Dintr-o dată te simți că ceva rău se poate întâmpla în orice moment, dar nu știi exact ce, când și de ce. Simțiți lipsa de respirație și pieptul strâns, vă simțiți amețit și chiar vă puteți simți greață. La scurt timp după aceea, vă dați seama ce se întâmplă: un atac de anxietate.
Indiferent dacă aveți o problemă personală sau o dificultate la locul de muncă, anxietatea nu cere permisiunea de a ataca? chiar și ea, o poate face fără un motiv aparent. Și cei care suferă de anxietate știu: în aceste momente, este obișnuit să devoreze tot ceea ce vedem înainte, în special ciocolată, mâncare prăjită și gustări.
Totuși, aceste alimente nu ajută la combaterea stării de nervozitate. Dimpotrivă: zahărul, grăsimile saturate și aditivii chimici, cum ar fi aromele, coloranții și conservanții pot chiar să înrăutățească imaginea.
Așadar, atunci când bateți această foame practic incontrolabilă pentru un atac de anxietate, cel mai bine este să recurgeți la alimente care vă ajută să vă calmați simptomele, cum ar fi următoarele 7:
1. Legume cu frunze verzi
Pe lângă toate vitaminele, mineralele și fibrele pe care ni le oferă legumele cu frunze verzi, sunt și alimente puternice pentru combaterea anxietății. Sfatul este să-i alegem pe cei cu frunze de culoare verde închis, precum kale, rumenă și creierul de apă, deoarece conțin substanțe nutritive mai benefice pentru sistemul nostru nervos.
Citește și: Anxietate: Cât de acceptabil este?
Cel mai obișnuit mod de a consuma aceste legume este să faceți o salată frumoasă cu diverse tipuri de frunze, dar puteți alege și una dintre ele pentru a bate în blender cu câteva fructe și a face un smoothie delicios.
2. Ovăz
Ovăzul este o cereală bogată în nutrienți precum fibre, vitamine, minerale și proteine. Poate ameliora anxietatea și iritabilitatea, precum și crește nivelul de energie, făcându-ne mai dispuși să ne confruntăm cu o situație stresantă. Această cereală poate fi consumată sub formă de terci sau adăugată la fructe, iaurturi și shake-uri.
3. Drojdia de bere
Cunoscut și sub numele de drojdie de bere, acest supliment conține cantități mari de vitamine B și minerale precum calciu, sulf, fosfor, magneziu și zinc, care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos.
Drojdia de bere poate fi consumată în amestec cu sucuri, iaurturi și alte alimente într-o doză recomandată de 1 lingură (10 grame) zilnic.
4. Vasile
Acest delicios condiment super aromat este un supresor natural al sistemului nervos, capabil să calmeze în principal simptomele anxietății care afectează stomacul, cum ar fi durerea și indigestia.
Citiți și: 10 produse alimentare care ajută la încheierea stării de spirit
Busuiocul poate fi consumat proaspăt, în sosuri sau chiar adăugat la smoothie-uri sau suc verde. În plus, uleiul esențial obținut cu această plantă poate fi folosit pentru aromatizarea mediului, dând o senzație de relaxare.
5. Nuci
Nucile au proprietăți naturale pentru a combate simptomele depresiei și anxietății. Acest lucru se datorează faptului că conțin vitamine B care întăresc sistemul nervos și, de asemenea, pentru că oferă acizi grași care stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător legat de un sentiment de bunăstare.
6. Banana
Banana este un fruct bogat în carbohidrați, care oferă energie și furnizează potasiu și vitamine B, care sunt benefice pentru sistemul nervos.
Aceste fructe sunt portabile? și le poți duce oriunde. Cu toate acestea, dacă preferați, le puteți folosi și pentru a le consuma sub formă de smoothie-uri sau chiar coapte.
7. Avocado
Avocado este un fruct bogat în vitamine, minerale și proteine, care ajută organismul nostru să combată orice deficiență de nutrienți, permițând o mai bună funcționare a tuturor sistemelor noastre, inclusiv a sistemului nervos.
Citește și: 13 sfaturi pentru a avea o viață sănătoasă, fără neuras
De asemenea, conține o cantitate mare de grăsimi bune, care ajută la protejarea inimii, precum și omega-3, un acid gras care îmbunătățește funcțiile creierului nostru.
În cele din urmă, avocado este un fruct bogat în fibre, ceea ce înseamnă că vă oferă o senzație de sațietate, făcându-vă să vă simțiți mai puțin flămând? și te ajută să stai departe de ciocolată și alte gustări calorice nesănătoase chiar și în timpul atacurilor de anxietate.
După cum vedeți, nu există lipsuri de alegeri alimentare care să ne ajute să calmăm tensiunile fără a ne dăuna sănătății. Cu toate acestea, în loc să le lase doar pentru situații nervoase, cel mai bun lucru de făcut este să le consumi în mod regulat în cadrul unei diete echilibrate.
14 Mantre care te vor ajuta sa iti atingi Obiectivele (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
