5 alimente care nu se ingrasa asa cum par

Există o parte descurajantă din toate dietele de slăbit: există multe alimente delicioase care sunt complet interzise din mesele celor care doresc să șteargă câteva kilograme. Să știți că această decizie nu trebuie să fie atât de radicală. Acest lucru se datorează faptului că uneori nu sunt la fel de nocive pentru sănătate pe cât apar și, dacă sunt ingerate cu moderație, pot face parte din dieta dvs. fără vinovăție! Nutriționistul Marina Donadi explică cum puteți include unele dintre acestea? în viața ta de zi cu zi fără a-ți trimite eforturile în scurgere. Verificați-l!

1. Pizza

Pizzele sunt aproape întotdeauna interzise din dietele de slăbit. Dar, în mod surprinzător, puteți vedea puncte pozitive în acest aliment: sosul de roșii este bogat în licopen, care funcționează împotriva cancerului și a îmbătrânirii pielii; brânza este bogată în proteine, un nutrient indispensabil pentru organism. Pentru a nu strica dieta, important este să faceți alegeri bune. O pizza cu mozzarella cu bacon, de exemplu, poate ajunge la peste 400 de calorii, în timp ce pizza cu ton are aproximativ 200 de calorii.

Prin urmare, nutriționistul Marina Donadi sugerează câteva sfaturi: alegeți pastele cu cereale integrale în locul pastelor tradiționale, deoarece sunt o sursă de fibre; Brânzeturile albe sunt opțiuni mai sănătoase, deoarece au mai puține grăsimi saturate decât cele galbene; dați preferință pastelor subțiri; În cele din urmă, umpluturile grele, cum ar fi slănina și ardeiul iute pot fi evitate. „În schimb, alegeți pizza cu legume, care sunt mai puțin calorice și bogate în nutrienți, care ar trebui să asigure sațietatea cu aproximativ două bucăți”, recomandă el.

2. Popcorn

Popcorn la filme? Dieta, în niciun caz! Și pe bună dreptate: un borcan mare de floricele cu film măcinat poate atinge aproape o mie de calorii! În general, este bogat în grăsimi și este plin de sodiu. Dar spre deosebire de ceea ce poate părea, marea problemă este în preparare, nu în mâncare.

Floricele pot fi sănătoase! Acest lucru se datorează faptului că este o sursă de carbohidrați integrali, deci bogată în fibre și are substanțe antioxidante, care reduc riscul de boli de inimă și chiar unele forme de cancer. Însă, în cinematograf, se adaugă porții mari de grăsime pentru a face și mai apetisant. Pentru a mânca un popcorn „bun”, pregătiți-vă acasă și evitați untul, reduceți (sau eliminați) uleiul preparat și adăugați puțină sare.

3. Popsicle

În această căldură, cine rezistă unui popsicle? Ei bine, cine face dieta? ar fi un răspuns bun. Are sens: un popsicle acoperit de ciocolată conține aproape 300 de calorii și este plin de grăsimi saturate (care sunt legate de bolile cardiovasculare). Dar, din fericire, există opțiuni mult mai sănătoase pe piață. Popsiculele cu fructe sunt mai puțin calorice și la fel de răcoritoare! Un popsicle de lămâie are aproximativ 50 de calorii și nu conține grăsimi. Este o opțiune excelentă sau nu?

4. Sandwich

Te-a făcut să vrei să gusti, dar nu vrei să-ți bagi piciorul în cric? Nu dispera! Gustările sunt adesea evitate în dietă, dar nu sunt întotdeauna la fel de rău pe cât par. Evitați doar unele ingrediente foarte calorice, cum ar fi slănina și carnea roșie.

Pentru un sandviș sănătos, nutriționistul Marina Donadi oferă câteva sfaturi: înlocuiți pâinea normală cu pâinea integrală, care este o sursă de fibre; pentru umplutură, pariați pe fileul de pui sau poate un hamburger de casă făcut cu vită macină macină (rațeta este o opțiune bună); Brânzeturile albe sunt de asemenea mai bune decât cele galbene, deoarece conțin mai puține grăsimi; La final, adăugați salata la alegere, cum ar fi salata și roșiile.

5. Băutură de cafea înghețată

Îți plac frappuccinos, dar ești sigur că sunt capabili să îți strice dieta? Căci, pentru orice, există o soluție! Un frappuccino cu frișcă mare conține aproximativ 480 de calorii și asta este cu adevărat o exagerare. Dar, știi: un pahar mic, fără frișcă, are doar 90 de calorii. Ce zici? Astfel, te poți omorî fără să consumi mult mai multe calorii decât ai planificat.

Amintiți-vă: succesul dietelor este în echilibru. Faceți alegeri bune și duceți o viață mai sănătoasă!

Dieta de Ingrasare In Mod Sanatos (Martie 2024)