Yoga: practica care unește beneficii pentru minte, corp și spirit

Este practic imposibil de definit în câteva rânduri care este Yoga. Cuvântul provine din limba sanscrită și înseamnă practic să ne unim, să ne integrăm? Astfel, ea poate fi rezumată la o filozofie care recunoaște că mintea, corpul și spiritul interacționează. Cu toate acestea, este un fapt că practica depășește cu mult această înțelegere.

Consuelo Lima, profesoară de Hatha Yoga la Collective Bombo, comentează că Yoga este o filozofie străveche, „care își propune să-l conducă pe practicant într-o stare de pace și liniște, punându-l în legătură cu el însuși”.

Pentru Edson Ramos, profesor de yoga la Nirvana Space, sensul cuvântului în sine este unirea, dar,? Yoga ne duce într-o călătorie prin artă, depășind exercițiile fizice, starea de pace și relaxare, printre alte aspecte și celălalt. beneficii?.

„Conform legendelor mitologice, Yoga a apărut pe pământ de la zeii hindusi, care l-au lăsat aici, astfel încât oamenii să poată avea o modalitate de a evolua ca ființe conștiente”, comentează Ramos.

Alții susțin că Dumnezeu Shiva (un aspect al trinității hinduse) i-a învățat odată soției sale Parvati pozițiile yoga (asanas) de pe lac, când un pește (matsya) a observat Shiva și Parvati practicând exerciții, le-a imitat și a evoluat într-un bărbat ?, adaugă Ramos.

Citește și: Acro Yoga: mișcări ale corpului și minții

Șuvițe de yoga

Există nenumărate aspecte pe care Yoga le are astăzi, dar în Occident, cele mai cunoscute sunt:

Hatha Yoga: se concentrează mai mult asupra sănătății organismului, fără atât de multă aprofundare filosofică. Prin exerciții fizice și de respirație, precum și prin tehnici de meditație și relaxare, se învață să se miște mai conștient și să respire mai liniștit și mai profund.

Ashtanga Yoga: Este o practică mai viguroasă care necesită un grad din ce în ce mai mare de forță, flexibilitate și conștientizare. Este potrivit în special pentru cei care au rezistență la activitățile fizice și doresc să muncească din greu corpul.

Iyengar Yoga: Este o metodă destul de bazată pe alinierea corpului. Utilizarea blocurilor, centurilor, scaunelor etc. Permite oricărui practicant să se afle mai adânc în poziții sau chiar să le adapteze, ceea ce îmbunătățește și utilizarea terapeutică a practicii.

Yoga Vinyasa: Ca și alte tipuri de yoga, Vinyasa derivă în primul rând din Hatha Yoga, dar se distinge prin tranzițiile și planificarea posturilor. O clasă depinde foarte mult de individualitatea fiecărui profesor, dar, în general, se poate aștepta întotdeauna o clasă diferită, alinieri bine explicate și multă mișcare.

Citește și: 11 exerciții ușoare de yoga pentru a-ți stimula energia

Demitificarea ideilor despre yoga

Cert este că practica yoga provoacă încă multe îndoieli și, prin urmare, transformă și stârnește concepții greșite și chiar unele mituri pe această temă: „Yoga este o religie ?,? Doar oamenii care au deja multă flexibilitate pot practica? sunt câteva dintre exemple.

Consuelo subliniază că Yoga este autocunoaștere. Este un stil de viață. Și asta este independent de religie, de exemplu. Flexibilitatea, agilitatea, un control mai bun al respirației și alte beneficii sunt obținute prin practicarea și predarea de sine către Yoga ?, spune el.

Yoga poate fi privită ca un „FIN”, în care obiectivul final al practicantului este Samadhi constant, adică iluminarea, eliberarea, controlul, servirea etc., dar poate fi privit și ca un „mediu”, considerându-l ca o modalitate de a ajunge / a intra în Samadhi, prin ritualuri, tehnici, teorii, practici, studii, eforturi etc. ”, adaugă Consuelo.

Ramos subliniază că multe persoane au folosit Yoga ca instrument pentru a ajuta la reducerea stresului de la o zi la alta. „Prin tehnici meditative și respiratorii, practicantul poate reduce acest stres, oferind relaxare, reducerea anxietății și un control emoțional mai bun”, spune el.

