Un studiu recent a arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la diminuarea durerilor de cap și chiar a migrenelor. Rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi de la UFSC și Unifesp arată că persoanele care nu fac efort fizic au 43% mai multă migrenă și 100% mai mult dureri de cap, comparativ cu cei care practică activități fizice.
Din această cauză, este posibil ca atunci când vizitați medicul pentru a vă trata migrena sau problema cronică a durerilor de cap, puteți ajunge cu o rețetă pentru exerciții fizice. Dar, până la urmă, de ce poate ajuta exercițiile fizice să combată aceste dureri?
Când vă deplasați într-o activitate fizică, corpul dvs. eliberează endorfină. Endorfina este un hormon care promovează sentimentul de bunăstare și, astfel, acționează ca o „morfină naturală”, adică un calmant natural.
Astfel, dacă faci exerciții fizice deseori, ai mai puține șanse să suferi de dureri de cap și migrene decât o persoană sedentară.
Alte beneficii ale activității fizice includ eliberarea de epinefrină și steroizi care pot ajuta, de asemenea, la diminuarea durerii. În plus, activitatea fizică promovează circulația sângelui, ceea ce provoacă o oxigenare crescută în creier și, prin urmare, scăderea cefaleei.
Exerciții care ajută la ușurarea durerilor de cap
Enumerăm exercițiile fizice care au cel mai mare efect asupra reducerii durerilor de cap și a migrenelor, verificați:
- mers pe jos;
- înot;
- Cursa cu impact redus;
- întindere;
- yoga;
- Pilates;
- Dans.
Exercitiile aerobice sunt cele mai influente in reducerea durerilor de cap, in timp ce relaxarea ajuta din cauza starii de bine pe care o ofera persoana. O opțiune interesantă este să combinați exerciții aerobice cu exerciții de relaxare și să beneficiați de cele mai bune dintre fiecare.
Cu toate acestea, activitatea care trebuie făcută trebuie aleasă și efectuată cu ajutorul și supravegherea unui educator fizic, astfel încât să nu vă dăunați sănătății pentru a reduce aceste dureri.
De asemenea, este important să fiți conștienți că efectuarea de activități fizice o dată pe săptămână nu va face mare diferență. Pentru a beneficia de aceste practici, frecvența trebuie să fie de cel puțin două-trei ori pe săptămână, care să dureze între o jumătate de oră și o oră.
Acestea sunt cazuri mai rare, dar este posibil și ca activitatea fizică să declanșeze atacuri de migrenă. Prin urmare, este esențial să consultați un neurolog, precum și un fizioterapeut, pentru a afla care sunt cauzele durerii și pentru a confirma dacă practica exercițiului fizic poate fi benefică în cazul dumneavoastră.
Amintiți-vă că o dietă echilibrată și un ritm adecvat de somn ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de a avea dureri de cap și atacuri de migrenă. Deci, nimic pentru a vă auto-medicament fără a ști exact ce este cel mai bine pentru tine. Este posibil ca o sală de gimnastică simplă de trei ori pe săptămână să vă ajute, așa că merită să investiți într-un stil de viață mai activ și mai puțin sedentar.
6 trucuri cum să scapi de dureri de cap si să te relaxezi (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
