12 lucruri care te fac să crezi că îți este foame

„Nu există o iubire mai sinceră decât cea pentru mâncare”. Această expresie ironică a dramaturgului și jurnalistului irlandez George Bernard Shaw (1956-1950) ilustrează cel mai lung roman din istorie: cel al ființei umane pentru hrană. Mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri ale ființei umane. Când se hrănește, există o eliberare răspândită de serotonină (substanță de sațietate și plăcere) de către organism. Adică plăcerea de a mânca un aliment este instantanee.

Mâncatul este și o plăcere colectivă, nu este de mirare că mulți oameni susțin că viața se întâmplă în jurul mesei. Cei care urmează o dietă și au o viață socială activă le este mai dificil să evite ispita.

Numărul adulților supraponderali și al copiilor din Brazilia crește în fiecare an, conform Sondajului Vigitel (Supravegherea factorilor de risc și protecția bolilor cronice prin sondaj telefonic) realizat din 2006 de Ministerul Sănătății. În prezent, indică faptul că 49% dintre brazilieni sunt supraponderali și 16% dintre ei sunt obezi.

Pentru psihologul Germano Rosa, excesul de greutate specific poate fi legat de factori emoționali și obiceiuri alimentare proaste care determină falsă foame, o reacție foame în situațiile în care alimentația a fost asociată cu situații în care nu a fost inițial.

Psihologul Germano și nutriționistul Aline Costa au enumerat douăsprezece motive pentru care oamenii cred că le este foame. Verificați mai jos:

1. Ești deshidratat

Știți că foamea care nu trece? Poate că are sete. Pentru a evita această senzație nutriționistul Aline Costa oferă indiciu: Opriți-vă și gândiți-vă înainte de a renunța la mâncare. Bea un pahar cu apă și abia atunci vei ști să distingi foamea de setea și vei învăța treptat ceea ce ai nevoie cu adevărat. Psihologul german completează foamea adevărată reacționează la stimulii tipici ai corpului și ai mediului. Mâncarea de stomac și mântuirea la perioadele prestabilite de hrănire, este foame ?, spune el. Pentru a evita această situație, Aline își amintește că sentimentul de sete este un semn că organismul tău este deja deshidratat, așa că ar trebui să bei lichide înainte de a te simți chiar însetat.

2. Îți petreci ziua uitându-te la Instagram-uri cu mâncare

Journal of Neuroscience a publicat cercetări care arată că expunerea la imagini cu feluri de mâncare cu aspect bun activează partea creierului responsabilă de pofte, iar rezultatul este de obicei o ușoară supraîncărcare la următoarea masă. „Imaginile cu mâncăruri delicioase vor stârni aproape întotdeauna și vor stimula foamea, deoarece organismul nostru este condiționat să răspundă astfel la stimuli senzoriali”, spune psihologul. Pentru nutriționist, pe lângă evitarea acestor imagini, idealul este să fii bine hrănit, să împarți mesele în porții mici ingerate la fiecare 3 ore.

3. Ești neliniștit sau stresat

Două dintre cele mai frecvente cauze ale unei alimentații binge (atunci când mănânci mult, chiar și fără a fi nevoie) sunt anxietatea și stresul. Ambele sentimente vă pot face să supraîncărcați sau să nedeclarați. Stresul și anxietatea pot stimula foamea doar indirect; La persoanele care au învățat că în fața stresului sau a anxietății, resursa pentru a le potoli ar fi să mănânce. Pentru a detecta stresul este interesant ca persoana să înceapă să observe propriile comportamente. Reacțiile tensionate și sentimentul de purtare prea mare sunt comportamente tipice ale unui „stresat”, remarcă Germano. Dietetistul indică o dietă bogată în fibre și alimente care stimulează producerea de leptină, hormonul de sațietate în ghimbir crud, banane de argint, cereale integrale și cereale, cacao, varză de lucernă și sucuri verzi neîndulcite. , printre altele. Pe scurt, o dietă bogată în antioxidanți și vitamine, evitând alimentele industrializate.

