Majoritatea oamenilor au auzit uneori o voce negativă în capul lor spunând că nu sunt suficient de buni, că ar trebui să înceteze să încerce, că nu sunt demni. Dar nu este doar pentru că acea voce există, înseamnă că suntem blocați cu ea.
Dimpotrivă! Există mai multe modalități de a opri conversațiile negative în mintea noastră și de a cultiva pozitivitatea și încrederea în sine. Și cel mai important, înțelegeți că această voce negativă nu este suficient de puternică și nici nu are puterea pe care pare să o aibă.
Experții spun că vedeți șapte moduri eficiente? sau cel puțin îmbunătățiți? această situație.
1. Recunoaște gândul
În loc să încercați să împingeți gândul din capul vostru, recunoașteți că a apărut. Notează-ți când auzi vocea negativă. În acest fel, puteți documenta întâmplările și să înțelegeți mai clar ceea ce vă spuneți și cum vă simțiți.
2. Tratează-te ca și cum ai fi prieten
De cele mai multe ori, suntem mult mai exigenți cu noi înșine decât cu alți oameni. Așa că data viitoare apare vocea negativă, încercați să vă tratați cu aceeași amabilitate pe care ați trata-o unui prieten. Cei mai mulți dintre noi ne judecăm foarte aspru, dar suntem mai compătimitori cu ceilalți care au aceeași problemă. Amintiți-vă că sunteți suficient de importanți pentru a merita propria compasiune.
Citiți și: 10 atitudini simple care vă ajută să depășiți insecuritatea
3. Încercați să opriți gândirea
Există o metodă rapidă în trei pași: de îndată ce observați vocea, spuneți (sau strigați) în propria minte? STOP!?. Apoi respiră adânc de trei ori. Apoi, imaginați-vă o imagine liniștită, calmă, frumoasă și împuternicită pe care ați creat-o. Continuați să respirați. Repetați dacă este necesar.
4. Faceți enunțuri pozitive
A fi mai bun cu tine însuți este o atitudine mai puternică decât ai putea crede. Înlocuirea vocii negative cu afirmații pozitive funcționează cu adevărat. Găsiți sau creați declarații care reflectă forța, încrederea, realizările și drepturile personale. Prin provocarea negativului și crearea puterii emoționale pozitive, îți crești starea de spirit și stima de sine.
5. Vorbeste despre gandire
A vorbi cu gândire negativă cu voce tare, a cânta sau a folosi un efect vocal ciudat creează o anumită distanță de reacția ta emoțională la ea. Și în timp, nu reușește să producă impactul emoțional puternic pe care îl avea.
6. Numește-ți vocea negativă
Așa este, dă-i un nume. Invită-te la plimbare, dar arată că controlul este al tău. Negativitatea, cum ar fi frica, îngrijorarea, furia și autocritica, pot face parte din gândirea noastră, dar nu trebuie să fie partea care decide unde să meargă și ce să facă.
Citește și: Cum să rămâi motivat când totul din viața ta pare să nu meargă
7. Completați gândirea negativă cu un pozitiv
Când ai un gând negativ, completează-l imediat cu unul pozitiv. De exemplu, „Am confundat această conversație și oricum sunt demn”. Sau „Urăsc această meserie și am punctele forte pentru a-mi da seama cum să creez o nouă cale”. Ne reamintește că suntem în controlul gândurilor noastre și ajută la activarea neuronilor care ridică optimismul, încrederea în sine pozitivă și creativitatea.
8. Împărtășește-ți gândurile cu cineva
Când vocea negativă este rampantă, ne poate duce la luarea deciziilor proaste. În schimb, sună un prieten în care poți avea încredere și întreabă-l dacă poate să-și împrumute mintea limpede un timp. Ascultarea altor moduri de gândire te eliberează pentru noi alegeri.
Cel mai important, amintiți-vă întotdeauna că gândurile negative pot exista, iar acest lucru se întâmplă tuturor. Dar nu trebuie să fie decisivi în orice moment. Când apare unul dintre ele, încercați să folosiți aceste trucuri pentru a alunga aceste idei și aveți o minte cu un alt accent.
Cum scapi de energia negativă din casă (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
