelor, vorbind despre ele, fie cu profesioniști sau prieteni.
Dar pe langa asta, zambeste! Dă râs! Vorbește despre lucruri bune, fii pozitiv (și nu vorbește doar despre problemele tale)? Oricât de clisee pare, râsul este încă cel mai bun medicament!
8. Încetinire
Fiecare persoană are propriul ritm, așa că învățați să-l respectați pe al vostru. Aveți un coleg care produce zilnic mult mai mult decât faceți? Răbdare, acesta este ritmul lui, nu al tău!
De asemenea, schimbați mici obiceiuri în viața de zi cu zi: luați masa cu calm, bucurându-vă de masă; durează câteva minute pentru a-ți lua cafeaua; respirați, începeți să practicați celebrul? inspirați prin nas și respirați prin gură? oricât de des este necesar pentru a calma starea de spirit, printre alte lucruri simple.
9. Nu luați totul atât de serios
Ați primit o recenzie? Nu fi exaltat. Luați ușor să reflectați asupra ei? Dacă vi se pare valid / constructiv, excelent, încercați să vă îmbunătățiți în acest moment? Dar dacă credeți că nu vi se potrivește, ignorați-l.
Nu plutește cu un pahar de apă în fața unor evenimente, neplăceri și probleme minore neprevăzute.
10. Puneți deoparte un timp al zilei pentru a vă odihni pur și simplu
Intervalele sunt importante. Luați-vă cel puțin 10 minute din zi pentru a vă relaxa pur și simplu, indiferent dacă lucrați, acasă sau în mașină. Însă acum, deconectați-vă total de restul: telefonul mobil, computerul, televizorul etc.
11. Știi să spui? Nu? și impune
Ați primit sarcini noi de la serviciul dvs. și credeți că nu veți putea să le faceți față? Nu-ți fie frică să spui asta! Fii sincer cu tine însuți și recunoaște-l atunci când nu ești în stare să îndeplinești anumite tipuri de sarcini sau nu ai timp pentru asta.
Ați primit o solicitare de ajutor unui prieten, dar nu vă puteți ajuta chiar acum? Explicați-i acest lucru și întrebați-l dacă nu îl puteți rezolva mai târziu.
Crezi că ești supraîncărcat la locul de muncă? Vorbește cu cei responsabili, expune-l? Celălalt nu știe întotdeauna ce se întâmplă în viața ta și în interiorul tău.
12. Puneți deoparte cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a face ceva care vă place.
Mergeți la mall, ieșiți la un bar sau restaurant cu prietenii sau iubitul, urmăriți un film sau un spectacol acasă? Faceți totul gratuit!
Deseori, mici momente de plăcere ca acestea sunt rezervate? doar pentru weekend, dar este bine să le trăiești și la săptămâna trecută, făcându-l mai ușor și mai cald.
13. Bucurați-vă de weekendul dvs.
În weekend, mai ales, plecați de la serviciu. Călătoriți, ieșiți cu prietenii, luați-vă împreună cu familia, dormiți mai mult? Faceți tot felul de lucruri care, pe cât de simplu sună, vă oferă plăcere.
14. Nu acoperă atât de mult
Nu vă simțiți rău când vă dați seama că nu sunteți în stare să îndepliniți un anumit tip de sarcină. Nimeni nu este bun deloc. De asemenea, cereți ajutor atunci când aveți nevoie. Nu-ți fie frică sau rușine să spui că ai nevoie de ajutorul cuiva.
Iertați-vă și lăsați-vă să iertați: încercați să nu păstrați răul aproapelui sau să vă păcăliți de lucrurile pe care le-ați făcut și pocăit.
Și, foarte important: lăsați munca la serviciu. Mai ales dacă lucrați de acasă, setați programele și respectați-le.
15. Doriti-va un somn odihnitor
Nu doriți să petreceți noaptea muncind, de exemplu. Cunoașteți importanța dormitului bine timp de aproximativ 8 ore pe zi.
Când te culci, oprești televizorul, telefonul și încet? gândurile tale pentru ca somnul să vină și să fie cu adevărat restaurator!
Acestea sunt sfaturi simple, dar în graba vieții de zi cu zi, oamenii nu o apreciază.
Însă merită menționat că, în multe cazuri de stres, va fi nevoie și de ajutor profesional! „Persoana recunoaște că este stresată de anumite dovezi emoționale, cum ar fi suferința anticipată, gândurile negative, că nu are flexibilitate pentru nimic sau nu știe să iasă din situații simple”, comentează Lizandra.
Lipsa de flexibilitate este fără îndoială una dintre cele mai mari indicii. Dacă ceva iese din schema pe care a planificat-o, nu poate avea flexibilitatea și talia setată pentru a schimba traseul. Acesta este un sfat bun pentru a cunoaște nivelul de stres ?, adaugă psihologul.
În plus, Lizandra explică că simptomele fizice contează și: dureri severe ale capului, ale gâtului și ale umerilor, dificultăți de somn, oboseală extremă și oboseală musculară. Acestea sunt simptome foarte clasice ale unui nivel ridicat de stres. Deci, dacă sunteți, nu ezitați să solicitați ajutor profesionist!
Castraveți în loc de apa! 10 lucruri uimitoare despre castraveti | Eu stiu TV (Martie 2024)
- Wellness, stres
- 1,230
