Cum să mănânci sănătos în afara casei

Opțiunile de luat masa, cafenelele și cafenelele stradale abundă. Cu o varietate de meniuri și alimente etnice, este posibil să mâncați diferit în fiecare zi. Dar igiena precară cu prepararea și depozitarea necorespunzătoare a ingredientelor poate duce la boală și infecție. Prin urmare, să fii atent la ceea ce pui pe farfuria când mănânci este esențial, precum și să dai preferință alimentelor gustoase și sănătoase

Igiena restaurantului

Pentru nutriționistul Camila Fiorenzzi, respectarea mediului în detaliu este un element de evaluare la momentul mesei. • Fiți conștienți de curățenia locului, de aranjarea meselor și de curățarea mediului. Observă dacă restaurantul este curat este esențial pentru selecție, spune el.

Observați cum se servește mâncarea. Ele trebuie acoperite perfect pentru protecția insectelor, dispuse în refractare din aluminiu și sub acțiune directă a focului. În felul acesta vor fi întotdeauna calde și lipsite de insecte care pot provoca boli ?, comentează nutriționistul.

mic dejun

Cafeaua de dimineață este prima masă a zilei și ar trebui să fie bine pregătită. Este important să fii atent la micul dejun, deoarece este o masă foarte importantă. Iaurturile, laptele cu cafea, granola și fructe nu pot lipsi ?, spune Camila.

Dacă mergeți la o cantină sau brutărie, preferați gustările naturale și adăugați sucuri naturale pentru a spori alimentația.

Restaurantele oferă o varietate de rulouri, dar trebuie să fiți întotdeauna conștienți de cantitate. Nu este interzis să mâncați pâine, ci să mâncați moderat. Înlocuiți untul, de exemplu, cu brânză albă ?, spune nutriționistul.

Prânz: Faceți-vă farfuria

Nu uitați de salate la ora prânzului. ? În restaurante puteți găsi o varietate de frunze. Faceți un fel de mâncare divers: salată, morcovi ras, măsline, brânză albă, roșii, castraveți, de exemplu. Capriche cu sosuri ?, recomandă Camila.

De asemenea, consumă carbohidrați moderat. Nu uitați de orez, manioc și proteine ​​precum puiul, carnea și peștele, comentează nutriționistul.

Deși este tentant, nu tranzacționa o masă de prânz completă pentru o gustare sau gustare. Este important să aveți o masă completă pentru a asigura nutrienții necesari zilei.

cină

Se recomandă consumul de alimente mai ușoare noaptea. ? O salată sau o supă de legume este întotdeauna bună! Mâncați bine și ușor ?, sugerează nutriționistul. La cină, evitați să mâncați gustări grele cu orice preț și controlați timpul pentru a nu mânca prea târziu.

Evitați mâncarea prăjită și mâncarea rapidă

Uită de mâncare prăjită în restaurante. Preferă întotdeauna alimentele fierte sau la grătar. Mâncarea prăjită nu mai este atât de sănătoasă și consumul lor afară nu este o opțiune bună, deoarece poate răni stomacul și provoca greață pe tot parcursul zilei ?, spune Camila.

Mâncarea la restaurantele de fast-food, atunci când sunteți plecat de acasă este foarte tentantă, deoarece este rapidă și stinge această dorință puternică de a mânca, dar optarea pentru aceste alimente vă perturbe alimentația și vă poate duce la obezitate.

Bauturi si deserturi

Cât despre băuturi, preferă sucurile naturale. Lăsați băuturile deoparte. Sucuri naturale sau de celuloză sunt recomandate zilnic.?, Comentează Camila.

Deserturile sănătoase sunt întotdeauna foarte binevenite. Preferă fructele și jeleurile, în special în zilele călduroase. Sunt deserturi răcoritoare și super sănătoase ?, spune nutriționistul Camila.

Timpul mesei

Deși rutina de lucru este intensă, trebuie să respectați exact ora fiecărei mese. Faceți-vă programul în liniște, mestecați-vă bine mâncarea și gustați fiecare. O masă sănătoasă nu înseamnă doar să ai mâncare de calitate pe farfuria ta, ci și să mănânci calm și uneori recomandat de dieteticianul tău ?, sugerează Camila.

Nu săriți mesele

Se recomandă să mănânci cel puțin la 3 ore. Astfel vei avea mereu ceva în stomac și nu vei fi atât de foame la următoarea masă. Luați întotdeauna un fruct cu voi oriunde v-ați afla, indiferent dacă sunteți la serviciu sau în altă parte decât acasă. Dacă aveți un frigider acolo, aduceți sucuri de fructe sau salate într-o porție mică? Spune Camila.

Urmați sfaturile nutriționistului și fiți mereu la curent cu igiena restaurantului. Important este să mănânci corect și să respecti ora prânzului. Mâncând bine și sănătos, vei avea o dispoziție mai bună și îți vei îndeplini mai bine sarcinile zilnice.

Primele 5 lucruri la care trebuie sa renunti cand vrei sa slabesti (Aprilie 2024)