Doar cei care au urmat o dietă sau, din anumite motive, au fost nevoiți să treacă printr-un proces de scădere în greutate, știu cât de greu este să slăbești, totuși de fiecare dată tot mai multe persoane investesc în diete și tehnici rapide de slăbit.
Un fapt care contribuie direct la acest lucru este numărul brazilienilor supraponderali. Într-un sondaj realizat de Vigitel (Supravegherea factorilor de risc și protecția bolilor cronice prin sondaj telefonic) și lansat de Ministerul Sănătății, aproape jumătate din populația braziliană este supraponderală. În 2006, acest procent a fost de 42,7%, ajungând la 48,5% în 2011. Fără îndoială, o creștere alarmantă.
Cu toate acestea, o mulțime de oameni încă nu știu că să te îngrași nu înseamnă doar dieta. Este necesar să schimbați mentalitatea și mai ales obiceiurile zilnice.
Pentru a evita frustrarea și chiar pentru a proteja sănătatea este bine să cunoaștem greșelile tipice ale celor care doresc să slăbească cu orice preț. Pentru a nu face nepăsare și a asigura succesul dietei tale, am separat o listă cu cele mai frecvente greșeli făcute de cei care vor să slăbească. Verificați:
Sărituri de mese
Mâncarea corectă și respectarea calendarului fiecărei mese este esențială pentru optimizarea funcțiilor metabolice. Când încetați să mâncați o masă, terminați cu o perioadă lungă de timp fără să mâncați (6 ore sau mai mult, de exemplu), ceea ce face ca organismul să economisească calorii, deoarece nu știe cât va dura pentru a primi mai mult. Când acest lucru se întâmplă frecvent, te obișnuiești cu metabolismul tău funcționând încet, faimosul metabolism leneș. În plus, atunci când mănânci, foamea ta va fi mai mare decât normalul, ceea ce te poate determina să mănânci mai mult decât este necesar.
Vechea teorie că consumul la fiecare 3 ore te ajută să slăbești este adevărat pentru asta. Metabolismul obișnuiește să primească doze mici de alimente și continuă să funcționeze mult timp, creșterea arsurii calorice.
Credeți în dietele minune
În fiecare lună apar noi diete care promit rezultate miraculoase într-un timp scurt. Și atât cât ați încercat unele dintre ele fără succes, tendința este ca noua dietă să fie testată pentru mai multe. Până la urmă, de data asta va funcționa?
Realitatea este că dietele precum dietele proteice, dietele lichide, dietele de lună, dietele cu ciorbe și orice alte aspecte pot avea chiar un efect, dar este doar temporar, tocmai pentru că sunt făcute doar pentru o perioadă, niciodată. suficient pentru a te obișnui cu metabolismul tău.
Odată ce îți atingi obiectivul, lucrul natural este ca tu să mănânci din nou normal, prin urmare, kilogramele pierdute vor apărea din nou. Și nu are rost să radicalizăm și să ne gândim la schimbarea drastică a rutinei alimentare, deoarece organismul are nevoie de diferite tipuri de nutrienți pentru a funcționa bine. Eșecul de a mânca unele dintre ele, așa cum se întâmplă în majoritatea dietelor restrictive, cum ar fi una care elimină carbohidrații sau proteinele, de exemplu, poate fi dăunătoare pentru sănătate.
Exersarea exercițiilor cu burta goală
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, exercițiile fizice sunt esențiale, dar chiar și pentru a practica activități moderate este necesar să mănânci. Dacă te trezești și mergi direct la postul de gimnastică, poți să te îmbolnăvești, deoarece organismul va începe să atragă energie prin arderea proteinelor din corpul tău, așa că, înainte și după antrenament, fii atent la alimente.
Consumați excesul de alimente ușoare și procesate
Oricine crede că alimentele ușoare pot fi consumate liber se înșală. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente, chiar dacă sunt ușoare și sărace în calorii, au grăsimi, zaharuri și alți nutrienți. Așadar, mâncarea a 10 felii de pâine doar pentru că este ușoară și nu are sens încă pune dieta pe piele. Același lucru este valabil și pentru sucurile de conservă care conțin conservanți.
În ceea ce privește măsurarea proteinelor
A face o farfurie plină cu salată și carne este super sănătoasă, dar cantitatea de carne interferează și cu pierderea în greutate. Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol, care în exces pot îngrași.
În schimb, proteina este necesară pentru a pierde în greutate, deoarece suprimă efectele ghrelinului, cunoscut sub numele de hormonul foamei care acționează asupra creierului, informând când stomacul este gol. Prin consumul de proteine, mesajul transmis este sațietatea, eliminând senzația de foame. Ideal este să nu abuzați de carne și să-i alternați consumul cu alte surse de proteine, cum ar fi ouăle, laptele și derivații lor și peștele.
Și pentru a închide, un sfat care merită oricine dorește sau are nevoie să slăbească: căutați un nutriționist, faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți grijă bună de dieta dvs., deoarece principalul obiectiv al pierderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna păstrarea sănătății voastre. Ai grijă de tine!
You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire (Mai 2024)
- Alimente, diete, pierdere în greutate
- 1,230
