O clasă grea care combină ritmul zumbei, arderea calorică a HIIT (antrenament cu intervale mari de intensitate) și exerciții de forță care folosesc propria greutate corporală: acesta este Strong by Zumba, noul sport care vine în Brazilia. .
Spre deosebire de tradiționala zumba, care a preluat săli de sport din întreaga lume și rămâne o tendință, Strong by Zumba arată mult mai puțin ca o clasă de dans. Adică există mișcări coordonate și secvențiale, dar sunt mult mai multe despre condiționarea musculară și antrenamentul cardio.
Această nouă clasă care promite să ardă calorii, să definească curbele și să consolideze mușchii a fost lansată recent la Orlando, Statele Unite, în cadrul Convenției Instructorului Zumba, convenție care reunește profesori care sunt adepți la această metodă.
Deci Strong by Zumba încă aterizează în Brazilia și începe să-și atragă primii practicanți și instructori? Pentru a obține certificatul de instructor, trebuie să fiți instruit de către proprietarul mărcii Strong by Zumba®.
Zâmbiți, dar nu dansați? Ce vrei să spui?
Toate mișcările HIIT și secvențele de întărire sunt sincronizate cu ritmul. Partea de dans în sine are loc la intervale foarte scurte, lungi de 30 până la 90 de secunde, servind ca o tranziție între o etapă a clasei și alta.
Citește și: 8 motive pentru a începe dansul cu poli
Cum este o clasă Strong by Zumba
Putin de clasa Zumba durează 55 până la 60 de minute. Începe cu o încălzire și apoi trece prin patru etape, numite cadrante, care sunt separate de mișcările simple de dans caracteristice zumbei.
Cadranele au obiective specifice și mișcări alternative de mare intensitate (ridicarea genunchiului, burpees și mufe de sărit, de exemplu) și mișcări de intensitate joasă (cum ar fi avansuri, frânghii, kickboxing etc.). La închidere se face o răcire.
Deoarece clasa poate fi adaptată la diferite niveluri de fitness, instructorul poate alege mișcări mai mult sau mai puțin provocatoare, astfel încât chiar și începătorii de zumba sau HIIT să poată face față sesiunii. Cei care au deja o pregătire bună, pot opta însă pentru clase de nivel mult mai înalt.
Beneficiile Strong by Zumba
Potrivit creatorilor acestei modalități, Strong by Zumba clasează brațele, picioarele, abdomenul și fesele, oferind condiționare fizică pentru întregul corp. Mușchii abdominali sunt lucrați în special în timpul cadranului exercițiilor de podea care activează 29 mușchii de bază.
În plus, clasele promovează arderea caloriilor, favorizând pierderea în greutate. Combinând întărirea mușchilor cu antrenamentele de intensitate ridicată, Strong by Zumba încă încurajează arderea caloriilor după antrenament.
Citește și: Fitness balet: dans și exerciții fizice cu ardere calorie ridicată
Unde să găsești o clasă Strong by Zumba
Dacă doriți să încercați Strong by Zumba, cel mai bun mod de a afla ce săli de sport oferă acest sport este căutând pe site-ul oficial, care arată o listă de clase disponibile la o anumită dată.
Deoarece această modalitate este foarte recentă, nu există prea multe opțiuni de locuri și ore. Merită să vă întrebați la biroul dvs. de gimnastică dacă intenționați să oferiți această nouă clasă care promite să se transforme în cea mai mare febră.
Coregrafie Zumba - Viva Sport Club (Mai 2024)
- fitness
- 1,230
