Culturismul pierde în greutate? Expertul clarifică miturile și adevărurile

În aceste zile, majoritatea oamenilor cunosc deja principalele beneficii legate de culturism atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, subiectul încă provoacă multe îndoieli și chiar generează unele mituri.

Unele dintre cele mai recurente sunt:? Pierderea în greutate a culturismului? și este cu adevărat potrivită pentru femei?

Și pentru a verifica răspunsurile, este important să înțelegem această activitate în ansamblu, evaluând modul în care funcționează și apoi ce beneficii se simt odată cu practica ta de zi cu zi.

Cele mai importante 14 beneficii ale culturismului

Mai jos, Wellington Pereira Romão, profesionist de educație fizică Just Fit Academias, explică avantajele culturismului:

1. Permite câștigul de masă slabă;
2. Tonifică mușchii;
3. Ajută la arderea caloriilor și accelerează metabolismul;
4. Îmbunătățește rezistența musculară;
5. Contribuie la prevenirea și controlul bolilor precum osteoporoza (care are chiar cea mai mare incidență la femei);
6. Asistă la prevenirea problemelor coloanei vertebrale;
7. Întărește partea inferioară a spatelui, reducând astfel posibile dureri locale;
8. Asistă în tratamentul diabetului, permițând un echilibru mai bun al glicemiei;
9. Ajută la scăderea tensiunii arteriale;
10. Asistă la reabilitarea persoanelor cu probleme cardiace;
11. Este de obicei utilizat ca instrument de reabilitare postoperator pentru menisc, ACL, manșetă, ligamente colaterale, printre alte cazuri;
12. Îmbunătățește postura;
13. Creste stima de sine;
14. Permite o socializare mai mare.

"Prin urmare, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, culturismul are beneficii enorme și chiar se poate spune că este ceva esențial în viața modernă", spune Romão.

Citiți și: 100 de moduri de a reduce 100 de calorii

Dar până la urmă, culturismul pierde în greutate?

Răspunsul la aceasta, care este probabil cea mai mare întrebare despre culturism este: da. • Culturismul este un aliat grozav în pierderea de grăsime, deoarece mușchii, când este necesar, necesită multă energie, cheltuind astfel mai multe calorii. De menționat este și faptul că corpul uman cheltuiește mai multe calorii în repaus la o persoană care are o cantitate mai mare de masă musculară decât în ​​alta care nu are la fel de multă masă musculară. Prin urmare, munca dezvoltării mușchilor este indispensabilă atunci când vorbim despre pierderea în greutate ?, explică Romão.

Dar atunci este imposibil să slăbești fără să faci culturism ?! Nu? • Este posibil să slăbești fără să faci culturism, dar creșterea masei musculare accelerează cheltuielile energetice ale organismului chiar și atunci când nu te antrenezi, adică în repaus (la odihnă acasă), deoarece culturismul oferă acest lucru. Dar munca aerobă (banda de alergat, bicicleta, transportul sau orice altul) nu oferă organismului aceeași cheltuială atunci când suntem în repaus ?, evidențiază educatorul fizic.

Și ar fi posibil să slăbești făcând doar culturism? Da, este posibil, deoarece avem multe modalități de a face un program de culturism în care putem realiza cheltuieli ridicate de calorii. Cu toate acestea, combinația de culturism și exerciții aerobe este calea perfectă pentru cei care vor să slăbească? Răspunsuri Romão.

Culturismul poate îngrășa?

Unul dintre cele mai mari mituri, care, din păcate, a fost răspândit de mult timp, este faptul că ar trebui să lucrezi doar dacă vrei să te „întărești”. Acest lucru a provocat o anumită îngrijorare în special la femei, de aceea este încă foarte important astăzi să subliniem beneficiile culturismului pentru femei în ansamblu și chiar în procesul de pierdere în greutate.