Yoga nu este considerat un sport, practicantul își folosește propriul corp pentru a realiza stări înalte de conștiință. Unii practicieni vin la Yoga în căutarea unei activități fizice, dar în timp descoperă profunzimea ei ?, explică Ramos.

Citește și: Alimentele vii valorizează vitalitatea prezentă în alimente

• Pentru a practica Yoga nu trebuie să urmați o religie, să aveți flexibilitate sau vreunul dintre aceste mituri create de-a lungul timpului. Yoga este potrivit pentru toți oamenii fără excepție ?, adaugă profesorul.

Cum este o clasă de yoga?

Fiecare profesor poate avea particularitățile sale atunci când conduce o cursă, dar, în general, Ramos explică modul în care se face clasa de yoga:

1. Meditație ghidată. Ramos explică faptul că, de obicei, orele de yoga încep în 5-10 minute de la meditația ghidată, „cu scopul de a liniști mintea și de a crea conexiune cu practica”.

2. Încălzire prealabilă. „După aceea, mai avem câteva minute de exerciții simple care vizează preîncălzirea”, spune el.

3. Asanas. Potrivit lui Ramos, urmează să vină Asanasul (posturile) în picioare, așezat și culcat.

Citește și: Cele mai bune activități fizice pentru femeile de fiecare vârstă

4. Relaxare. "Realizat partea fizică, practicantul este condus de o relaxare profundă pentru a putea asimila efectele practicii și pentru a relaxa corpul", explică profesorul.

5. Pranayamas. Potrivit lui Ramos, practica se încheie cu Pranayamas (exerciții de respirație) și meditație. „Unii profesori adaugă cântări cu mantre sau citesc text vechi cu învățăturile Yoga”, adaugă el.

În cazul lui Hatha Yoga, după cum explică Consuelo, clasa poate fi împărțită în patru etape majore:

1. internalizare;
2. Pranayama (controlul respirației);
3. Asanas (Posturi);
4. Relaxare.

Este de menționat faptul că orele pot varia în funcție de clasă și de timpul de practică ?, comentează profesorul.

Cursurile de Hatha Yoga lucrează la alinierea posturală, conștientizarea corpului și a respirației, flexibilitatea și întărirea mușchilor. Durează o oră ?, adaugă Consuelo.

Pentru cine se adresează?

Consuelo subliniază, în primul rând, că oricine poate practica Yoga: copii, adolescenți, adulți, femei însărcinate, seniori. Nu există contraindicații. Un profesor bun ar trebui să-și cunoască elevul, să-i înțeleagă limitările și să adapteze practica yoga la ei. Un instrument bun pentru aceasta este aplicarea unei fișe de istorie și observația propriei profesoare. La rândul său, un bun practicant trebuie să învețe să știe și să asculte? propriul corp. Cea mai mare problemă este să efectuați asanas cu atenție și nu cu tensiune. Asta face practica mult mai confortabilă și mai benefică?

Pentru Ramos, toată lumea poate și trebuie să practice Yoga, dar, la fel ca toată activitatea fizică, este necesar și indicat să facă un interviu prealabil cu profesorul care va preda clasa. Acest interviu își propune să știe dacă medicul are vreo leziune sau patologie care are nevoie de adaptarea sau înlocuirea vreunei tehnici ?, adaugă el.

Yoga pentru începători: 14 sfaturi din profesioniști

Mulți oameni sunt interesați să cunoască mai bine practica, dar nu știu de unde să înceapă. Mai jos, profesorii oferă sfaturile lor:

