Potrivit Institutului Național al Cancerului, Inca, 8,2 milioane de oameni mor de cancer în fiecare an în lume. În Brazilia, se estimează că în 2016 au fost aproape 600.000 de cazuri noi.
Într-un interviu pentru El País, dr. Josep Tabernero, director al Institutului de Oncologie Vall d? Hebron (VHIO) din Barcelona, Spania, sugerează 10 măsuri care ar putea reduce 40% din tumori.
Partea cea mai bună: Trei dintre aceste măsuri (combaterea poluării, încurajarea programelor de vaccinare și investițiile în programe de screening) depind de decizii politice, dar celelalte șapte măsuri pot fi luate de cineva? inclusiv tu.
Merită să cunoaștem și să punem în practică cele 7 obiceiuri care pot preveni apariția a 40% din tumori. Vedeți ce sunt:
1. Elimină tutunul
Potrivit Inca, tutunul este responsabil pentru 30% din diferite tipuri de cancer, cum ar fi plămânul, gura, laringele, faringele, esofagul, pancreasul, rinichiul, vezica, colul uterin, stomacul și ficatul.
Citește și: Usturoiul poate reduce riscul de cancer cu până la 44%, spune studiul
În plus, cine este alături de fumător este afectat și de fumul uzual. Pentru a vă face o idee, fumul care iese din capetele țigării are de 50 de ori mai mult cancerigen decât fumul inhalat de fumătorul însuși.
2. Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool este asociat cu o șansă crescută a unei persoane care dezvoltă cel puțin șapte cancere? gură, gât, laringe, esofag, ficat, colon, intestin și sân.
Deși boala apare cel mai adesea la persoanele care beau băuturi grele, tumorile pot apărea și la cei care beau „social”, deci nu există limite sigure în ceea ce privește consumul de alcool.
3. Combate obezitatea
Un studiu publicat de Asociația Medicală Britanică a arătat că jumătate din cazurile de cancer uterin și un tip de cancer esofagian sunt cauzate de obezitate.
Această afecțiune este atât de periculoasă încât nu pierde decât tutunul în clasamentul factorilor de evitare care contribuie cel mai mult la apariția unei tumori maligne. În plus, mortalitatea bolnavilor de cancer este mai mare în rândul celor care sunt obezi.
Citiți și: Cancer oral: simptome, diagnostic, prevenire și tratament
4. Aveți o dietă săracă în grăsimi și carne roșie
Potrivit unui studiu al Universității Harvard, o persoană care mănâncă o jumătate de kilogram de carne de vită pe zi are șanse de 10 la sută să moară de cancer. Acest procent crește la 16% pentru carnea procesată, cum ar fi hamburgerul, mezelurile sau slănină.
Nu trebuie să elimini carnea roșie din viața ta, dar este recomandat să preferi carnea albă slabă și să limitezi consumul de carne roșie la maximum 70 de grame (jumătate de friptură) pe zi.
5. Mențineți o dietă bogată în fibre
Știți deja că fibra este foarte importantă pentru funcționarea corectă a intestinului. Ceea ce poate nu știți încă este că contribuie și la prevenirea cancerului.
O dietă bogată în fibre scurtează timpul în care alimentul rămâne în intestin, la fel ca și contactul cancerigenilor cu mucoasa intestinală.
Pe zi, se recomandă ca un adult să consume aproximativ 25 de grame de fibre, ceea ce corespunde la cel puțin cinci porții de fructe și legume fără amidon, precum legume, morcovi, roșii, sfeclă etc., și trei porții de cereale integrale, ca orezul brun sau fulgii de ovăz.
Citește și: Carnea roșie este rea pentru sănătatea ta?
Porțiunea de fructe și legume poate fi măsurată prin cantitatea care se potrivește în palmă, în timp ce porția de cereale este jumătate de cană.
6. Exercițiu
Practicarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi reduce posibilitatea dezvoltării cancerului.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la echilibrarea nivelului hormonilor, scurtează timpul de tranzit intestinal (precum și fibra), ajută la menținerea greutății într-o gamă sănătoasă și crește apărarea organismului, protejându-vă împotriva cancerului.
7. Protejați-vă de expunerea la soare
Expunerea la soare, în special la razele ultraviolete, este cauza principală a cancerului de piele melanom (mai rar și foarte agresiv) și non-melanom (mai frecvent și mai puțin agresiv).
Influența razelor ultraviolete asupra dezvoltării cancerului de piele este cu atât mai mare la persoanele cu antecedente familiale ale bolii și piele și păr corect.
Citește și: Cum să alegi protecția solară
Știți deja modalitățile de a vă proteja de expunerea la soare, dar merită să vă amintiți: evitați expunerea la soare între orele 10 și 16:00, aplicați un filtru SPF minim de 15 și purtați o pălărie, ochelari de soare și alte bariere fizice împotriva soarelui. lumina soarelui.
Potrivit cercetătorului Tabernero, dacă aceste măsuri ar fi puse în practică cancerul ar înceta să fie principala cauză de deces în lume, iar această poziție ar reveni la boli cardiovasculare. Merită să investești în aceste schimbări, nu-i așa?
V.M. Kwen Khan Khu: Incógnitas Develadas sobre el Camino Secreto // Entrevista N11 (con Subtítulos) (Aprilie 2024)
- Fitness, cancer, prevenire și tratament
- 1,230
