Pe măsură ce se apropie noul an, facem noi promisiuni de schimbare și există mereu oameni care caută să obțină obiceiuri alimentare mai sănătoase și să slăbească. Pentru cei care se află în acest lucru, micul dejun este un pas fundamental.
A lua un mic dejun sănătos în fiecare dimineață grăbește metabolismul și oferă energie pentru sarcinile zilei, astfel încât să fii atent la ceea ce ai selectat pentru această masă este o modalitate excelentă de a-ți începe eforturile.
Există diferite modalități de a face un mic dejun frumos, fie cu suc de portocale, pâine, brânză, lapte, fructe, cereale. Dar adevărul este că, dacă dorința este să slăbești, unele alimente nu pot lipsi. Așa că, rămâneți agățați de aceste sfaturi și în drumul către noi obiceiuri!
Mănâncă imediat
Studiile au descoperit că consumul de mic dejun vă ajută să vă mențineți metabolismul rapid, așa că mâncați în primele 30 până la 60 de minute din zi. Acest lucru va profita de potențialul total de ardere a grăsimilor din corp, permițându-i să reglementeze imediat nivelul insulinei și al zahărului din sângele dvs. și să vă înceapă metabolismul. Un alt beneficiu este că în acest fel evitați să faceți alegeri proaste pentru prânz sau cină.
Citește și: 10 alimente sănătoase care te fac să fii mulțumit
Dar dacă ești unul dintre acei oameni care sări peste micul dejun? Dacă gândul de a mânca ceva devreme în zi îți întoarce stomacul sau nu te înveselește deloc, o opțiune este să bei smoothie-uri. Important este să profitați de calendar și să luați micul dejun.
Capriche în proteine
Un mic dejun bogat în proteine? ouă și iaurt grecesc, de exemplu? Poate îndepărta durerea foamei, te poate ajuta să mănânci mai puțin și în final să slăbești. Proteinele crește sațietatea și scade foamea, deoarece este digerat mai lent. Drept urmare, consumul mai mult te ajută să consumi mai puține calorii pe parcursul zilei și să te simți mulțumit și energizat mai mult timp. Un studiu al femeilor a descoperit că cei care mâncau ouă la micul dejun au pierdut de două ori greutatea celor care și-au început zilele cu pâine. Iată sfatul!
Nu uita de banane
Citiți și: 12 alimente ușoare pentru a mânca noaptea, fără a avea stomacul greu
Includerea bananelor pentru micul dejun este soluția ingestiei precoce a unei doze de amidon rezistent (RS), un tip de carbohidrați care se comportă ca o fibră din corp. Este responsabil să te ajute să te simți plin și să arzi mai multe calorii, deoarece îți solicită corpul să folosească grăsimea ca sursă de energie. Amidonul rezistent se găsește în alimente precum banane, ovăz, avocado, pere și migdale. Încercați câteva combinații pentru un mic dejun satisfăcător, dar și delicios.
Ai văzut? Nu este complicat să vă ajustați obiceiurile pentru a avea un mic dejun mai sănătos. Includeți acum aceste sfaturi în viața de zi cu zi!
SLABESTE CU OANA - 5 Reguli pentru a SLABI RAPID ! | Oana Radu (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
