Exerciții de Pilates pentru coloana vertebrală

Poziție slabă în viața de zi cu zi provocând daune coloanei vertebrale. Și pentru a combate această problemă, pilates Are tehnici adecvate care ajută la ameliorarea durerii prin condiționarea fizică și reabilitarea posturală.

De asemenea, promovează întărirea și întinderea mușchilor întregului corp într-un mod echilibrat. pilates Poate fi practicat de oricine din orice grup de vârstă. Dar înainte de a începe exercițiile, este esențială o evaluare fizică.

unele exerciții de pilates pentru coloana vertebrală Pot fi făcute acasă, dar oricui are o problemă la spate trebuie să i se acorde o atenție suplimentară și supravegherea unui profesionist calificat care monitorizează exercițiile pentru a evita rănile grave.

Pentru ca exercițiile să fie făcute corect și să aibă rezultate foarte bune, trebuie să utilizați funcția bandă elastică pentru pilates, cunoscut și sub numele de therabandsau un prosop pliat în lungime.

Urmați instrucțiunile și aflați cum să faceți patru. exerciții de pilates pentru coloana vertebrală. Practicați acasă pentru a ameliora durerile de spate.

Primul exercițiu

Primul exercițiu este de a prelungi musculatura posterioară a coapsei și a picioarelor. Întins, așezați banda pliată sau un prosop pe piciorul drept și întindeți întreaga musculatură posterioară a piciorului drept. Păstrați piciorul de bază bine întins pe covoraș, umeri bine relaxați și capul bine susținut. Țineți aproximativ un minut, respirând liber. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

Al doilea exercițiu

Încă întins, așezați rama în zona strălucitoare. Ridicați trunchiul și țineți banda între picioare. Faceți o mișcare de pompare cu brațele, respirând în interior și afară în cinci pași, repetând acest ciclu de respirație de zece ori. Abdominalele ar trebui să fie bine tras pentru a păstra ombilicul? la coloană.

Al treilea exercițiu

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de rostogoliți în jos. Stând și cu coloana vertebrală bine ridicată, înfășurați banda pe tălpile picioarelor, unind strâns membrele inferioare. Țineți banda lângă glezne și expirați ușor, începeți să vă culcați încet. Efectuați această mișcare segmentând toate vertebrele la nivelul coloanei vertebrale. Expirați ușor și întoarceți încet la poziția verticală, așezați-vă, repetând această mișcare de patru până la cinci ori.

Al patrulea exercițiu

Pentru a termina exerciții de pilates pentru coloana vertebralăfaceți ghemuit. Stai deasupra benzii cu picioarele ușor depărtate. Ținând un capăt al curelei în fiecare mână, coborâți șoldul spre podea, aplecând ușor torsul înainte și ridicați brațele la înălțimea umărului crescând tensiunea din curea. Expirați în timp ce faceți mișcarea și inspirați-vă când reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cinci până la opt ori. Asigurați-vă că mențineți coloana vertebrală întotdeauna erectă și abs-ul în mișcare.

21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale (Aprilie 2024)