Exercițiu sau mâncare: care este mai important să slăbești?

Mulți oameni astăzi caută să slăbească nu numai din motive estetice, ci mai ales pentru că recunosc riscurile pentru sănătate pe care le prezintă excesul de greutate și obezitatea.

Este de asemenea cunoscut faptul că nu există o formulă magică? a pierde în greutate fără a se dedica la cea mai mică dedicație, fără a schimba anumite obiceiuri (cum ar fi consumul constant de mâncare rapidă; stând sau culcat în fața televizorului etc.).

Cu toate acestea, este, de asemenea, faptul că pentru mulți oameni se asociază o dietă echilibrată cu practicarea activităților fizice este o sarcină dificilă. Și unul dintre principalele motive pentru care nu faceți acest lucru este lipsa de timp: să pregătiți o masă corespunzătoare sau să faceți exerciții fizice sau pentru ambele.

În acest sens, poate apărea întrebarea: ce este cel mai important să slăbești? Mănâncă sănătos sau exerciții fizice ??

Găsirea răspunsului la această întrebare pare a fi modalitatea ideală pentru persoanele care se luptă să combine acești doi factori pentru a pierde câteva kilograme.

Citește și: 50 de modalități incredibil de ușoare de a pierde 1 kg

Cum apare reducerea în greutate?

Pentru a înțelege importanța unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice într-un proces de pierdere în greutate, este esențial să înțelegeți cum se produce reducerea în greutate. O persoană pierde în greutate atunci când poate efectua un „sold energetic negativ”, adică ingestând mai puține calorii și / sau creșterea cheltuielilor de energie în activitățile de zi cu zi și exercițiile fizice.

Dar este posibil să slăbești, alegând doar una dintre două: dieta echilibrată sau exercițiul?

Beneficiile exercițiului pentru pierderea în greutate

Felipe R. Zumpichiatti, antrenor fizic la Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), subliniază că exercițiul fizic contribuie direct la creșterea cheltuielilor calorice ale individului și este important pentru schimbările pozitive ale organismului.

Potrivit profesionistului, cele mai potrivite activități pentru cei care doresc să slăbească sunt activitățile aerobe. ? Alergare, mers, mers cu bicicleta și eliptice. Studii recente arată că culturismul este, de asemenea, foarte important, deoarece are ca rezultat o creștere a metabolismului bazal, care ne ajută să ne ardem? calorii chiar și atunci când nu facem exerciții fizice?

Dar întrebarea care nu dorește să tacă: o persoană care face exerciții fizice, dar care nu are grijă de mâncare, poate pierde în greutate?

Citește și: Cum să slăbești: 14 sfaturi pentru a slăbi cu sănătate

Zumpichiatti subliniază că se poate chiar slăbi, dar acest lucru este foarte dificil. „Deoarece tendința organismului este de a furniza cheltuielile calorice crescute cu un aport caloric mai mare, iar acest lucru trebuie reeducat. Desigur, există diferite cazuri, dar în majoritatea acestora, pentru rezultate bune, există îngrijorarea pentru mâncare ?, explică.

Daniela de Almeida, nutriționist funcțional și sportiv, creatorul Delivitei Congelados, subliniază că, pentru a pierde în greutate, trebuie generat un deficit caloric. „Dar de cele mai multe ori oamenii consumă mai multe calorii prin dieta lor decât cheltuiesc pentru activitatea fizică și ajung să se îngrașe dacă nu sunt deosebit de atenți cu dieta lor”, explică el.

Beneficiile alimentației sănătoase pentru pierderea în greutate

Daniela subliniază că obiceiurile alimentare sănătoase sunt fundamentale nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea în greutate, evitând efectul „acordeon? ? Foarte frecvent în dietele restrictive care promit o pierdere mare în greutate într-un timp scurt, în care individul nu face o reeducare dietetică.

