HDL: Cum să crești colesterolul bun pentru sănătatea inimii

Importanța menținerii unei rutine alimentare echilibrate depășește cu mult scăderea în greutate și scopuri estetice. Doar cu o dietă echilibrată și exerciții fizice obișnuite, îți poți oferi sănătatea la zi.

Pe lângă furnizarea energiei necesare pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului, alimentele pot aduce și beneficii mai mari prin asumarea rolurilor de vindecare și reechilibrarea sistemelor variate ale corpului uman.

Un bun exemplu despre modul în care alimentația poate beneficia de un sistem este alimentele bune bogate în grăsimi, adică grăsimile nesaturate care sunt capabile să protejeze sănătatea inimii și să prevină problemele cardiovasculare prin interferarea directă cu nivelul HDL.

Un alt factor de sprijin în menținerea sănătății bune este exercițiul fizic, deoarece necesită un set de acțiuni, astfel încât organismul să poată desfășura activitățile fără prea mult efort, pe lângă faptul că efectele sale sunt experimentate chiar și după finalizarea acestuia.

Cât de important este colesterolul HDL?

Cunoscut și sub denumirea de colesterol bun, HDL înseamnă lipoproteine ​​de înaltă densitate. Potrivit cardiologului Dr. José de Lima Oliveira Junior, importanța sa se datorează faptului că nivelurile adecvate de HDL reduc considerabil riscul de evenimente cardiovasculare grave, precum infarct și accident vascular cerebral.

Citește și: 11 Beneficii dovedite de avocado

Aproximativ o treime din colesterolul disponibil este purtat de această lipoproteină, reducând riscul bolilor de inimă.

Cum să crească colesterolul HDL și să scadă LDL?

În vederea unei sănătăți echilibrate, se recomandă vizite frecvente la cardiolog, alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate. Verificați câteva atitudini care pot crește nivelul HDL și reduce cele ale LDL în funcție de profesionist:

Evitați alimentele bogate în grăsimi trans: Acest tip de grăsime determină o reducere a HDL circulant, precum și stimularea producției mai mari de proteine ​​care transportă LDL în ficat.

Pariați pe alimente bogate în omega-3 și 9: Pe lângă reducerea de la sine a șanselor de boli cardiovasculare, omegele ajută, de asemenea, la creșterea nivelului HDL.

Citește și: 12 alimente delicioase care conțin grăsimi trans

Practicați activități fizice regulate: Trebuie practicate de cel puțin trei ori pe săptămână, exercițiile fizice sunt direct legate de creșterea nivelurilor de HDL și reducerea LDL. Exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru această realizare.

Eliminați fumul: Pe lângă creșterea șanselor de boli cardiovasculare de la deteriorarea vaselor de sânge, persoanele care încetează fumatul cresc circulația HDL.

Evitați băuturile alcoolice: Prin consumul de alcool în cantități mari, se produce o producție mai mare de trigliceride, creșterea nivelului LDL și scăderea colesterolului HDL.

Ce alimente cresc HDL?

În plus față de modificările de obiceiuri enumerate mai sus, este posibilă creșterea nivelului de HDL prin alimentele consumate. Consultați câteva opțiuni de adăugat acum când sunteți meniu:

• seminte de in: Ar trebui consumat măcinat sau sub formă de ulei și este bogat în omega-3, o grăsime bună pentru sănătatea inimii.
• Fasole și Legume: bogat în fibre, ajută la scăderea nivelului de LDL și la creșterea HDL.
• Chia: Purtând acțiuni similare seminței de in, este de asemenea bogat în omega-3, are doze mari de fibre și scade tensiunea arterială.
• Ulei de măsline: Bogat în grăsimi nesaturate, este încă bogat în antioxidanți, împiedicând acțiunea radicalilor liberi asupra colesterolilor LDL și HDL.
• semințe oleaginoase: Având grăsimi bune, ele ajută la creșterea HDL și sunt bogate în omega 3 și alte substanțe nutritive benefice pentru inimă.
• avocado: Bogat în grăsimi monoinsaturate, ideal pentru protecția inimii, avocado are încă capacitatea de a ajuta la scăderea nivelului LDL.
• pește: în special peștele mai gras? ca tonul și sardinele, bogate în omega-3.

Majoritatea acestor alimente sunt ușor accesibile. Acestea trebuie adăugate la rutina dietetică, dar este recomandabil să se asigure monitorizarea nutrițională a dozelor optime în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane.

Citiți și: 14 fapte nutriționale Toți trebuie să știe

Care este diferența dintre HDL și LDL?



Acționând contrar, medicul explică că, în timp ce HDL acționează ca un protector al sistemului cardiovascular, reducând depozitul de colesterol în peretele arterei,
LDL (cunoscut sub numele de colesterol rău) este în detrimentul sistemului cardiovascular, deoarece tinde să se depună în peretele arterei, ceea ce duce la formarea plăcilor de colesterol, înfundarea arterelor, crescând riscul de accident vascular cerebral. Prin urmare, este extrem de important ca nivelurile celor două lipoproteine ​​să fie echilibrate. Verificați nivelurile ideale pentru fiecare:

valori:



HDL: Potrivit cardiologului, nivelul ideal de HDL ar trebui să fie de 60mg / dl sau mai mare. „Această valoare este considerată sub cea de dorit dacă este mai mică de 40 mg / dl la bărbați și 50mg / dl la femei”, explică el.

LDL: Nivelurile sunt împărțite în funcție de riscul cardiac al pacientului. Este de dorit pentru persoanele cu risc scăzut sub 130 mg / dl, pentru persoanele cu risc intermediar sub 100 mg / dl, pentru cele cu risc scăzut. mare, o valoare sub 70 mg / dl și indivizi cu risc foarte ridicat, o valoare sub 50 mg / dl.

Esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, cu ajutorul unor mici modificări în obiceiuri și meniu, este posibil să echilibreze și să mențină nivelurile dorite atât de HDL, cât și de LDL. Adaptați-vă rutina începând să aveți grijă de sănătatea dvs. acum!

21 De Beneficii Uimitoare Ale Fisticului Pentru Piele, Par Si Sanatate Vivasan/ Vivasan Romania (Martie 2024)