Oricine caută să slăbească sănătos știe că dietele extreme nu funcționează întotdeauna. Când se termină, nu durează mult să reapară kilogramele pe scară!
Mai important decât să treceți printr-o restricție alimentară este dobândirea de obiceiuri bune care vă vor duce viața!
Mai jos sunt prezentate 10 strategii simple concepute cu ajutorul dieteticianului Marina Donadi, care te vor ajuta să slăbești mai sănătos și mai mult: Mențineți greutatea o dată pentru totdeauna! Verificați-l!
1. Stai la locul potrivit
La întâlnirile cu prietenii, la o oră fericită și la cină, a mânca mai mult decât ar trebui să fie aproape inevitabil. Există însă o modalitate de a evita supraalimentarea: alegerea locului potrivit la masă. În general, cea mai mare parte a alimentelor se află în zonele centrale. Ce zici de opțiunea pentru scaunele high-end? Cu cât este mai departe de bunătăți, cu atât va fi mai ușor să rezistați ispitei!
2. Urmăriți mai puțin televizorul
Un adult petrece aproximativ cinci ore pe zi în fața televizorului. Căci știți că acest lucru trebuie evitat! În primul rând, pentru că aproape orice faci în loc să te uiți la TV va cheltui mai multe calorii. Apoi, luați în considerare faptul că stând în fața televizorului mult timp, probabil că veți mânca mai multe alimente pe parcursul zilei.
3. Mâncați în farfurii mici
Un bufet de înghețată a fost locul pentru un studiu condus de Brian Wansink de la Universitatea Cornell. Profesorii de nutriție și studenții au primit boluri de diferite dimensiuni pentru a servi. Rezultatul? Persoanele cu boluri supradimensionate au servit cu aproximativ 31% mai multă înghețată decât grupurile cu recipiente mici.
Aceasta este dovada de care ai nevoie pentru a te ajuta la mâncăruri mai mici! Nutriționistul Marina Donadi oferă indiciu: ajutați-vă la un fel de mâncare convențional pentru o salată frumoasă. Pentru restul mâncării, optează pentru un fel de mâncare mai mic, cum ar fi desertul.
4. Trebuie să transpirați
Asta ești deja obosit să știi. Pentru a pierde în greutate, este important să faci exerciții fizice! Pe lângă creșterea arsurilor calorice, activitatea fizică este plină de beneficii cardiovasculare și de sănătate mintală. Un mix de exerciții aerobice și tonifiere musculară de 5 ori pe săptămână este ideal pentru menținerea sănătății bune.
5. Dormi într-o cameră rece
O cameră cu temperaturi mai scăzute poate îmbunătăți atât somnul, cât și metabolismul. Pe lângă faptul că evită să fii trezit de disconfortul căldurii, o cameră răcoroasă îți face corpul să funcționeze să rămână cald timp de ore. Este un alt mod de a arde calorii!
6. Bea vin
Un studiu din Boston a urmat mai mult de 19.000 de femei timp de aproximativ 13 ani și a constatat că cele care beau o doză zilnică de alcool au câștigat mai puține kilograme decât cele care nu beau sau care beau prea mult. Și creșterea în greutate a fost mai mică în rândul consumatorilor de vin. Deși cercetătorii nu au avut o explicație clară pentru acest lucru, ei au observat că persoanele care beau un pahar sau două de vin mâncau mai puține calorii pe parcursul zilei.
7. Aveți grijă când îndulciți
Folosind alternative de zahăr poate scoate din greutate conștiința, nu-i așa? Dar atenție! Cercetările sugerează că alternative de zahăr alimentate cu șoareci, cum ar fi îndulcitorul, au câștigat în cele din urmă mai multă greutate decât cele adăugate cu zahăr. Oamenii de știință cred că, deoarece zahărul fals nu vine cu calorii în plus, sistemul digestiv devine dezordonat și nu arde calorii, reglând aportul alimentar așa cum ar face cu zahărul real. Cu alte cuvinte, cea mai bună alternativă este să consumăm cantități mici de zahăr natural, precum iaurt și fructe.
8. Mănâncă bine
Alegerea alimentelor bune este un factor determinant pentru cei care caută pierderea în greutate și duc o viață sănătoasă. Nutriționistul Marina Donadi explică faptul că alimentele întregi folosesc mai multă energie pentru a digera decât alimentele rafinate. Așa că faceți înlocuiri inteligente: înlocuiți orezul alb cu orez brun sau un suc industrializat cu fructe. Pe termen lung, diferența de grăsime totală va fi semnificativă.
9. Pariați pe vitamine
Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, cercetătorii au alocat 96 de femei obeze să ia un multivitamin, supliment de calciu sau placebo timp de 26 de săptămâni. Rezultatul a fost surprinzător: grupul care a luat vitaminele a încheiat studiul cu mult mai puțină grăsime corporală decât cei care nu au făcut-o. "Este posibil ca unii oameni să mănânce mai mult pentru anumiți nutrienți", spune Louis J. Aronne, directorul Programului de control al greutății de la New York Presbyterian Hospital. Potrivit expertului, vitaminele nu sunt neapărat un plan eficient de pierdere în greutate, dar pot ajuta la reducerea nevoii de atât de multă hrană.
10. Ochiul asupra alergiilor
Pentru unii oameni care iau medicamente pentru controlul alergiei, creșterea în greutate poate fi frecventă.Persoanele care iau antihistaminice sunt cu aproximativ zece kilograme mai grele decât cele nemedicate. Problema se poate întâmpla deoarece antihistaminicele H1 (cum ar fi Claritin sau Allegra) blochează histaminele sistemului imunitar, care joacă un rol important în apetitul și în descompunerea grăsimilor. Fii atent: dacă ai probleme cu alergiile și simptomele controlate de antihistaminice, poate fi necesar să îți reglezi dieta și să faci exerciții fizice pentru a compensa.
Care este cea mai mare ființă din lume? | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- Dieta, scăderea în greutate
- 1,230