1. • Începătorul trebuie să-și respecte corpul și să încerce întotdeauna să aibă grijă de integritatea sa fizică. Sunt factorii de rezistență și flexibilitate care au nevoie de timp? (Edson Ramos)
2. „Urmărește-ți întotdeauna respirația și fă-o să-ți alimenteze creșterea în cadrul practicii yoga”. (Ramos)
3. „Astăzi, cele mai multe spații și săli de sport au echipamente și accesorii care ajută practica începătorilor”. (Ramos)
4. „În Yoga transpirăm mult mai mult decât cred mulți oameni, așa că este indicat faptul că elevul are propria mată de practică”. (Ramos)
5. "Pentru a începe, trebuie să doriți și să fiți deschiși la noi experiențe aduse de procesul de conștientizare de sine pe care Yoga îl promovează". (Consuelo Lima)
6. „Pentru persoanele cu probleme cronice de sănătate, se recomandă să vă consulte medicul, dar practica poate fi întotdeauna adaptată pentru a fi cât mai confortabilă și benefică pentru medic.” (Consuelo)
7. Un alt pas important pentru oricine dorește să înceapă să practice este să caute un profesor bun. Dă preferință cuiva care este absolvent sau care urmează un curs de formare a profesorilor? (Consuelo)
8. Este important să conștientizăm că Yoga este un proces, un drum care trebuie parcurs, este zi de zi. Prin urmare, este esențial ca începătorul să fie conștient de importanța auto-observării și a responsabilității în acțiuni și gânduri în timp ce exersează? (Consuelo)
9. Ar trebui acordată atenție respirației. Trebuie să fie conștientă, profundă, lentă și ritmică pe parcursul întregii practici? (Consuelo)
10. Un alt sfat important este să purtați haine ușoare și confortabile care să faciliteze mișcările corpului. Pantaloni scurți și bluze din Bermuda sunt cele mai bune pentru practică, deoarece vă permit să transpirați și să verificați alinierea exactă a corpului. (Consuelo)
11. "Șosetele, colierele, inelele, cerceii, ceasurile și alte accesorii în timpul practicării trebuie evitate." (Consuelo)
12. • Încercați să faceți o pauză bună între ultima masă și timpul dvs. de antrenament (cel puțin două ore). Dacă este necesar, apa poate fi preluată în cantități mici înainte de practică. Nu bea apă în timp ce exersezi și așteaptă sfârșitul relaxării pentru a face acest lucru. (Consuelo)
13. • În cazul unor afecțiuni speciale de sănătate, răni sau dureri articulare, este foarte important ca profesorul dumneavoastră să fie avertizat înainte de începerea cursului. Respectarea limitelor corpului și a semnalelor pe care le oferă în timpul și după practică este regula de bază pentru o bună practică. (Consuelo)
14. „Materialul de extremă nevoie este covorașul de yoga numit Mat. De obicei, locurile care lucrează cu Yoga au și pun materialul la dispoziția studenților. Cu toate acestea, în timp este firesc și recomandat să aveți propriul covor, astfel încât să puteți exersa și în alte medii în afara clasei? (Consuelo)

Posturi de yoga (asanas)

Consultați imagini și câteva videoclipuri care arată unele dintre pozițiile utilizate în Yoga. Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să faceți asta singur acasă decât dacă aveți cunoștințe despre practică.

1. Postura arborelui

În acest videoclip, Gabi Dias arată una dintre cele mai populare posturi de echilibrare în practica Yoga. Posturile de echilibrare sunt excelente pentru corp (ajustarea laturilor din dreapta și stânga), precum și ofera beneficii emoționale (aducând mai mult echilibru la viață).

2. Postura navei / navelor și a postului de navigație

Verificați cum se face Naukasana sau Navkasana (Nav = Navă), postură care are următoarele avantaje: echilibrul mușchilor abdominali și lombari; prevenirea gazelor; activare concentrare; îmbătrânirea cu sănătate și vigoare etc.

Și totuși, Sarvangasana (Sarvanga = întregul corp), postură care asigură: îmbunătățirea intestinului; îmbunătățirea alimentării cu sânge la creier; beneficii la nivelul glandelor gâtului și capului; inducerea somnului etc.

3. Cainele privind in jos

Postura? Mimici? Câinele care se trezește, se întinde. Este foarte benefic pentru organism din mai multe motive. Dar principalul este întinderea / flexibilitatea mușchilor tibiali.

4. Șarpe X câine căutând în sus

În videoclip, Pri Leite vorbește despre diferența principală dintre postura șarpelui (Bhujangasana) și postura câinelui cu aspect ascendent (Urdhvamukhasvanasana): în cea din urmă, picioarele nu ating pământul, deci poziția cere mai mult brațele, burta și picioare.

5. Postura unghiului de cădere

Pri Leite arată cum este realizat triunghiul căzut, care este o postură care activează mușchii abdominali, podeaua pelvină, picioarele, care ajută la întărirea picioarelor, abdomenului, umerilor, brațelor, încheieturilor, printre alte beneficii.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias arată cum se face poziția pe jumătate de lună, care, potrivit ei, are un anumit grad de dificultate, dar reprezintă o provocare excelentă pentru a găsi echilibrul într-un picior și oferă alte avantaje.

