Probabil știi că metabolismul tău încetinește de-a lungul anilor, ceea ce favorizează creșterea în greutate de-a lungul vieții. Câțiva factori contribuie la încetinirea motorului dvs. de ardere a grăsimilor: nivelul hormonilor, irosirea mușchilor și stresul sunt doar câteva dintre acestea. Cu toate acestea, studiile indică faptul că creșterea în greutate la vârsta mijlocie nu este inevitabilă și, cu obiceiurile potrivite, aceste modificări pot fi controlate.
Primul pas este să aveți grijă de alimente și să mențineți obiceiuri sănătoase. Nu ar trebui, de exemplu, să extrapolați aproximativ 400 de calorii într-o masă principală. Această sumă va fi suficientă pentru a vă lăsa atrăgător și, în plus, vă va ajuta să pierdeți în greutate fără efort.
Vrei mai multe sfaturi pentru a-ți menține metabolismul în cursă? Consultați elementele de mai jos și vedeți cum să vă reglați dieta pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi nedorite.
1. Mănâncă suficient
De fapt, trebuie să tăiați calorii pentru a pierde în greutate, dar este important să păstrați măsura. Mănâncă mai puțin mâncare? Va fi o lovitură pentru metabolismul tău! Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci mai puțin decât este necesar pentru funcțiile tale biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pentru majoritatea femeilor), organismul strânge frâna asupra metabolismului tău.
În plus, apelează la mușchi pentru energie. Potrivit nutriționistului Marina Donadi, idealul este să mănânci suficient pentru a nu simți foame. Pe lângă mesele principale, este interesant să ai mici gustări între mesele principale, dimineața și jumătatea după-amiezii. Mâncarea la fiecare 3 sau 4 ore vă va ține de foame și va evita supraalimentarea ?, recomandă nutriționistul.
2. Consumați cofeină
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central și vă poate accelera metabolismul cu 5 până la 8%, ceea ce înseamnă că arde aproximativ 90 - 170 de calorii pe zi. Un studiu japonez indică faptul că o ceașcă de ceai îți poate accelera metabolismul cu până la 12%. Cercetătorii consideră că catechinul, un fitonutrient antioxidant, este responsabil pentru promovarea acestui impuls.
3. Pariați pe alimente întregi
Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, creșteți-vă aportul de fibre. Pentru aceasta, tranzacționați pâine și paste făinoase cu făină albă pentru opțiuni cu cereale integrale și consumați mai multe legume și fructe. Cercetările arată că unele fibre își pot crește metabolismul cu până la 30%, iar studiile consideră că femeile care consumă mai multe fibre câștigă mai puțin în timp.
4. Bea apă rece
Au descoperit cercetătorii germani că consumul a șase pahare de apă rece pe zi îți poate crește metabolismul în repaus cheltuind aproximativ 50 de calorii în plus pe zi? suficient pentru a elimina aproximativ 5 kilograme într-un an. Ei cred că acest lucru se întâmplă deoarece corpul lucrează pentru încălzirea apei până la temperatura corpului.
5. Preferă alimentele organice
Cercetătorii canadieni consideră că pesticidele din alimente pot interfera cu procesul de ardere a energiei. Deci, ori de câte ori poți, optează pentru alimente organice (deoarece alimentele non-organice tind să conțină pesticide la niveluri mai înalte).
6. Nu ratați proteine
Asigurați-vă că există o sursă de proteine cu fiecare masă. Acest nutrient este indispensabil pentru corpul tău pentru a menține masa musculară. Cercetările arată că proteinele pot crește arsurile calorii cu până la 35%. Nutriționistul Marina Donadi sugerează surse bune de proteine care trebuie incluse în mesele dvs.: ouă, carne slabă (cum ar fi pieptul și pieptul de pui), nuci, brânză de vaci, lapte degresat sau iaurt.
7. Nu rata fier
Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru transportul de oxigen de care mușchii dvs. au nevoie pentru a arde grăsime. Până la menopauză, femeile pierd fier în fiecare lună din cauza menstruației. Dacă nu vă reumpleți resursele, riscați să reduceți consumul de energie și să reduceți metabolismul. Dietetica oferă indiciu: scoicile, carnea slabă, fasolea, cerealele fortificate și spanacul sunt surse excelente de fier.
8. Ferește cu ochii pe vitamina D
Vitamina D este esențială pentru păstrarea țesutului muscular, contribuind la accelerarea metabolismului. Dar un studiu a arătat că doar 4% dintre americanii peste 50 de ani obțin suficient prin dietele lor. Cel mai bine, puteți obține vitamina D doar luând câteva minute de soare în fiecare zi! Surse dietetice bune ale acestei vitamine sunt: somonul, tonul, creveții, tofu, cerealele și ouăle.
9. Nu exagerati bautura alcoolica
Când bei alcool, arzi mai puține grăsimi, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil în schimb. Uimitor, doi Martinis pot reduce capacitatea de ardere a grăsimilor corpului cu până la 73%.
10. Consumați produse lactate
Deficitul de calciu poate încetini metabolismul.În plus, cercetările arată că aportul de calciu prin alimente lactate poate reduce și absorbția de grăsime din alte alimente. Surse mari sunt laptele degresat și iaurtul. Pariați-l!
Red Tea Detox (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
