Forțând mintea să se închidă după o zi lungă și totuși eșuează și să intre într-un război constant cu somnul. Pentru multe persoane, acest lucru se întâmplă în fiecare seară când mergem la culcare.
Și chiar și atunci când vine somnul, acesta nu este continuu sau restaurator, iar persoana se trezește de câteva ori noaptea. Apoi, în timpul zilei, randamentul nu este bun, deoarece se simte obosit.
Pastilele de dormit pot fi o opțiune, dar în funcție de aceasta nu este bine și nu ar trebui să devină un obicei, deoarece acestea nu vindecă cu adevărat insomnia. Prin urmare, idealul este să cauți modalități mai naturale de a dormi. Iată câteva care funcționează:
1. Terapia cognitivă a comportamentului
O mare parte din problemele de somn au legătură cu relația dvs. cu somnul. Această terapie ajută la crearea unui sistem în care poți antrena corpul să doarmă în voie. Rezultatele pot apărea în doar o săptămână, dar trebuie să fii pe deplin angajat în acest proces.
2. magneziu
Este un supliment excelent care trebuie consumat zilnic, deoarece ajută la durerile de cap și are un efect calmant. Dacă înghițiți înainte de culcare, vă poate ajuta să vă reduceți gândurile, să vă relaxați mușchii și să dormiți mai ușor.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
3. Ulei de lavandă
Aromaterapia are multe efecte dovedite, relaxarea fiind una dintre cele mai frecvente. Lavanda are un efect calmant și dacă puneți câteva picături pe pernă înainte de culcare în fiecare seară, veți începe să vă antrenați mintea pentru a vă relaxa după ce ați fost expus mirosului.
4. Ceai valerian
Este un ceai comun pentru insomnie și funcționează cu adevărat. Doar o ceașcă de băutură, făcută cu rădăcina uscată a plantei, dacă este consumată deja în pat, te va face să te simți foarte somnolentă. De asemenea, ajută la reducerea stresului și a anxietății, dar trebuie evitată în timpul zilei din cauza efectelor sale somnolente.
5. Ceai cu flori pasionale
Floarea pasiunii (sau floarea pasiunii) este excelentă pentru cei care au tulburări de somn, anxietate, nervozitate, stres și chiar depresie, datorită efectelor sale calmante. A lua un pahar înainte de culcare te ajută să dormi mai bine.
6. Gamma-Aminobutirică
Studiile arată că persoanele cu insomnie au adesea și un nivel scăzut de GABA sau acid gamma-aminobutiric, un neurotransmițător care reduce sentimentele de stres și frică. Consumul de GABA ca supliment poate avea un efect calmant asupra corpului și minții.
7. 5-HTP
Acest medicament natural, numit 5-hidroxitriptofan, face ca organismul să producă mai multă serotonină, ceea ce duce la reglarea ciclurilor somnului. Consumul său, pe lângă faptul că ajută la somn, în timp va crea, de asemenea, un ciclu de somn mai bun.
Citește și: ASMR: Consultați videoclipurile care vă relaxează până când dormiți
8. Hipnoza
Nu este nevoie să mergi la un hipnoterapeut, ci doar să primești câteva opțiuni ghidate pe YouTube. Dacă acordați atenție și vizualizați toate lucrurile pe care le spune naratorul, veți adormi înainte de terminarea înregistrării.
9. Sunete binaurale
Sunetele binaurale sunt un fenomen cerebral care amestecă un nivel diferit de frecvență sonoră în fiecare ureche, creând o frecvență optimă a creierului pentru găsirea somnului. Și puteți face asta cu căștile căutând listele de redare ale binarelor YouTube, care sunt orientate special către o noapte de somn bună.
10. Meditație ghidată
Dacă hipnoza vă sperie, meditația ghidată poate fi o opțiune mai bună. Doar căutați pe internet și auziți un narator liniștitor vorbind într-o relaxare profundă. Acest lucru este perfect pentru persoanele care nu se pot concentra suficient la culcare.
<
Deși încă se confruntă cu o anumită neîncredere față de mulți oameni, alternativele naturale sunt foarte eficiente și sunt tot mai căutate de oameni. Dar înainte de a începe, este important să consultați medicul dumneavoastră, care va putea evalua fiecare caz și va indica ce poate fi sau nu testat.
Exemplu de relaxare (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
