? Marmitar? Este un trend bine stabilit, mai ales în rândul celor care sunt preocupați să urmeze o dietă sănătoasă în viața lor de zi cu zi, dar pentru muncă sau studiu trebuie să mănânce în afara casei.
Când vă pregătiți propriile mese, știți originea fiecărui ingredient utilizat, definiți condimentele care vor fi folosite sau nu în farfurie, ajustați cantitățile fiecărui aliment la nevoile dvs., alegeți în sfârșit ceea ce veți mânca? Nu mai vorbim de economie!
Însă, când vine vorba de înființarea unui serviciu de prânz de fitness, este normal să apară întrebări despre ce tipuri de alimente să folosească. De asemenea, la un moment dat, ideile pentru combinații diferite și hrănitoare pot lipsi.
10 sugestii de prânz de fitness pentru proteine animale
Creativitatea este un cuvânt cheie la crearea căsuțelor de prânz. Este important să variați întotdeauna alimentele alese în cadrul fiecărui grup pentru a evita monotonia (ceea ce vă poate conduce propunerea de alimentație sănătoasă? În scurgere?).
Inspirați-vă de idei bune de mâncare complete și delicioase pentru cutia dvs. de zi cu masa!
Citește și: 14 sfaturi pentru a-ți schimba obiceiurile de gătit și a pregăti mese mai sănătoase
1. Cutie rapidă de fitness
- Chiftele ușoare
- Orez brun
- Salată de păstăi și morcovi
O combinație ușoară și gustoasă. Salata de carne este rapidă și este supersaudabilă, deoarece este plină de proteine și fibre; Orezul brun are, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre în comparație cu orezul alb; iar salata, făcută cu fasole verde, morcovi, roșii, ceapă, arpagic, sare, ulei de măsline și oțet, completează masa cu o aromă deosebită.
2. Cutie de masă creativă pentru fitness
- Muffin măcinat de vită
- Tapioca Dices
- Salată de Ricotta
Pentru a nu lăsa căsuța de masă să cadă în rutină! Această salată are o prezentare frumoasă și este ușor de făcut. Zarzele de tapioca, pe de altă parte, sunt coapte și delicioase și merg bine cu fermecătoare și gustoasă brioșă de vită măcinată.
3. Elaborați cutie de luat masa fitness
- Ruladă de carne ușoară
- Orez brun morcov
- Coleslaw cu sfeclă
Rulada este o opțiune bună pentru a te îndepărta de „carnea de vită” la grătar. Este gustoasă, ușoară, iar rețeta dă 10 porții (pe care le puteți congela pentru alte zile ale săptămânii). Morcovul conferă o culoare specială orezului brun, iar coleslawul cu sfecla este frumos, delicios și revigorant.
4. Pot pentru fitness care nu arată ca fitness
- Se potrivește hamburger
- Chips de cartofi dulci
- Salata de salata cu rosii uscate la soare
Pentru a face această salată, care arată gustoasă și elegantă, veți folosi doar salată cretă, salată mimosa, salată americană, stafide și roșii uscate la soare. Cartofii sunt făcuți în uscătorul de aer, fiind astfel o opțiune supersaudabilă, „prăjit? fără ulei. Hamburgerul este, de asemenea, făcut simplu și este delicios.
5. Exersează căminul de fitness
- Filet de pui la gratar
- Salată rapidă
- Coleslaw roșu și ananas
Filetul de pui este făcut pur și simplu, asezonat doar cu sare, ulei de măsline și ardei negru și se îmbină perfect cu o salată foarte completă. Sfatul, apropo, este să amestecați aceste două rețete de salată în cutia de prânz, asigurând o masă hrănitoare, colorată și delicioasă.
Citește și: 26 de modalități inteligente de a salva în bucătărie
6. Lada suculentă pentru fitness
- Chiftele de pui în sos
- Manuca și porumb verde
- Salată dulceagă
Chiftele sunt perfecte pentru a varia modul în care se consumă puiul zilnic. Maniociul și porumbul se armonizează foarte bine, oferind carbohidrații din masă, iar salata dulce completează cutia de prânz, aducând culori și arome uimitoare.
7. Căsuță de fitness orientală
- Pui cu carouri super-ușoare
- Salată Sunomono
- Rolă de primăvară la cuptor
Rola de primăvară este coaptă, ceea ce o face o opțiune mult mai sănătoasă în comparație cu versiunea originală (prăjită). Puiul cu carouri, pe lângă proteine slabe, ia o mulțime de legume, ceea ce îl face un fel de mâncare colorat și foarte gustos. Salata Sunomono, la un moment dat, se face numai cu castraveți, sare, oțet, puțin zahăr, susan, sare și piper.