Uneori, când o femeie începe să câștige o anumită masă musculară, crede că devine prea puternică, dar, de fapt, nu are în vedere că poate avea încă o acoperire de grăsime. implicând musculatura? Deci, poate crede că brațul sau piciorul devine prea mare? Comentarii Romão. Dar, merită menționat, fiecare antrenament are specificul său, cum ar fi condiționarea, rezistența, hipertrofia? Astfel, femeile ar trebui să fie calme și să-și expună pur și simplu obiectivele profesionistului în educația fizică, cine va monta antrenamentul în funcție de obiectivele și de forma lor fizică?

Citește și: 12 lucruri care îți trec prin minte atunci când începi sala de sport după 30 de ani

O altă preocupare frecventă în această privință este greutatea pe scară, deoarece cine antrenează în greutate corect va câștiga masă slabă? care desigur se va reflecta asupra greutății scării (nu în ultimul rând pentru că masa musculară este mai densă decât masa grasă).Dar câștigul de masă slabă este foarte pozitiv și este exact ceea ce te va ajuta să arzi grăsimea mai repede!

Pentru a nu fi prins în echilibru, este foarte important să faceți o evaluare a compoziției corporale, care va indica exact care sunt câștigurile dvs. cu culturismul.

Ce activități fizice sunt recomandate pentru pierderea în greutate?

În prezent nu există scuze pentru a nu face exerciții fizice! Există opțiuni de activitate fizică pentru toate gusturile și obiectivele. Și cel mai interesant este că majoritatea dintre ele pot fi asociate cu culturismul. Vezi mai jos exemple:

cursă

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și mai eficiente activități pentru cei care doresc să slăbească. Dar nu putem uita intensitatea acesteia, astfel încât o altă țintă de antrenament să nu fie prioritară? Pentru că în pierderea în greutate, ceea ce căutăm este să încercăm să folosim grăsimea ca sursă de energie, prioritizând arderea acesteia, nu condiționarea fizică în sine ?, spune Romão.

„Alergarea este un aliat excelent și ar trebui să fie asociată cu culturismul, dar ar trebui făcută după culturism, deoarece prioritatea este menținerea sau creșterea masei musculare, optimizând astfel cheltuielile cu energia de odihnă. Făcând procesul invers (mai întâi alergarea și apoi antrenamentul cu greutatea), munca la antrenamentul cu greutatea probabil nu se va realiza la fel de eficient ?, spune educatoarea fizică.

Citește și: 20 de cele mai bune exerciții pentru a slăbi

Lecții de filare și sărituri

Romão explică că aceste modalități folosesc mult oxigen, lăsând metabolismul foarte rapid și contribuind la arderea caloriilor chiar și după antrenament. „Practica culturismului în acest caz este interesantă, dar în fiecare zi, deoarece aceste modalități (învârtire și sărituri) sunt deja destul de intense”, spune el.

Exerciții funcționale

Potrivit lui Romão, exercițiile funcționale sunt eficiente în procesul de pierdere în greutate, deoarece de obicei sunt combinate exerciții „puternice”, cum ar fi alergarea, săritul, ghemuirea la intensitate ridicată. „Și din cauza faptului că lucrează toate grupele musculare, nu este neapărat necesară combinarea acestui tip de antrenament cu culturismul”, spune el.

Aerobic înot și apă

„Aerobicul de înot și de apă sunt opțiuni bune pentru cei care preferă și / sau care nu pot face activități de impact și culturism, precum și aliați puternici în procesul de pierdere în greutate ?, explică Romão.

Atunci când alegeți o activitate fizică, este foarte important să o alegeți pe cea pe care o identificați cu cei mai mulți, astfel încât să mențineți constanța și plăcerea practicii.

Știți acum că antrenamentul în greutate, printre alte activități, este un mare aliat în procesul de scădere în greutate. Pentru a-l practica în siguranță și cu succes, este esențial să ai îndrumarea și însoțirea unor profesioniști calificați.

Citește și: 24 Sfaturi pentru pierderea în greutate dovedite științific

Este de remarcat faptul că niciun rezultat „nu apare” peste noapte ”. Prin urmare, ca și în cazul altor activități fizice, este necesară răbdare, perseverență și concentrare pentru a obține rezultatele dorite.

Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara ? (Aprilie 2024)