În aceste zile este rar să găsești pe cineva care să nu fie neliniștit, nu-i așa? Cu toate acestea, pe lângă tensiunea cauzată de viața de zi cu zi, există anxietate cronică, care se poate manifesta în crize fără un motiv aparent și poate dăuna vieții noastre personale și profesionale.
Dacă aveți tendința de a vă simți neliniștit, trebuie să fiți atenți la anumite obiceiuri care pot fi foarte mari pentru alții, dar care au potențialul de a provoca o criză la cei care suferă de această problemă. Faceți cunoștință cu nouă dintre ele și cum să le evitați:
1. Aglomerați-vă programul
S-ar putea să vă simțiți prea dispuși, dar cel mai bine este să nu exagerați angajamentele pe care vi le-ați asumat. Știind ce sarcini trebuie să acorde prioritate și pe care să le lași mai târziu ajută la scăderea nivelului de anxietate.
Nivelul nostru de energie se poate schimba peste noapte, de aceea trebuie să lăsați ceva spațiu pe agenda dvs. pentru a vă relaxa, a vă concentra pe propria respirație și a vă conecta mintea și corpul pentru câteva momente.
2. Exagerarea în cafea
A lua o ceașcă de cafea dimineața sau după prânz ne oferă acel gaz de care avem nevoie pentru a ne face treaba. Cu toate acestea, cofeina este o substanță stimulantă care poate declanșa sau crește simptome legate de anxietate, cum ar fi accelerarea ritmului cardiac, nervozitate, amețeli și transpirație.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
De aceea, pe lângă reducerea consumului de cafea, este important să nu exagerați cu ceai negru, băuturi energetice și derivați de guarană, care conțin și cafeină și alți stimulanți.
3. Întotdeauna întârziați
Ca un exces de cofeină, întârzierile ne fac încordate, accelerează ritmul cardiac și ne fac să transpirăm mai mult decât în mod normal. În acest fel, oamenii care întârzie mereu sfârșesc creând un ciclu de anxietate care recurge în fiecare zi când își dau seama că au ratat momentul primei întâlniri.
Pentru a evita acest efect, încercați să fiți realist în ceea ce privește timpul necesar pentru a vă pregăti și a vă deplasa la locul de întâlnire? Încercați să planificați alarmele pe telefonul mobil și să pregătiți lucrurile în avans pentru a pleca de acasă.
4. Să fii dependent de rețelele de socializare
Facebook, Instagram și alte rețele sociale au o latură pozitivă și le vei abandona cu greu. Cu toate acestea, persoanele care suferă de anxietate trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a reduce timpul dedicat acestor servicii, deoarece acestea pot agrava această problemă în mai multe moduri.
Accesând rețelele de socializare, suntem expuși la știrile șocante care ne sfârșesc ziua, opinii extreme care distilează ura și oamenii cu o viață presupus perfectă. Toate acestea ne fac să ne simțim neputincioși și tristi față de lume și de viețile noastre, crescând nivelul de anxietate.
Citește și: Anxietate: Cât de acceptabil este?
5. Consumați știri tot timpul
Desigur, este important să fiți bine informați, dar să fiți la curent cu toate noutățile și informațiile? Este un alt factor de anxietate? La urma urmei, cea mai mare parte a acestui conținut tratează probleme precum violența, corupția, războiul și alte situații care ne provoacă tristețe și furie.
Cel mai mare risc este vizionarea repetată a acelorași imagini șocante și în cele din urmă dezvoltarea simptomelor similare cu cele ale stresului posttraumatic: chiar și într-o măsură mai mică, acestea pot fi un declanșator al atacurilor de anxietate.
Consumul acestor informații la o viteză mai mică și fără atât de multă expunere la scene violente este un mod mai sigur de a ști ce se întâmplă în lume. Puteți, de exemplu, să citiți știri după ce faptul este bine stabilit și nu puteți reda videoclipurile.
6. Fii disponibil tot timpul
Dacă telefonul îți trimite în continuare notificări care să te anunțe că ai primit mesaje pe WhatsApp, Messenger, Instagram și inbox, poți fi dificil să te concentrezi pe ceea ce faci în acest moment, indiferent dacă lucrezi, studiezi sau încerci relaxați-vă puțin.
A fi disponibil tot timpul creează un sentiment de urgență, ca și cum ar fi trebuit să răspunzi la toate mesajele la timp? și generează anxietate. Prin urmare, este recomandabil să limitați numărul de notificări pe care le primiți și să programați orele pentru a vă lăsa telefonul în regim de noapte.
Citește și: 12 lucruri numai persoanele anxioase înțeleg
7. Dormiți mai puțin decât este necesar
Somnul adecvat este esențial pentru a ne echilibra neurotransmițătorii și hormonii. Atunci când petrecem câteva zile dormind mai puțin decât este necesar, corpurile noastre percep acest lucru ca un factor de stres cronic, ceea ce ne enervează, ne scade stima de sine și influențează negativ capacitatea noastră de a face față anxietății.
Pentru a evita acest efect, este ideal să setați orele de somn și de veghe, să asigurați între 7 și 9 ore de somn pe noapte într-un mediu întunecat și liniștit și să nu lăsați dispozitivele electronice în pat? Lumina emisă de ecran acționează ca un stimulent și perturbă calitatea restului.
8. Nu te opri pentru mese
Pe lângă funcțiile mai evidente de a satisface foamea și de a hrăni organismul, mesele ar trebui să fie momente în care să vă întrerupeți, să mestecați calm și să vă relaxați. Așa că atunci când apucăm doar o gustare și ieșim să mâncăm, pierdem acele minute de pace.
Totuși, obiceiul de a mânca în grabă împiedică procesul de digestie, lăsând acea senzație de „nod în stomac”. ? iar acest lucru poate genera simptome de anxietate.
9. Repetați-vă că sunteți neliniștit
Potrivit unor psihologi, obiceiul de a repeta fraze de genul „sunt atât de stresat”, „sunt foarte neliniștit?” Am prea multe lucruri de făcut și nu o să mă descurc. Ne fac și mai nervoși, deoarece creierul înțelege acest lucru ca fiind porunci și face totul pentru a asculta de ceea ce spunem.
Citiți și: 10 produse alimentare care ajută la încheierea stării de spirit
Asta nu înseamnă că ar trebui să te prefaci că nu ești neliniștit sau stresat, ci mai degrabă să-ți spui fraze de genul: mă calmez? Am multe sarcini, dar pot face totul.
Dacă aveți o problemă de anxietate cronică și aceste sfaturi nu vă ajută să vă simțiți mai bine, este important să căutați ajutor profesional. Controlul anxietății ne permite să avem o calitate a vieții mai bună, să ne creștem productivitatea și să fim mai fericiți, așa că merită să căutăm ajutorul unui medic sau psiholog.
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