8. Cutie de prânz pentru a vă îndepărta de rutină
- Pui la cuptor
- Torta de spanac cu patiserie de năut
- Salată proaspătă
Placinta este total sanatoasa si foarte gustoasa si nu ia faina. Puiul primește o notă specială de curry; iar salata cu roșii, struguri verzi, grâu încolțit, oregano, ulei de măsline și sare completează masa.
9. Cutie specială de prânz pentru fitness
- Hamburger de ton
- Puf de cartofi dulci
- Salată colorată cu varză de fasole
Un diferit și gustos hamburger cuptor la cuptor, care merge bine cu aceste? Găluște? Cartof dulcePentru a completa masa cu o culoare și sănătate deosebite, o salată făcută cu morcovi, dovlecel, varză, varză roșie, ridichi, ulei de măsline și sare.
10. Omega 3 bogat fitness boxbox
- Pește la grătar
- Orez cu legume și chia
- Salată de orez negru cu sparanghel și creveți
- Quinoa Vegetarian Burger
- Paste de năut
- Morcov cu sos special
- Carnea de jackfruit
- Burrito vegan
- Praz, salată verde de mere și tofu
- Shitake Braised cu Broccoli
- Crackers de semințe de chia
- Salată de flori cu dovlecei
- Muffin cu ou de ciuperci și spanac
- Răpitori de conopidă
- Coleslaw cu măr
- Salata de fasole Fradinho
- Crema de cartofi Baroa și praz
- Salată de sfeclă prăjită
- Proteine de soia Kebab
- Cabot hummus
- Masa Quinoa
- Burger de mazăre
- Chips de cartofi dulci
- Salată de broccoli cu conopidă
- Halate de pui
- Spaghete de dovlecei
- Bruschetta Vegană
- Rulada de proteine din soia
- Rolă de pâine cu banane vegane
- Crema de porumb vegan
- Ratatouille
- Orez de conopidă
- Salată de Arugula cu ridiche și castraveți
Pentru o cutie de prânz bine pregătită în timp ce ești ușor! Salata de orez negru este sofisticată, revigorantă și foarte gustoasă. Deja orezul este crescut cu chia și legume, fiind perfect pentru a însoți fileul de pește la grătar.
Citiți și: 5 sfaturi pentru mesele de săptămână de planificare variată
10 sugestii de prânzuri de fitness pentru proteine vegetale
Chiar dacă nu consumi proteine animale, ai multe opțiuni pentru a crea mese bune. Consultați idei meniu vegetarian și vegan pentru viața de zi cu zi:
1. Lăcăr de mâncare vegetarian suculent pentru fitness
Hamburgerul este făcut simplu și este dincolo de gustoase! Același lucru este valabil și pentru hummus (sau hommus), o pastă de năut arabesc foarte gustoasă cu tahini. Pentru a completa masa, morcovi cu sos tahini, ulei de măsline, lămâie și sare.
2. Diferenta boxa de fitness vegetariana
Carnea? Jackfruit este deja bine cunoscut în gătitul vegetarian ca substitut pentru pui, datorită aspectului și texturii sale. La rândul său, burrito se prepară cu ardei roșu, pudră de chili, piper cayenne, sare, lămâie, drojdie nutritivă, usturoi și apă. Pentru a completa masa, salata aduce o combinație delicioasă și diferită de ingrediente: simțiți crocantul mărului și prazul contrastat cu moliciunea tofuului.
3. Căsuță de masă vegetariană sporită
Crackerele sunt delicioase, crocante și simplu de făcut. Friptura de tocană și brocoli este bogată în proteine, la fel de gustoasă. Iar salata de flori de dovleac încheie masa cu stil, este diferită și revigorantă!
4. Cutie de prânz cu un nivel scăzut de legume vegetariene
Muffins-ul plin de ciuperci și spanac este super-plin de inimă, cu conținut scăzut de carbohidrați și o alegere excelentă pentru cutia dvs. de masă! Rapita de conopidă se coace și se poate servi cu sosul dorit. Coleslaw cu măr, la un moment dat, este super revigorant și satisface bine!
Citiți și: Meniu săptămânal: Cum să vă planificați mesele de săptămână
5. Căsuță de masă vegetariană nutritivă
Cartoful Baroa (sau manioc) este baza unei creme ușoare și gustoase, care satisface bine. Sfecla se servește diferit, se coace și este delicioasă. Salata de fasole fradinho, la rândul ei, este foarte completă și colorată. O combinație de culori și arome uimitoare într-o singură masă!
6. Cutie de prânz pentru fitness vegan arab
Combinație perfectă pentru cei care nu mănâncă carne, dar se bucură de unele preparate din bucătăria arabă. Kebabul este copt, făcut cu proteine de soia, grâu pentru kebab, ovăz flăcată, ceapă, usturoi, mentă cu miros verde, oțet, ulei de măsline și sare. "Homus", în loc de năut, este pe bază de dovleac cabotiá, iar tabula quinoa are mai multe ingrediente care o fac colorată și plină de aromă!
