Exerciții aerobice? înainte sau după culturism?

Cei care practică antrenamentele în greutate și sunt gimnazieri frecventi, se întorc și se mișcă, se întreabă care este cea mai bună ordine pentru a practica exerciții aerobice, înainte sau după culturism. Această problemă generează multe îndoieli și dezacorduri în rândul profesioniștilor din domeniu și chiar și în rândul savanților temei. În timp ce unii consideră că este ideal să practici exerciții aerobice înainte de antrenament, alții susțin că cele mai bune rezultate sunt realizate după efectuarea antrenamentului.

După mai multe analize, concluzia este că nu există o ordine corectă și o ordine incorectă pentru practicarea aerobicului. Ceea ce există este o variație care se raportează direct la obiectivul personal al fiecărui practicant.

Majoritatea oamenilor caută o sală de gimnastică pentru a pierde în greutate, dar există și cei care doresc să contureze mai bine corpul, să obțină calitatea vieții sau să aibă doar grijă de sănătate, iar aceste obiective sunt cele care definesc cea mai bună ordine pentru practicarea exercițiilor aerobe.

Când să efectuați antrenament aerobic înainte de antrenamentul cu greutatea?

Pentru persoanele care fac eforturi pentru a ajuta la controlul problemelor cardiace și ale presiunii, lucrul ideal este de a începe exercițiul prin antrenament aerob, respectând întotdeauna intensitatea, pentru a nu împinge rezistența sau a împinge limitele. Doar atunci ar trebui să înceapă activitățile de culturism.

Același lucru este valabil și pentru cei care doresc să crească rezistența cardiopulmonară și fizică. Ar trebui să începeți cu un exercițiu aerob moderat prin creșterea intensității acestuia, fără a limita astfel eficiența antrenamentului aerob.

Când să faci antrenament aerobic după culturism?

Dacă scopul este de a pierde în greutate, nu contează ordinea în care sunt efectuate exercițiile, deoarece antrenamentul în greutate funcționează și ca agent de slăbit și ceea ce contează este cheltuielile calorice totale obținute în suma ambelor activități.

Cu toate acestea, se recomandă începerea exercițiilor prin culturism, deoarece această activitate nu interferează atât de mult în desfășurarea activității cardiovasculare, care va fi făcută în continuare. Începând cu aerobic, tendința este să obosești mai repede, ceea ce poate compromite performanțele la mașinile cu greutate și exercițiile fizice.

În același mod, cei care doresc să câștige mușchi ar trebui să facă mai întâi antrenamentul pentru culturism, din motive similare celor care doresc să slăbească, adică să fie mai dispuși să facă antrenamentul în greutate corect, fără oboseala antrenamentului aerobic. poate interfera cu executarea mișcărilor.

Aveți grijă întotdeauna

În ceea ce privește sănătatea, indiferent de obiectivul tău, este mai bine să obții cel mai bine din fiecare modalitate de exercițiu. În timp ce obiectivele dvs. prioritizează culturismul, exercițiile aerobice sunt critice și invers, deoarece fiecare are beneficii care pot fi completate pentru a vă asigura că vă performați mai bine și vă îmbunătățiți rezultatele antrenamentului.

Cu aceste informații, revine fiecărei persoane să își definească obiectivele împreună cu un profesionist calificat și să decidă cea mai bună ordine pentru a efectua exercițiile.

Și amintiți-vă întotdeauna că înainte de a începe orice fel de activitate fizică, ar trebui să aveți controale medicale pentru a vă asigura că puteți beneficia la maxim de sport, fără a vă compromite sănătatea.

Ai un antrenament minunat!

5 minute de exercitii pentru incalzire (Aprilie 2024)