În prezent, din partea populației există o preocupare tot mai mare de a respecta obiceiurile alimentare bune, asigurând astfel, pe lângă un corp mai slab, mai multă sănătate și calitate a vieții.
Dar este adevărat, de asemenea, că multe persoane le este greu să urmeze obiceiurile de viață sănătoase în viața de zi cu zi, indiferent dacă este vorba despre alimentație sau de activitate fizică? Probabil de ce există încă un număr semnificativ de bărbați și femei care suferă de problemele cauzate de obezitate sau chiar supraponderale? care, desigur, depășesc cu mult problema estetică.
Dar de ce este dificil pentru majoritatea oamenilor care trebuie să slăbească pentru a atinge acest obiectiv? Pentru mulți oameni este o întrebare mare, dificilă, chiar de răspuns?
Până la urmă, ceea ce auziți este că, pentru a pierde în greutate, nu există prea multe secrete: urmează doar o dietă cu conținut scăzut de calorii și crește cheltuielile calorice prin activitatea fizică ?. Pare ușor, nu?
Cu toate acestea, este un fapt că unii oameni au mai greu să piardă în greutate; în timp ce alții, oricât de mult mănâncă, nu tind să crească în greutate ușor. De ce? De obicei, răspunsul pe care îl auziți este că „este vina geneticii”. Dar are sens acest lucru?
Mai jos dați răspunsul la această întrebare și sfaturi despre cum poate o persoană care crede că are probleme să slăbească? cu atitudini simple? grăbește-ți metabolismul și obține rezultate bune într-un proces de pierdere în greutate.
Relația dintre genetică și creșterea în greutate
Márcio Mancini, membru endocrinolog al SBEM-SP (Regiunea São Paulo a Societății Brazilia de Endocrinologie și Metabologie) și șeful Grupului de obezitate și sindrom metabolic din Disciplina de Endocrinologie și Metabologie a Spitalului Clinic al Școlii de Medicină a USP, explică faptul că numeroase Factorii genetici, de mediu și de comportament influențează componentele echilibrului energetic și, în consecință, creșterea grăsimilor corporale.
Cu excepția cazurilor rare de obezitate monogenă, obezitatea comună este considerată o boală poligenică (produsă prin combinarea mai multor factori de mediu și mutații în diferite gene). Epidemia la nivel mondial despre care vorbim este în principal rezultatul schimbărilor din mediu, adică consumul crescut de alimente bogate în calorii, cuplat cu scăderea cheltuielilor calorice de către activitatea fizică a populației generale?
„Pe de altă parte, se știe că există într-adevăr persoane foarte sensibile și altele extrem de rezistente la creșterea în greutate”, adaugă endocrinologul Mancini.
Dar dacă întrebarea este, este vina geneticii? poate că răspunsul cel mai corect nu este atât de mult.
Pentru a înțelege mai bine aceste informații, un mod bun este să ne gândim la schimbările de obiceiuri pe care societatea le suferă constant de ani de zile. Noi, oamenii, trebuie să ne amintim originile. „Cine ne-a instruit?” „Ce au mâncat?” Este oare în epoca paleoliticului, de exemplu, a existat un consum atât de mare de zaharuri, carbohidrați rafinați și aditivi chimici alimentari?
Numărul mare de oameni obezi sau cei cu dezechilibre fiziologice care există astăzi arată păcatele pe care acest nou obicei alimentar le generează în organele umane. Prin urmare, cei care caută mai multă calitate a vieții, un corp mai frumos și, mai ales, sănătate, nu au altă cale decât să urmeze o dietă bună.
De remarcat că genetica reprezintă doar 10% până la 15% din ceea ce este o persoană, lăsând 85% până la 90% din responsabilitatea pentru obiceiurile sale zilnice. Prin urmare, este mult mai expresiv să ai o rutină adecvată decât să te bazezi pe genetică pentru a justifica ceea ce nu acceptăm în sine.
Am probleme să slăbesc. Ce să faci?
Deci, oamenii care au greutăți să piardă în greutate, prin obiceiuri bune, își pot grăbi metabolismul, obținând rezultate bune (în pierderea în greutate)?
Da. Márcio Mancini explică că obezitatea se datorează unui dezechilibru energetic cronic, într-un organism pregătit mai mult pentru situații de deprivare calorică decât abundența de nutrienți. Așa cum s-a explicat, este rezultatul consumului crescut de alimente bogate în calorii, cuplat cu scăderea cheltuielilor calorice prin activitatea fizică la persoanele sensibile genetic. Pentru a inversa situația, ar trebui să reducem aportul acestor alimente calorice și să creștem cheltuielile calorice cu activitatea fizică ?, evidențiază.
