Ulei MCT: supliment ideal pentru activitate intensă și pierdere în greutate

Opțiune ideală pentru cei care se angajează în activități cu energie mare, uleiul MCT este un compus pe bază de lipide extras din uleiul de nucă de cocos rafinat. Cunoscut și sub denumirea de TCM, înseamnă trigliceride cu lanț mediu, potrivit nutriționistului Maria Emilia França, își primește numele de la digestia rapidă atunci când este consumat.

Bogate în grăsimi bune, acestea sunt metabolizate rapid de corpul nostru pentru a produce energie. Și tocmai din acest motiv câștigă popularitate din ce în ce mai mare, transformând acest substrat într-o sursă de alimentare pentru utilizare imediată.

8 beneficii pentru sănătate ale uleiului MCT

Deși este cunoscut ca un supliment pentru cei care au nevoie de doze mari de energie pentru a practica activități intense, acest supliment are alte avantaje pentru sănătate. Consultați unele dintre acestea în funcție de nutriționist:

1. Tratamentul afecțiunilor gastro-intestinale: „În spitale și clinici ambulatorii, este utilizat pentru a trata tulburările de absorbție a alimentelor, inclusiv diaree, digestie slabă a grăsimilor, boala celiacă, boli hepatice, printre altele”, spune profesionistul.
2. Suport nutrițional: După cum explică Maria Emília, în sport, uleiul MCT poate fi folosit de sportivi ca suport nutritiv în timpul antrenamentelor, precum și pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a oferi o creștere a masei musculare.
3. Ajutor pentru pierderea în greutate: „Datorită faptului că au un conținut caloric mai mic decât celelalte grăsimi, acestea sunt păstrate minim și contribuie la metabolism, îmbunătățind arderea caloriilor”, ghidează.
4. Ajută la controlul apetitului: Deoarece acest supliment oferă un sentiment de sațietate, ajută la controlul dorinței de a mânca în afara mesei.
5. Prevenirea aterosclerozei: Potrivit profesionistului, acest tip de acid gras are proprietăți benefice în prevenirea acestui tip de boli, cum ar fi funcția anticoagulantă și reducerea colesterolului în ficat.
6. Asistă în tratamentul diabetului: cu acțiune de scădere a glicemiei poate fi un adjuvant în tratamentul acestei boli.
7. Rezistență aerobă crescută: Funcție ideală pentru bicicliști sau maratonieri, cu consumul acestui ulei este posibilă creșterea performanței în activitățile aerobe.
8. Îmbunătățirea cognitivă: Acționând în creșterea cetonelor din organism, ajută la combaterea bolilor precum Alzheimer și la prevenirea convulsiilor.

Cum să ingeți ulei MCT

Disponibil în capsule, pulberi sau versiuni lichide, nutriționistul recomandă ca dozele să fie individualizate și specifice fiecărui obiectiv propus. „Dar, în general, este recomandat să luați în medie între 4,5 și 9,0 ml pe zi, sau conform indicațiilor nutriționistului sau medicului”, avertizează.

Versiunea sa lichidă poate avea o largă utilizare culinară, deoarece are aromă neutră și permite încălzirea la temperaturi ridicate (până la aproximativ 150ºC), fără a-și pierde proprietățile. „Merită să îl adăugați la sucuri, shake-uri, cafea, salată sau să pregătiți rețete”, spune Maria Emilia.

Citește și: 40 de moduri inteligente de a folosi uleiul de nucă de cocos în viața ta de zi cu zi

Ar trebui să iau ulei MCT înainte sau după antrenament?

Cu funcția de a asigura doze mari de energie, în special pentru exerciții aerobice sau antrenamentele cu intervale de aer cu exerciții aerobe și anaerobe, este recomandat să îl consumi înainte de antrenament. Cu toate acestea, se recomandă încă o dată monitorizarea nutrițională, indicând cea mai bună formă de consum pentru fiecare pacient.

Care este diferența dintre uleiul de nucă de cocos și MCT

Potrivit nutriționistului, deși sunt similare, uleiul MCT are o compoziție diferită de uleiul tradițional de nucă de cocos. Cu o compoziție de aproximativ 62% MCT, uleiul de nucă de cocos are de șapte ori mai puțin acid caprilic și capric decât concentrațiile găsite în uleiul MCT.

Printre alte diferențe între compușii prezenți în ambele tipuri de uleiuri, este posibilă evidențierea prezenței acidului lauric în uleiul de nucă de cocos, fiind absentă în MCT. "În timp ce uleiul MCT are o aromă neutră și cea mai mică valoare calorică, uleiul de nucă de cocos are o aromă caracteristică și este bogat în calorii", spune profesionistul.

Contraindicații ale consumului său

Deși este sigur pentru majoritatea oamenilor, profesionistul evidențiază contraindicația consumului său pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli hepatice. De asemenea, este de remarcat faptul că trebuie respectate întotdeauna cantitățile recomandate. Pe lângă faptul că provoacă reacții adverse, o supradozaj poate duce la creșterea în greutate ?, avertizează Maria Emilia.

Printre principalele reacții adverse observate, pot apărea greață și disconfort gastrointestinal și sunt recomandate „doze mai mici la începutul tratamentului, cu creștere progresivă în funcție de toleranța pacientului”.

Citește și: Cafeaua antiglonț contribuie la dispoziția fizică și mentală

Supliment ideal pentru cei care au nevoie de doze mari de energie, uleiul MCT poate fi o alternativă ideală pentru practicienii de activitate fizică intensă și cei care caută pierderea în greutate. Ca și alte medicamente din plante, utilizarea lor ar trebui să fie însoțită de îngrijiri profesionale specializate.

Cafea sportaholica - cu ulei de cocos (Aprilie 2024)