Muzica și activitatea fizică merg mână în mână. Le puteți compara cu pâinea și untul: deși pot exista separat, atunci când sunt puse laolaltă, ele sunt potrivite perfecte.
Melodiile bune, alese cu grijă, au capacitatea de a transforma complet un antrenament monoton în ceva inspirator, distractiv sau cel puțin tolerabil.
„Este foarte interesant să asociezi muzica cu antrenamentul, deoarece persoana va asocia ceva plăcut activității fizice, care, într-un fel, va ajuta la motivarea lor”, spune Samia Hallage, psiholog clinic și sportiv.
Dar să creezi un playlist ideal pentru a fi la curent cu antrenamentul tău nu este atât de simplu. Cu toate acestea, unele sfaturi pot ajuta. Verificați mai jos:
1. Adunați cântecele preferate
Faceți o selecție de aproximativ 30 de melodii care vă plac cu pasiune! Genul, sezonul și ritmul fiecărei piese pot varia foarte mult.
"Ritmul muzicii poate urma ritmul antrenamentului, dar este esențial să fie melodii care îi plac persoanei, care sunt alese de ea", subliniază Samia Hallage.
Desigur, ar trebui să acordați preferință melodiilor mai electrizante, dar faptul este că acestea nu ar trebui să fie toate „la fel”, adică același stil de muzică. La urma urmei, câteva minute de antrenament vă vor cere o? Pauză? și este interesant faptul că sunetul pe care îl asculți însoțește aceste momente.
Cel mai important este că optezi pentru melodii care? Mutați? cu tine: te pot face să vrei să te ridici și să dansezi, să urle de pe un munte sau chiar să vrei să plângi. Este critic că te fac să te simți?
2. Schimbați viteza melodiilor
Un sfat frumos pe care îl puteți face în momentul selecției este să schimbați viteza unor melodii, astfel încât să aveți o experiență diferită de ceea ce sunteți deja obișnuit să ascultați. Noutatea are puterea de a vă reînnoi spiritele! Și există programe gratuite disponibile pentru descărcare care vă permit să schimbați BPM a ceea ce doriți să auziți.
3. Selectați melodii dincolo de timpul de antrenament
Timpul total al listei de redare nu trebuie să fie mai mic decât durata antrenamentului. Așa că faceți un număr dur: Câte minute am ales dintre 30 de melodii?
Dacă este necesar, adăugați piese noi în lista de redare! La urma urmei, totul depinde de perioada în care intenționezi să te antrenezi și / sau să alergi. Dar linia de bază este că durata playlistului este mai lungă decât durata activității tale.
Asta pentru că poți sări mereu direct în raza de răcire când ești gata să renunți. Dar nu veți dori să vă reduceți durata antrenamentului doar pentru că ați rămas fără muzică, nu? Iar motivația (în acest caz, muzica) nu doare niciodată!
4. Luați în considerare versurile melodiei
Nu contează doar ritmul sau genul. Versurile pot influența starea ta de spirit. Melodiile care vorbesc despre lucruri cu care identificați au puterea de a servi stimulent în timpul exercițiului.
5. Alegeți o melodie pentru încălzire
Selectați o melodie special pentru a începe activitățile, adică pentru a vă încălzi. Ar trebui să fie cu ritm moderat: suficient de rapid pentru a vă încuraja, dar mai liniștit decât urmatoarele piese care urmează.
Acest lucru se întâmplă mai ales pentru a nu uita nevoia de a vă încălzi corpul.
6. Selectați o melodie pentru a termina.
Rezervați una sau două melodii mai liniștite? dar nu se oprește în totalitate! ? pentru minutele finale ale antrenamentului. Este crucial ca versurile și ritmul ei să fie satisfăcute. Vă va ajuta să vă inspirați în timp ce vă va încuraja să reluați activitățile a doua zi.
Pentru fiecare activitate, un tip de muzică mai adecvat
Este esențial ca persoana să își construiască playlistul de antrenament în funcție de gusturile sale. Dar unele recomandări vă pot ajuta! Mai jos puteți vedea ce tip de muzică se potrivește cel mai bine unei anumite activități:
Ciclism, alergare ușoară și mers pe jos: Un sondaj realizat de psihologul sportiv Costas Karageorghiș de la Universitatea din Brunel din Londra a constatat că pentru acest tip de activitate sunt indicate cântece cu un interval între 125-140 bpm.
Alergare rapidă: Aceeași cercetare a subliniat că cu cât formarea este mai intensă, cu atât muzica ar trebui să fie mai agitată. În acest caz, recomandarea este o muzică dance de 130-140 bpm.
Creșterea greutății: Cercetările indică faptul că cele mai potrivite melodii ritmice, cu ritm rapid, cu percuție sau un bas puternic și bine.
Acum aveți câteva sfaturi bune și puteți alege cele mai bune melodii pentru playlistul dvs. de antrenament! La urma urmei, dacă sunt bine selectate, te vor motiva din ce în ce mai mult și îți vor face activitatea fizică și mai plăcută.
Game Theory: Doki Doki's Buffest Meme EXPOSED (Doki Doki Literature Club Memes) (Mai 2024)
- fitness
- 1,230