4. Mâncați în fața televizorului

Obiceiul este foarte criticat de nutriționiști, pentru că în această situație termini să mănânci mai mult decât de obicei și fără să-ți dai seama, din moment ce ești distras. Psihologul evidențiază încă un factor agravant: • Alimentația și concomitentul de a fi prezenți în fața stimulului televizat ne învață organismul că trebuie să se simtă foame în această situație. Adică, în situațiile viitoare este posibil ca foamea să apară în fața televizorului. Este același mecanism atunci când învățăm să ne fie frică când vedem un șobolan sau gandaci?

5. Sunteți înfometat de nutrienți

Se numește Foame ascunde o boală cauzată de lipsa anumitor nutrienți din organism. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, unul din patru oameni suferă de această boală.Diagnosticul se face prin test de sânge, iar tratamentul bolii este mai simplu decât diagnosticul acesteia: suplimentare dietetică, diversificare dietetică și exerciții fizice.

6. Sunteți pe PMS

Femeile din perioada de tensiune premenstruală și femeile însărcinate simt pofte specifice care sunt legate de încărcarea hormonală pe care organismul o primește în aceste situații particulare. Aveți grijă ca aceste testamente să nu conducă la echilibru suplimentar.

7. Ești trist

Pasiunile nerezolvate și dificultățile de rezolvare a conflictelor personale sunt direct legate de modificările nivelurilor de serotonină, hormonul plăcerii care este eliberat atunci când mâncăm. Mâncarea când sunteți trist poate fi o ușurare instantaneu, dar acest comportament tinde să provoace multe probleme pe termen scurt și lung, așa că evitați să mâncați pentru a compensa. Un eveniment trist.

8. Dormi puțin

Unele studii indică faptul că persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte tind să fie supraponderale consumând porții mai mari decât cele normale. Relația dintre somn și excesul de greutate nu a fost direct confirmată, deoarece ar putea fi legată de alți factori de sănătate pe care chiar și persoanele care dorm mai mult, care sunt, prin urmare, mai sănătoase, le-ar putea avea.

9. Mâncați prea mult zahăr

Zahărul poate fi un răufăcător important în diete, potrivit Aline Costa, deoarece, pe lângă faptul că este caloric, activează nevoia? să mănânce mai mult zahăr. Cu cât este consumat mai mult zahăr, cu atât este mai mare dorința acestui aliment. Leptina este un hormon care controlează sațietatea pe care o simte persoana, alimentele bogate în zahăr afectează această acțiune ?, explică.

10. Faci multe ore fericite

Un sfat al nutriționistului Aline Costa este să reflecte asupra programelor și ieșirilor ei, care nu trebuie întotdeauna să implice mâncare, în special cele nesănătoase. Ora fericită este plină de ispite delicioase și calorice, așa că aveți grijă să nu exagerați aceste evenimente.

11. Te amânezi

Se dovedește că mâncarea este doar o scuză pentru a nu fi nevoiți să completați hârtie goală, să scrieți un text plictisitor, să începeți o muncă. Toată lumea este conștientă că procrastinarea nu funcționează, dar dacă doriți să o faceți oricum, căutați o farfurie de salată și nu o bomboană.

12. Vorbești mult despre mâncare

Avem foame atunci când vorbim despre mâncare sau vorbim despre mâncare când ne este foame? Pentru psihologul Germano Rosa, ambele alternative sunt posibile. Când vorbim despre mâncare corpul nostru reacționează la stimulii verbali și imaginari ai acestui discurs, adică este posibil să ne fie foame. Și vorbind despre mâncare poate aduce un avans al plăcerii de a mânca doar prin această amintire despre cum este să mănânci?

10 lucruri fascinante se întâmplă cu tine când dormi | Eu stiu TV (Aprilie 2024)