Având în vedere toate acestea, iată câteva sfaturi despre cum să obții rezultate mai bune în procesul de slăbit, în special prin oprirea genelor tale grase. ? adică, lăsând la o parte ideea fixă că greutatea ta este legată exclusiv de problema genetică și că nu ești în stare să faci nimic pentru a inversa această imagine.
Este de remarcat, însă, că există cazuri în care o tulburare hormonală sau utilizarea medicamentelor pot provoca balonare și creștere în greutate. În astfel de cazuri, ar trebui să existe o monitorizare medicală în colaborare cu un nutriționist și un educator fizic, astfel încât efectele acestor probleme să fie atenuate prin resurse precum meniul sănătos și activitatea fizică.
9 moduri de a ocoli genele care influențează greutatea
1. Mentalizează? Vreau, deci pot slăbi !?
Primul pas este despre modul în care gândești și te vezi. Nu se datorează faptului că majoritatea oamenilor din familia dvs. sunt supraponderali, dar sunteți sortiți în exces.
Nu are niciun rost să spui tuturor: „Nu alimentez pentru că chiar am tendința să mă îngraș. Întreaga mea familie este supraponderală și nu voi fi singura care poate slăbi.
Cheia este că te simți bine, dar, desigur, în timp ce îți faci griji și pentru sănătatea ta. Deci, să ai câteva kilograme în plus nu ar trebui privit ca o mare problemă pentru tine, dar dacă asta te deranjează, nu faci scuze? pentru a continua să mergeți înainte: fiți concentrați și credeți că urmând o dietă sănătoasă și exersând activități fizice, veți putea atinge obiectivul dvs. de a pierde în greutate!
2. Urmați alimentația sănătoasă
Deși acest lucru nu este nimic nou, este probabil cea mai importantă îndrumare!
„Aproape vorbind, se poate spune că este esențial să se reducă alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi, precum și creșterea consumului de alimente bogate în fibre (cum ar fi fructe și legume)”, spune endocrinologul Márcio Mancini.
3. Practicați activități fizice
După cum a subliniat deja endocrinologul Mancini, cei care doresc să slăbească, pe lângă reducerea aportului caloric de alimente, trebuie să-și crească cheltuielile calorice pentru activitatea fizică.
Medicul adaugă că atât activitățile aerobe, cât și cele de rezistență sunt importante în acest proces.
4. Reduceți inactivitatea fizică
Mancini adaugă că, în paralel cu reducerea consumului caloric de alimente și creșterea cheltuielilor calorice prin activități fizice, este important să se reducă inactivitatea fizică. Adică activități pe ecran precum televiziune, computer, tabletă, jocuri video etc.
5. Mâncați la fiecare trei ore
Este demn de remarcat faptul că consumul la fiecare trei ore menține metabolismul activ. Acest lucru se datorează faptului că organismul va evita astfel? calorii pentru a vă exercita activitățile zilnice, pentru că? înțelegeți? că alimentele vor ajunge întotdeauna pentru producția de energie.
6. Fii mai activ
Sfatul nu se referă doar la activitatea fizică, ci sugerează că sunteți mai activ tot timpul în viața de zi cu zi. Trebuie să mergi la brutărie ?! Mergi pe jos! Te duci la sală? Bucurați-vă și mergeți, dacă este posibil, pe jos sau cu bicicleta. În clădiri, evitați ascensoarele și urcați scările.
7. Nu bea alcool
Băuturile alcoolice sunt supernegative pentru cei care doresc să își accelereze metabolismul și, prin urmare, să piardă în greutate.
Nu are rost să urmați dieta strict în cursul săptămânii și apoi să exagerați băuturile sâmbăta și duminica și să puneți în sfârșit vina pe? Genetică ?!
8. Sună un prieten să lucreze cu tine
Deseori ești prea lene să mergi la sală? Invită un prieten să lucreze în același timp cu tine! A avea o companie vă oferă mai multă motivație și activitatea fizică nu mai este o simplă obligație. în rutina ta.
9. Bazează-te pe îndrumare profesională
Toate sfaturile de mai sus vă vor asigura că nu uitați că este posibil să inversați situația: dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, mergeți mai departe, știți că puteți! Nu genetica te va opri!
Dar, desigur, este esențial ca întregul proces de pierdere în greutate să fie ghidat de un nutriționist și / sau un medic. De asemenea, activitățile fizice sunt însoțite de un profesionist în educație fizică pentru cele mai bune rezultate.
Astfel, este clar că, cu sfaturi simple și îndrumări bune, este posibil să vă „opriți genele de grăsime”, grăbind metabolismul și, prin urmare, obținerea unor rezultate bune de pierdere în greutate.
The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
