19 exerciții pentru a te așeza la biroul tău

Din nefericire, odată cu graba vieții de zi cu zi, mai ales din muncă, oamenii uită adesea să-și lase deoparte timpul pentru a se relaxa și a avea grijă de ei.

În aceste zile, de exemplu, multe persoane din diferite profesii lucrează tot timpul stând la computer și își petrec ore și ore din zi acolo. Cât de interesant este faptul că acești oameni, chiar dacă exercită regulat atunci când nu lucrează, să lase câteva secunde din munca lor pentru a se deplasa puțin? ceea ce va aduce mari avantaje!

Andréa Mello, educatoare fizică specializată în gimnastică ocupațională și dans de roți la Senac-SP, explică că, în general, este recomandat să stai o oră și apoi să faci o întindere de cinci minute sau să te plimbi. „Glumim că este plină de viață în corp, astfel încât să se poată relaxa și să aibă o mică întindere în mușchii care au stat mult timp în aceeași poziție”, spune el.

Educatorul adaugă că importanța deplasării la locul de muncă este că persoana se poate întinde, relaxa, relaxa și? de asemenea: știți cum este corpul dvs., care sunt punctele de stres și luați puțin din stresul cauzat de aceeași poziție, menținută ore întregi la locul de muncă.

Desigur, în cadrul locului de muncă, persoana întâmpină anumite limitări impuse de companie. Acest lucru apare chiar și în cazul gimnasticii de muncă trecute de un profesionist, după cum explică Andrea. ? Tocmai timpul, spațiul pe care îl are această persoană? Deci, în funcție de rolul pe care îl îndeplinește și de tipul de companie sau de afaceri cu care lucrează, avem anumite limitări ca educator fizic pentru a-și administra activitatea. Dar interesul atunci când dezvoltăm gimnastica de lucru este de a lucra la conștientizarea de sine a corpului, întinderea acestui corp care lucrează ore și ore în mijlocul stresului. Mai funcționează puțin și problema jocului și a recreerii pentru ca oamenii să râdă?

Cât de curând ar trebui să mă mut?

Educatorul fizic explică că este important din când în când (în fiecare oră) ca persoana să părăsească masa sau în fața computerului și să facă o plimbare, să se întindă, să se joace? un pic cu o minge de tenis pentru a relaxa mâinile și a masa corpul. • Efectuați întinderi de bază, cum ar fi întinderea spatelui, picioarelor, colului uterin. Oricum, unele companii au chiar și anumite servicii de întindere pe perete. Poate să selecteze uneori și să le facă, să le repete în baie, în camera unde ocupă sau în spații rezervate în compania în sine, spune el. „Important este să creăm rutine care să scoată corpul din stilul de viață sedentar”, adaugă el.

Dar, ceea ce nu toată lumea știe, este că unele exerciții pot fi, de asemenea, efectuate în timp ce stau. Mai jos dai câteva sugestii.

