Dacă sunteți de tipul care abia a mâncat prânzul și deja vi se face foame din nou, poate fi un semn că nu ați consumat toate ingredientele necesare pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect.
Simțiți-vă de foame tot timpul poate fi o consecință a obiceiurilor alimentare proaste sau a unui stil de viață nesănătos. Rezultatul este că această situație duce la consumul de mai multe alimente pe parcursul zilei și, în consecință, la creșterea în greutate, precum și la posibile pericole pentru sănătate.
Cheia pentru a pune capăt acestui lucru este să pariați pe alimentele potrivite și să căutați un control emoțional mai mare. Iată câteva sfaturi:
1. Bea mai multă apă
De multe ori ne gândim că ne este foame când în realitate ne este sete. Aceasta deoarece deshidratarea poate avea aceleași simptome? pofta de mâncare și aceeași regiune a creierului este responsabilă pentru ambele senzații, ceea ce provoacă această confuzie.
2. Dormi mai bine
Insomnia sau nopțile nedormite cresc nivelul de ghrelin, ceea ce te face să te simți foame tot timpul și reduc nivelul de leptină, hormonul care te face să te simți plin. Când nu dormi suficient de bine, corpul întreabă? pentru ca alimentele să-l repare, cum ar fi bomboanele și făina.
Citește și: 10 alimente care arată sănătoase, dar nu sunt
3. Evitați zahărul
Dulciurile sunt nesănătoase și conțin multe calorii. De asemenea, umplu stomacul doar pentru o perioadă scurtă de timp. Carbohidrații găsiți în dulciuri și fursecuri provoacă o creștere a zahărului din sânge, care va scădea ulterior considerabil, determinând nevoia de a mânca din nou.
4. Relaxați-vă!
Nivelurile de stres declanșează producerea de adrenalină și cortizol, provocând aceleași efecte care însoțesc insomnia: nu vă simțiți plini după mâncare. Acești hormoni sunt responsabili de creșterea poftei de mâncare chiar și după prânz sau cină.
5. Aveți obiceiuri alimentare bune
A nu mânca suficientă proteină la prânz, a nu mânca cantitatea potrivită de grăsimi sănătoase sau a sări peste mese, face ca stomacul să te „ceară”. mai multă mâncare. Alte obiceiuri influente sunt consumul excesiv de alcool, care se deshidratează și consumul prea rapid, ceea ce determină creierul să nu primească semnalul de sațietate.
6. Mănâncă mai des pe zi
Nu este vorba de a mânca fără control, ci de a mânca inteligent. În loc să mănânci mult de trei ori pe zi, opțiunea mai sănătoasă este să mănânci cinci până la șase mese mai mici pe zi: mic dejun, dimineață, prânz, gustare, după-amiaza târziu și cină. Pentru mese suplimentare, sfatul este să alegeți articole ușoare, cum ar fi fructe, iaurt cu granola sau un smoothie.
7. Ia un mic dejun bun
Prima masă a zilei ar trebui să vă păstreze pofta de mâncare timp de multe ore. Așadar, nu este o idee bună să bei cafea în timp ce te pregătești sau în drum. Faceți timp pentru a lua un mic dejun bun, cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Astfel veți evita vârfurile de insulină din sânge și veți avea energie la începutul zilei.
Citește și: Mâncare organică: Ghid complet pentru a mânca bine fără a cheltui mult
8. Crește consumul de fibre
O altă strategie pentru a nu simți foame tot timpul este creșterea aportului de fibre, un nutrient care ne ajută să ne facem mai mulțumiți și energizați pentru a face față zilei. Cantitatea zilnică indicată este de 20 g, ceea ce este echivalent cu două bucăți de fructe, sau două porții de legume, sau orez, sau pâine sau paste.
9. Bea ceai verde
Băutura are multe proprietăți care ajută la evitarea senzației de foame constantă, precum și la arderea grăsimilor. Dacă este încă fierbinte, stomacul dvs. se va simți plin. Alegerea de a bea rece va ajuta la combaterea deshidratării, care poate fi confundată cu foamea.
Înțelegerea cauzelor apetitului tău este primul pas pentru abordarea acestui sentiment constant de foame. Cunoașterea modului corect de a mânca și alegerea articolelor potrivite pentru masă va ajuta la combaterea problemei.
211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
