Unii preferă să alerge pe banda de alergare, uitându-se mereu la același scenariu. Dar nimic nu este mai energizant decât să parcurgi diferite locuri, să vezi copaci, oameni și peisaje. Alergarea în aer liber este, pe lângă faptul că te eliberezi, este extrem de sănătoasă și te ajută să arzi mai multe calorii decât banda de alergare. Asta pentru că terenul, spre deosebire de banda de alergare, nu este întotdeauna același și îți face corpul să lucreze mai greu.
Beneficiile sunt atât de mari încât, odată ce începi să joci sportul, nu te mai poți opri. Începeți încet mergând de două sau de trei ori pe săptămână și veți vedea în curând cât de benefică este această activitate.
Chiar dacă este o practică simplă și accesibilă, trebuie să aveți grijă să nu vă exercitați un mod greșit și să vă compromiteți sănătatea.
Vorbeste cu medicul tau
În primul rând, corect este să programați o evaluare fizică. Vorbeste cu medicul tau si afla daca practica va fi benefica pentru sanatatea ta. Doar un profesionist care îți cunoaște istoricul medical și limitările îți poate spune dacă sportul este potrivit pentru tine.
După consultarea medicului, următorul pas este pregătirea pentru cursă. Mai întâi alegeți un pantof sport specific care să fie potrivit pentru tipul dvs. Medicul sau evaluatorul dvs. fizic vă pot ajuta în acest sens. Cu pantofii greșiți vă puteți deteriora oasele și nervii, așa că alegeți cu atenție.
La timpul cursei
Dacă aveți dureri musculare în anumite zone ale corpului înainte și după alergare, aplicați gheață pe zona afectată. Gheața ajută la încetinirea lor. Pentru a evita durerea, este valabil să se încălzească înainte de alergare. Stretching-ul este ideal pentru acest lucru și trebuie practicat înainte și după fiecare alergare.
O altă problemă foarte frecventă care poate fi evitată este erupția pe scutece. Multe femei ajung cu erupții cutanate cauzate de contactul direct al hainelor cu transpirația pielii. Pentru a le evita, folosiți întotdeauna cremă hidratantă. Folosiți hidratant și pe picioare pentru a evita blisterele dureroase.
Practicând sporturi în aer liber, sfârșești expunându-te la soare și la căldură. Așadar, pe lângă faptul că folosiți întotdeauna protecție solară, aduceți o sticlă cu apă pentru a vă hidrata și purtați o șapcă.
Acordați atenție pistei și evitați terenul neuniform. Dacă terenul are multe niveluri diferite sau chiar găuri, te-ai putea împiedica și răni.
Se poate părea că alergarea pe stradă prezintă mai multe provocări decât banda de alergare. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt mult mai mari. Pe lângă faptul că ești mai sănătos pentru corpul tău și arzi mai multe calorii decât banda de alergare, este totuși o activitate mai sociabilă, deoarece poți să te alături unui grup de alergare și să întâlnești oameni care sunt entuziaști de sport, ceea ce te încurajează și mai mult să practici sportul. .
Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