7. Războinici

Aceste posturi ne amintesc că este normal ca oamenii să aibă bătălii zilnice în viața lor, că aceasta face parte din procesul de evoluție. De asemenea, vă ajută să vă amintiți cele mai bune modalități de a face față acestor provocări: înfruntați situația, focalizarea, determinarea, puterea.

8. Postura de scaun (Utkatasana)

Postura pe scaun ajută la creșterea forței, echilibrului și stabilității. Hamstringsul, cvadricepsul, fesele și mușchii erectori ai coloanei vertebrale posterioare sunt exercitați și, prin urmare, întăriți.

9. Balasana

Verificați cum se face postura care crește flexibilitatea articulațiilor genunchiului; ameliorează amețelile și stresul și este încă excelent pentru combaterea durerilor de spate.

10. Postura de munte (Tadásana)

În această poziție, persoana trebuie să rămână fermă și dreaptă ca un munte. Se practică ca pregătire pentru posturi în picioare; crește conștientizarea cuiva despre corpul cuiva; îmbunătățește postura și întărește picioarele, picioarele, coloana vertebrală și abdomenul; îmbunătățește alinierea corpului și tonusul muscular; ajută la respirație și digestie, printre alte beneficii.

11. Postura Porumbeilor

Știți că aceasta este o postură de întindere și deschidere de șold, oferă un anumit grad de dificultate, dar oferă numeroase beneficii: întinderea întregii părți din față a corpului, glezne, coapse și inghinale; întărește mușchii spatelui; Îmbunătățește postura și stimulează organele abdomenului și gâtului.

12. Jumătate de șarpe (Ardha Bhujangasana)

Este o postură generală pentru începători, cu accent pe flexibilitate, mobilitate și respirație. Implică trunchiul, umerii, pieptul, fundul și spatele.

13. Uttanasana

Aceasta este o poziție pe care o atinge de obicei treptat. Este postura de întindere intensă.

Pe lângă faptul că asigură întinderea pe mușchii posteriori ai picioarelor și partea inferioară a spatelui, Uttanasana se întinde, se întărește și conferă mobilitate coloanei vertebrale.

De menționat că acestea sunt doar câteva dintre posturile lucrate în Yoga.

Avantajele cheie ale yoga

Consuelo subliniază faptul că Yoga oferă, pe lângă condiționarea fizică și estetica corpului, oferă beneficii de natură emoțională și spirituală, îmbunătățind semnificativ dispoziția, bunăstarea, starea de spirit și concentrarea practicantului.

Principalele avantaje ale practicii pot fi evidențiate:

1. Obținerea și menținerea unei stări generale de sănătate;
2. Îmbunătățirea bolilor și a problemelor respiratorii;
3. Ameliorarea durerilor de spate;
4. Ajutor pentru pierderea în greutate;
5. Condiționarea fizică și estetica corpului;
6. Ajutor în afecțiunile tractului digestiv;
7. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
8. Beneficii pentru sistemul nervos și creierul;
9. Asistență în tratarea problemelor fizice originare din cauze psihice;
10. Îmbunătățirea somnului;
11. Scaderea anxietatii;
12. Sentiment de bine;
13. Consolidarea sistemului imunitar;
14. Intinderea musculara;
15. Intarirea musculara;
16. Echilibru în producția de hormoni;
17. Mai mare concentrare și creativitate;
18. Dispoziția și calitatea vieții îmbunătățite;
19. Cunoașterea de sine și pacea interioară;
20. Îmbunătățirea relațiilor (cu sine și cu ceilalți).

Yoga pierde în greutate?

Aceasta este o îndoială foarte frecventă în rândul oamenilor. Consuelo explică faptul că practicarea yoga nu are ca scop principal pierderea în greutate. „Este mult mai legat de o stare de spirit și de căutarea în sine a conștientizării integrării dintre corpul, mintea și spiritul tău, deoarece acești trei piloni trebuie să fie, pe lângă cei integrați, să curgă în ton”, spune el.

Cu toate acestea, cu practica regulată și încorporarea Yoga în viața ta, schimbarea obiceiurilor, inclusiv a alimentației (mai sănătoase), de exemplu, este inevitabilă și, prin urmare, beneficiile pierderii în greutate și întăririi musculare. iar organele ajung să vină ?, adaugă profesorul.

Ramos subliniază faptul că Yoga ajută la procesul de pierdere în greutate, deoarece ajută la controlul anxietății și la reducerea problemei mâncării.

