Pierderea în greutate este o problemă care face parte din viața multor oameni, indiferent de motiv. Problema este că multe femei văd pierderea în greutate ca o fază a unei mari suferințe și are multe de-a face cu faptul că sunt încărcate în mod constant pentru a avea un „corp perfect”.
Este important să ne gândim la greutate diferit și să nu uităm că fiecare femeie are un corp diferit, propria structură unică care o face cea mai bună versiune posibilă a ei.
Ideal chiar și pentru cei care doresc să slăbească este să aibă ajutorul unui endocrinolog, care poate face o evaluare metabolică și hormonală completă.
În plus, a solicita sfaturi de la un profesionist în nutriție este, de asemenea, mișto, pentru că atunci când cunoaștem mai bine alimentele care fac parte din rutina noastră, înțelegem că este posibil să le consumăm fără vină și într-un mod inteligent și sănătos.
Din fericire, există unele alimente care au o acțiune asupra corpului nostru care ne poate reduce dorința de a ciupui ceva din când în când, iar dacă le incluzi în dieta ta, vei avea probabil un rezultat satisfăcător când vine vorba de echilibru. Nu uitați că acest proces este lent, că pierderea în greutate sănătoasă nu se întâmplă peste noapte și nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru asta:
Citește și: 11 obiceiuri comune în rândul persoanelor care rareori se îmbolnăvesc
1. Extract de ceai verde
Consumat de mii de ani, ceaiul verde este încă una dintre cele mai sănătoase opțiuni de băuturi naturale. Proprietățile sale medicinale variază de la prevenirea demenței până la îmbunătățirea sistemului metabolic, deoarece conține antioxidanți și alte substanțe care îmbunătățesc funcționarea hormonilor care ne dau senzația de sațietate.
Unele studii au dovedit că ceaiul verde este un aliat minunat pentru cei care vor să slăbească? Un experiment cu un grup de oameni a dezvăluit că cei care au luat această substanță au avut, după 12 săptămâni de tratament, niveluri scăzute de ghrelină, care este hormonul care ne face foame.
În plus, aceste persoane au avut niveluri mai bune de colesterol și niveluri mai scăzute ale unei substanțe numite adiponectină, care este legată de probleme precum rezistența la insulină, sindromul metabolic și răspunsuri inflamatorii mai mari.
Ceaiul verde este, de asemenea, cunoscut pentru a încetini proliferarea celulelor grase și chiar ajută la arderea grăsimilor corporale. În mod ideal, bea trei căni de ceai pe zi? La unii oameni, ceaiul poate provoca dureri de cap, constipație și slăbiciune a vezicii urinare, de aceea este important să nu supradoze și să nu mai beți dacă apar aceste simptome.
2. Șofran
Acest ingredient este legat de reglarea stării de spirit, deoarece are capacitatea de a crește nivelul de endorfină și serotonină. În ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare, șofranul ne ajută să avem mai puține dorințe de a prinde ceva între mese.
Citiți și: 10 alimente care pot preveni cancerul
Doar pentru a vă face o idee despre puterea acestui condiment, după opt săptămâni de consum frecvent, poate chiar scădea nivelul depresiei și simptomele tensiunii premenstruale. Unele studii recente indică faptul că utilizarea versiunii chimice a turmericului, Crocetin, ne poate inspira în timp ce facem activități fizice și chiar ne poate ajuta să ardem mai multe calorii.
În mod ideal, consumă 30 de miligrame pe zi de turmeric pe parcursul a opt săptămâni. Dacă aveți depresie și sunteți tratat pentru aceasta, consultați medicul înainte de a efectua acest experiment.
3. Ulei esențial de grapefruit
Grapefruit a făcut obiectul unor studii privind pierderea în greutate datorită antioxidanților, uleiurilor volatile și enzimelor care reduc nevoia de a mânca și ne oferă energie suplimentară. Acest fruct este atât de puternic încât chiar mirosind ne poate face să ne simțim mai puțin ca mâncând, știi?
Acest lucru se datorează faptului că mirosul uleiului de grapefruit stimulează activitatea glandelor suprarenale, ceea ce accelerează pierderea în greutate. Privirea fructelor ne face să producem hormonul de sațietate, iar apoi foamea devine mai puțin agresivă.
Chiar și coaja de grapefruit are beneficiile sale, deoarece conține antioxidanți și antiinflamatoare care ne ajută să digerăm mai bine atât zahărul, cât și grăsimile, contribuind la menținerea echilibrată a nivelului glicemiei. Din cauza acestor proprietăți, uleiul de grapefruit este benefic pentru diabetici? Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua produsul.
Citește și: 13 sfaturi pentru a avea o viață sănătoasă, fără neuras
4. Alimente bogate în fibre
Fibra are capacitatea de a îmbunătăți funcția intestinului și funcțiile digestive în general. În plus, ele ne pot oferi o mână de ajutor în păstrarea imunității ridicate și a sănătății inimii în plină desfășurare.
Această componentă fibroasă nu este digerată, dar poate absorbi apa din corpul nostru și atunci când o face, se umflă și ne dă senzația de sațietate, ceea ce este excelent pentru cei care caută să mănânce mai puțin. Dietele bogate în fibre sunt asociate cu longevitatea, inclusiv și cu o viață mai sănătoasă în general.
O dietă cu conținut scăzut de fibre este asociată cu apariția bolilor de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză, diabet de tip 2, supraponderale, obezitate, rezistență la insulină, dislipidemie, hipertensiune arterială și probleme gastrointestinale.
Pentru a vă asigura că dieta dvs. conține fibre, asigurați-vă că consumați alimente precum semințe de chia, semințe de in, legume proaspete, fasole și, desigur, fructe.
5. Alimente picante
Alimentele naturale condimentate sunt antiinflamatoare și vă ajută corpul să ardă grăsimea și să suprime senzația de foame. Obiecte precum ardeiul gras, curry, turmeric, ghimbir, păpădie și scorțișoară sunt de asemenea bune pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a vă face mai puțin ca să mâncați lucruri dulci.
Citește și: Sucul Detox: Cele mai bune 20 de rețete pentru alimentația sănătoasă
Ingredientele picante ajung să accelereze activitatea metabolică a organismului nostru, îmbunătățind chiar procesul de digestie. Pentru a îmbunătăți, acestea sunt elemente care nu au aproape calorii și sunt ușor de utilizat în diverse rețete.
Când pariați pe mirodenii și ierburi pentru a vă pregăti mâncarea, reduceți consumul de sare, care este o substanță care conține lichid care vă poate crește greutatea. Când pregătiți carne, legume și supe, de exemplu, pariați mai mult pe condimente și mai puțin pe sare. Sănătatea și dieta dvs. sunt sigure că vor câștiga.
Nu uitați că atunci când obiectivul este să slăbești, idealul este să ai ajutorul unui endocrinolog și al unui nutriționist. Aceștia sunt profesioniștii care îți pot evalua cazul în mod specific și indică care sunt cei mai buni pași pentru tine. Oricum este posibilă menținerea unei diete sănătoase? Cu grijă și cunoștințe puteți promova îmbunătățiri majore pentru sănătatea dumneavoastră.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024)
- Dieta, scăderea în greutate
- 1,230