7. Cutie de prânz fast-food de tip vegan
Știați că, cu niște cartofi dulci, cu puțin ulei, sare și paprika dulce, puteți face delicioase chipsuri crocante coapte ?! Opțiune pentru o masă sănătoasă și diferită! Pentru a completa masa, burgerul de mazăre și salata de broccoli cu conopidă.
8. Căsuță de fitness italiană vegană
Dovadă că o masă de luat masa vegană poate fi foarte primitoare! Spaghetele din dovlece înlocuiesc pastele tradiționale mult mai ușoare! Chiftele sunt ușor de făcut și delicioase. Bruscheta, la rândul ei, se face cu dovlecel și roșii. Pentru o masă diferită, super ușoară și sănătoasă!
9. Cutie de mâncare gustoasă vegană
Crema de porumb vegan este făcută cu fulgi de ovăz, foarte simplu de preparat. Pâinea devine moale, hrănitoare și delicioasă. Pentru a încheia masa, rulada se face cu ceapă, proteine de soia, oțet, cremă de ceapă, oregano, fulgi de ovăz, făină integrală, ulei de măsline, sare și piper negru.
10. Oala de fitness vegană numai cu legume
Acest „orez fals”, realizat cu conopidă, este o opțiune pentru înlocuirea orezului convențional, fie pentru cei care doresc să reducă carbohidrații și caloriile, fie pentru cei care caută o opțiune diferită și ușoară. Pentru ratatouille, veți folosi vinete, dovlecei, ardei verzi, roșii, ceapă, apă, usturoi, busuioc, rozmarin și sare. Salata este deja simplă, dar delicioasă și hrănitoare.
Cum să-ți călărești căminul de fitness
Ți-au plăcut sugestiile, dar vrei să treci dincolo de ele? Pentru cei care doresc să slăbească, să mențină în greutate sau să urmeze pur și simplu o alimentație mai sănătoasă, este esențial să acorde atenție compoziției cutiei de prânz, pentru a evita supraalimentarea și / sau lipsa unor nutrienți importanți din masă.
Un plan alimentar trebuie realizat individual, respectând particularitățile și obiectivele fiecărei persoane. Așadar, idealul este să vă asamblați cutia de prânz în conformitate cu orientările dvs. sau ale nutriționistului.
Cu toate acestea, în general, este posibilă respectarea unei „reguli de bază? când vine vorba de călărit pe un cămin de fitness:
Ar trebui să compuneți ½ parte din vas / farfurie cu legume; ¼ din farfurie / oală pentru proteine vegetale și / sau animale; iar ultima parte (¼) ar trebui să conțină carbohidrați, asigurând astfel o masă completă și echilibrată.
Legume și verzi
Morcov, roșii, salată, arugula, sfeclă, ceapă, castraveți, vinete, dovlecei, chayote, broccoli, conopidă? Acestea sunt doar câteva exemple de legume care ajută la crearea unei mese de prânz sănătoase, colorate și gustoase.
Legumele și leguminoasele sunt, în general, surse importante de carbohidrați, fibre, apă și vitamine. Ele contribuie prin furnizarea de nutrienți de care are nevoie organismul uman, precum și satiază, evitând consumul excesiv de alte tipuri de alimente (cum ar fi carbohidrații).
proteine
Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Astfel, abundă opțiunile proteice pentru a face un prânz de fitness: vită, pui, ou, pește, fasole, soia, năut, printre altele.
Beneficiile proteinei pentru sănătatea umană depășesc cu mult câștigarea sau menținerea masei musculare. Acestea ajută la reconstrucția țesuturilor rănite, la regenerarea mușchilor, la transportul substanțelor în tot corpul, la reglarea hormonilor, joacă un rol important în sistemul imunitar, printre multe alte funcții.
hidrati de carbon
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism și sunt, prin urmare, esențiali în alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, ghidul, în special pentru cei care doresc să slăbească sau să mențină în greutate, este să nu supraîncărcați și să evitați carbohidrații rafinați, dând preferință la cerealele integrale.
Orez brun, paste fainoase integrale, cartof dulce și manioc, de exemplu, sunt opțiuni grozave pentru a alcătui 1/4 din cutia dvs. de fitness.
Având această compoziție ca bază, este mai ușor să asamblați cele mai variate cutii de fitness, deoarece opțiunile sunt nenumărate, evitând astfel alegerile „să cadă în rutină”.
Te simți rău de la cutia de prânz ?! Cu atâtea opțiuni vreodată! Fii creativ și combină tipurile potrivite de mâncare pentru a face mese sănătoase, economice și delicioase pentru ziua ta!
Ce luam la pachet pentru slabit? (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