10 principii de yoga pe care le poți duce la viață

Multe dintre principiile Yoga pot fi utilizate în viața de zi cu zi și în relațiile cu alte persoane, în special așa-numitele Yamas și Niyamas.

Ramos comentează că Yamas și Niyamas nu sunt decât niște precepte morale formulate pentru a ajuta oamenii să evolueze. „Prin ei, aspirantul se pregătește să-și înceapă călătoria pe calea Yoga”, spune el.

Consuelo subliniază faptul că a căuta să fie mai bine integrat cu lumea și mediul în care este inserat este una dintre premisele Yoga. Și în acest scop, trebuie să căutăm întotdeauna să acționăm asupra tuturor dificultăților și realizărilor în ceea ce privește dreptul, adevăratul, utilul și cu cea mai mare livrare a corpului, minții și spiritului nostru. Sunt instrumentele Yamas și Niyamas care ne ajută să urmărim această cale cu pace interioară și înțelepciunea necesară?

YAMA (restricție), potrivit Consuelo, „se referă la ceea ce trebuie să eliminăm sau cel puțin să încercăm să controlăm în viața noastră de zi cu zi, în relație cu alte ființe, adesea inclusiv propriile noastre gânduri”. Sunt:

1. Ahimsa: să nu dăuneze (în vreun fel) vreunei creaturi;
2. Satya: caută adevărul și folosește întotdeauna veridicitatea indiferent de consecințe;
3. asteya: nu furați (nu creați simțul posesiunii);
4. Brahmacharya: reținere, castitate;
5. Aparigraha: nu râvni și nu fi lacom.

NIYAMA (respectare), potrivit profesorului Consuelo, „se referă la ceea ce ar trebui să promovăm și să încurajăm în noi înșine”.

1. Saucha: puritate;
2. Santosha: mulțumire;
3. TAPAS: austeritate;
4. svadhyaya: studiul autocunoașterii și al Scripturii;
5. ISHVARA PRANIDHANA: preda-te Domnului.

14 yoghini pe care să îi urmați pe Instagram și să vă inspirați

Vă interesează practica? Inspirați-vă de unele persoane care practică deja yoga și împărtășiți-le experiențele pe Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Soția Laura
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Nu uitați că imaginile trebuie să fie doar pentru inspirație. Dacă sunteți interesat să începeți practica, ar trebui să căutați mai întâi un profesor de yoga.

Marturii de la cei care practică

Cassiana Diniz, 40 de ani, administrator și femeie de afaceri, spune că a început să practice yoga la nouă ani cu mama ei. „Doi ani mai târziu m-am oprit și m-am întors abia acum un an și jumătate. În urmă cu aproximativ opt luni am întâlnit Ashtanga Yoga și m-am îndrăgostit ?, spune el.

Despre beneficiile pe care Yoga le-a adus în viața ei, ea subliniază: Învățarea să respire a făcut diferența. Mi-a adus un control intern mai mare în fața dificultăților cotidiene. În aceste momente, preiau inconștient controlul respirației mele și, din aceasta, devin mai relaxat și mai încrezător pentru a rezolva orice se află în fața mea.

„De asemenea, mă bucur de oportunitatea de a exercita în liniște, echilibrul pe care mi-l oferă. Deși Ashtanga este o practică viguroasă, este incontestabil că este și o practică meditativă ?, adaugă Cassiana.

Priscila Cantarelli, 34 de ani, avocat, spune că a practicat Pilates de 4 ani și, în urmă cu 1 an, a început arta yoga. ? De vreme ce aveam deja conștientizarea corpului, flexibilitatea și puterea obținute din această metodă, a fost posibilă îmbunătățirea mobilității și a echilibrului coloanei vertebrale? care sunt necesare în cele mai dificile posturi de yoga ?, spune el.

„Am învățat că yoga nu este doar meditație, deoarece Ashtanga Vinyasa Yoga este perfectă pentru a lucra forța, rezistența, respirația și echilibrul corpului, minții și spiritului. Această practică a adus beneficii doar vieții mele ?, adaugă avocatul.

Acum știți mai mult yoga și probabil că v-ați lămurit principalele îndoieli în acest sens. Dacă doriți să vă alăturați practicii, căutați un profesor bun și fiți dispuși să vă cunoașteți mai bine, transformați-vă obiceiurile și viața!

Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation (Aprilie 2024)