Potrivit nutriționistului, în meniul celor care doresc să slăbească nu trebuie să lipsească alimentele care promovează sațietatea precoce, cum ar fi carbohidrații complexe (cereale integrale) și alimentele prebiotice precum anghinarea, sparanghelul și cicoarea (care ajută la producerea de bacterii bune) și bogat în fibre solubile (ovăz, quinoa, chia, seminte de in). „Folosirea fructelor și legumelor, precum și a proteinelor slabe și a grăsimilor sănătoase din uleiul de măsline, nuci și avocado, este indicată și pentru pierderea în greutate sănătoasă”, spune el.

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt esențiale nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea în greutate, evitând totodată „efectul concertina”.

Daniela explică că una dintre cauzele creșterii în greutate este inflamația în organism.Excesul de grăsimi dietetice saturate duce la o creștere a volumului de celule grase care, pe măsură ce evoluează, nu mai pot stoca trigliceride și eliberează grăsime în ficat și mușchi, contribuind la reducerea sensibilității la insulină, ducând la obezitate. ba chiar diabet. În acest caz, folosim alimente care modulează inflamația, cum ar fi fructe, legume, ceai verde, in, nuci din Brazilia și turmeric, evitându-le pe cele care îl provoacă, cum ar fi carbohidrații rafinați și grăsimile saturate ?, spune el.

O altă problemă care îngreunează pierderea în greutate, potrivit nutriționistului, este compoziția microbiotei intestinale. „Trebuie să avem un echilibru între bacteriile benefice și cele patogene, astfel încât intestinele să poată îndeplini bine sarcinile de absorbție și eliminare și ca barierele lor să fie intacte pentru a preveni inflamația în organism”, explică el.

Dar întrebarea este: urmează doar o dietă sănătoasă (fără a face exerciții fizice) suficient pentru ca o persoană să slăbească?

Daniela subliniază că nu. O persoană sedentară poate chiar să slăbească, dar nu neapărat grăsimea corporală, ci masa musculară. Evaluarea compoziției corporale prin testul de bioimpedanță de înaltă precizie cu 8 electrozi este fundamentală pentru elaborarea unui plan de dietă axat pe pierderea grăsimii corporale ?, explică el.

Formula ideala: dieta echilibrata si exercitiile fizice pentru a slabi sanatos

Nu există nicio cale de ieșire: singura modalitate de a pierde în greutate în mod corespunzător (și de a rămâne pe noua greutate evitând totodată „efectul concertina”) este să combini o dietă echilibrată cu exerciții fizice.

Pot exista chiar excepții, dar, în general, este practic imposibil să slăbești într-o manieră sănătoasă și eficientă doar făcând exerciții fizice (fără a-ți controla dieta) și este foarte dificil să obții rezultate cu adevărat satisfăcătoare doar prin controlul alimentației (fără exerciții fizice).

• Mâncarea și exercițiul fizic sunt întotdeauna legate, nu este de folos să începi să faci activitate fizică și să nu urmezi o reeducare dietetică. Rezultatele nu vor fi satisfăcătoare și, în timp, motivația scade. Este întotdeauna important să relaționezi cei doi pentru a avea succes ?, spune antrenorul de fitness Felipe Zumpichiatti.

Daniela subliniază că practica activității fizice cuplată cu o dietă personalizată? proiectat de un dietetician, care vizează pierderea de grăsime și menținerea sau câștigarea masei musculare? generează rezultate importante în îmbunătățirea compoziției corpului, prevenind apariția flăcării și a bolilor cronice. „Și dă mult mai multă dispoziție pentru sarcinile zilnice”, adaugă nutriționistul.

Așadar, dacă vrei să slăbești, știi deja de unde să începi: solicită sfatul unui nutriționist și, de asemenea, al unui educator fizic pentru a obține cele mai bune rezultate. Fii concentrat pe obiectivele tale și nu te grăbi să ajungi acolo, pur și simplu nu te lăsa descurajat!

Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas (Martie 2024)