Întinde întinderea pe care o faci în timp ce stai

1. Întinde-ți picioarele în fața corpului și întinde-te încercând să-ți prinzi degetele de la picioare cu mâinile tale.
2. Rotiți talia cât puteți spre stânga, țineți cinci secunde. Apoi repetați mișcarea întorcându-vă la dreapta. Încercați să repetați mișcarea de cinci ori pe fiecare parte.
3. Întindeți brațele cu spatele, strângând mâinile de spătarul scaunului.
4. Rotiți gleznele în ambele direcții (dreapta și stânga) pentru aproximativ cinci secunde. Încercați să faceți cinci seturi de opt repetări în fiecare direcție.
5. Întindeți brațul drept spre partea stângă, cât puteți. Sprijiniți-vă mâna stângă la cotul cotului stâng, ajutându-l să-l prelungiți. Simțiți întinderea timp de aproximativ cinci secunde și apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt braț. Încercați să repetați de cinci ori pe fiecare parte.
6. Pentru a vă muta vițeii, luați călcâiele de pe podea, stând pe degetele de la picioare (stând pe scaun). Țineți această poziție timp de zece secunde. Încercați să repetați exercițiul de opt ori. Mușchii gambei ar trebui să înceapă să ardă după câteva secunde.
7. Ține-ți coloana vertebrală drept pe scaun și întoarce-ți încet gâtul dintr-o parte în alta. Prima dată când vă întoarceți, păstrați-vă ochii în paralel cu podeaua; în al doilea; privește ușor în sus; iar în al treilea, privește ușor în jos. Repetați mișcarea de aproximativ cinci ori.
8. Ținând coloana vertebrală dreaptă pe scaun, îndoiți gâtul pe partea dreaptă în timp ce vă strângeți cu umărul stâng în jos. Țineți timp de 20 de secunde. Apoi faceți mișcarea pe partea cealaltă.
9. Sprijiniți mâna pe masă (întinzând brațele), menținând torsul drept. Urechile ar trebui să fie între brațe. Țineți aproximativ 20 de secunde.
10. Pune mâinile în spatele capului și aduce-ți încet coatele înapoi.Țineți aproximativ 20 de secunde.
11. Ridicați fiecare dintre degete cu atenție: extindeți-le, flexați-le, deschideți-le și închideți-le.
12. Traversați piciorul drept peste stânga, trăgând coapsa cu mâna stângă și rotiți trunchiul în partea stângă. Țineți timp de 20 de secunde și apoi repetați pentru cealaltă parte.
13. Așezați-vă pe scaun cu coloana vertebrală dreaptă și, cu umerii relaxați, priviți dintr-o parte în alta încet.
14. Stați pe scaun cu coloana vertebrală dreaptă și cu umerii relaxați, priviți în jos și în sus.
15. Cu ajutorul mâinii, aduceți gâtul în lateral și țineți câteva secunde. Apoi repetați în partea opusă.
16. Priviți podeaua și, ținându-l mai departe în spatele capului, încercați să așezați bărbia pe pieptul dvs., care este înclinat spre dreapta. Apoi repetați pentru cealaltă parte.
17. Cu brațul drept în spatele capului și mâna stângă sprijinită pe cotul drept, forțați mâna în jos, cât puteți. Apoi repetați cu celălalt braț.
18. Încercați să luați piciorul scaunului în sine, întinzând spatele inferior.
19. Întindeți brațele deasupra capului, întrețelegându-vă degetele și mențineți în această poziție câteva secunde.

De ce să vă deplasați la locul de muncă?

Sugestii abundă pentru cei care doresc să facă exerciții în timp ce lucrează, inclusiv să stea. Și, desigur, acest obicei este foarte benefic.

Andrea explică că acest tip de exerciții, efectuate în timp ce stau la serviciu, nu sunt tocmai pentru tonifierea corpului. „Pentru a tonifica, trebuie să lucrăm cu greutăți, serie continuă și efort. Ceea ce nu este posibil în sfera unui birou, de exemplu. Exercițiile de antrenament (gimnastica de lucru) se concentrează mai mult pe întindere. Aceste exerciții ajută la relaxarea și îmbunătățirea circulației sângelui?

Educatorul fizic adaugă faptul că exercitarea în fiecare zi, în mod constant și cu îndrumare, ajută la controlul durerilor corpului și ajută la prevenirea bolilor. „Acest lucru se datorează faptului că mușchii și articulațiile sunt mai bine pregătiți pentru sarcinile zilnice”, concluzionează el.

Acum știți: nu stați toată ziua la computer. Dacă este posibil, ridicați-vă și faceți o plimbare rapidă la fiecare oră. Mizează și pe aceste exerciții care se pot face în timp ce stai. Te vor ajuta să te relaxezi și să faci bine sănătății fizice generale!

Exercitiu de indreptarea SPATELUI ⏳ (Aprilie 2024)