Unele cercetări recente despre nutriție au arătat rezultate surprinzătoare! Vestea bună este că unele alimente simple de zi cu zi pot fi foarte hrănitoare, pot preveni bolile și vă pot spori sănătatea! Lista de mai jos reunește cele mai bune sfaturi pentru ca alimentația dvs. să fie și mai sănătoasă. Verificați:
1. Îmbunătățește-ți ceaiul
O cană simplă de ceai de lămâie are deja beneficii pentru sănătate și poate deveni și mai hrănitoare dacă adăugați un ingredient special: mierea. Băutura este bogată în antioxidanți (care ajută la scăderea riscului de boli de inimă și cancer), iar mierea poate stimula această activitate cu până la 44%! Nu este surprinzător?
2. Ciocolata care se vindecă
Noile cercetări au indicat că consumul de ciocolată neagră, precum și alte produse de cacao, pot ajuta la menținerea inimii sănătoase și la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în flavonoide. Reducerea medie este de 2,8 puncte în presiunea sistolică și 2,2 puncte în presiunea diastolică. Numerele nu sunt prea mari, dar dacă vă apropiați de limita de tensiune arterială, acestea vă pot ajuta să stați departe de medicamente. Nu este nevoie de mult: o tabletă mică de ciocolată neagră sau trei linguri de pudră de cacao pe zi sunt suficiente.
3. Puterea scorțișoarei
Scorțișoara este deja cunoscută pentru efectele sale termogene. Dar beneficiile sale nu se opresc aici! Un studiu recent a dezvăluit că poate ajuta și la menținerea nivelului glicemiei stabil. Aceasta înseamnă mai puțini vârfuri de glucoză și, prin urmare, un apetit controlat. Voluntarii studiului au adăugat aproximativ 2 lingurițe de delicatesă la micul dejun, dar consumul de scorțișoară pe parcursul zilei este, de asemenea, eficient.
4. Hrănirea stării de spirit
Un studiu britanic a descoperit că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume au un nivel mai ridicat de „bunăstare mentală”. Și suma nu trebuie să fie scandaloasă: Contorul fericirii a atins vârful aproximativ șapte porții pe zi? o portie poate fi doar sase felii de portocale.
5. Roșiile la inimă
Oamenii cu o alimentație bogată în tomate au un risc semnificativ mai mic de boli coronariene, a dezvăluit un studiu al Universității Tufts. Remediul sfânt provine de la licopen, un antioxidant care oferă roșiilor culoarea lor și devine și mai concentrat în sosuri. Într-un studiu de 11 ani, cei care au consumat cel mai mult licopen au avut un risc cu 25% mai mic de a dezvolta aceste boli. Pepenele verde este, de asemenea, o mare sursă a acestui nutrient.
6. Inima sănătoasă
De parcă aroma nu ar fi suficientă, iată un motiv bun pentru a adăuga fructe de pădure la gustările tale: un studiu de la Harvard pe 90.000 de femei a constatat că cele care mâncau cel puțin trei porții de căpșuni sau afine (cunoscute sub numele de afine) aveau o săptămână un risc cu 32% mai mic de atac de cord decât femeile care au mâncat doar o dată pe lună sau mai puțin. Ce le face atât de bune? Aceeași substanță care dă pigmentul este responsabilă de flexibilizarea vaselor de sânge și de reducerea tensiunii arteriale.
7. Beneficiile foliei
Busuiocul proaspăt, când este adăugat la salate, sosuri și supe, poate adăuga o aromă cu totul specială. Dar acesta nu este doar punctul tău forte! De asemenea, este bogat în antioxidanți și uleiuri esențiale, care ajută la combaterea bolilor. Dar pentru a stimula sănătatea, încercați să o consumați proaspete. Cercetări recente au indicat că planta poate pierde o treime sau mai multe dintre polifenolii săi pentru sănătate doar în procesul de uscare. Desigur, iarba uscată este încă o alegere sănătoasă, dar oricând poți, pariați pe versiunea proaspătă.
8. Corecția zahărului
Pe lângă faptul că este un fruct delicios, mango este un aliment minunat, deoarece este bogat în polifenoli și carotenoizi. În plus, ajută la îmbunătățirea nivelului glicemiei. Într-un studiu, participanții obezi care au mâncat aproximativ 2/3 cana (aproximativ 65 calorii) pe zi timp de 12 săptămâni și-au redus semnificativ glicemia. Acest lucru se datorează probabil fibrelor de fructe, despre care cercetătorii spun că poate încetini absorbția zahărului.
Cele mai Sanatoase Alimente din Lume (Martie 2024)
- alimente
- 1,230
