7 moduri neobișnuite de a calma hipertensiunea arterială

Când tensiunea arterială se apropie de zona de pericol, știți cum să acționați? Mulți oameni apelează la îmbunătățiri dietetice, cum ar fi reducerea nivelului de sodiu sau chiar caută medicamente care să ajute cu problema. Cu toate acestea, există mai multe alte modalități alternative de a scădea tensiunea arterială pe care o puteți utiliza fără teamă. Știți care sunt:

1. Căutați soarele
   O zi însorită nu numai că ne face mai încântați, dar face și minuni pentru sănătatea noastră. Cercetările de la Universitatea din Edinburgh au descoperit că persoanele expuse la razele UV au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. Dar această expunere trebuie să fie doar în momente sigure și pentru un timp scurt pentru a evita deteriorarea pielii.
2. Vizitați o grădină zoologică
   Nu este necesar să adopți un animal de companie pentru a te bucura de reducerea tensiunii arteriale, pe care animalele le oferă (deși ar fi de mare ajutor). Un studiu recent realizat în Japonia a descoperit că persoanele care au vizitat o grădină zoologică au avut tensiunea arterială sistolică (numărul cel mai mare) a scăzut cu 6%, iar presiunea diastolică (cea mai mică) cu 8%. De ce? Urmăriți animalele? Treziți-vă? sistemul nervos parasimpatic, care scade tensiunea arterială, pentru a ajuta la combaterea vârfurilor de adrenalină induse de stres.
3. Dă o mână de ajutor
   Adulții care oferă ajutor cel puțin 200 de ore pe an? aproximativ 4 ore pe săptămână? Acestea sunt cu 40% mai puțin susceptibile să dezvolte hipertensiune arterială decât non-voluntarii, potrivit unui studiu recent al Universității Carnegie Mellon. Avantajul este dublu: „Activitățile voluntare oferă oportunități de a realiza conexiuni sociale sănătoase”, potrivit autorului studiului Rodlescia Sneed. Acest lucru vă poate oferi, de asemenea, perspective diferite asupra problemelor dvs. Învățând să faceți față provocărilor pozitiv, evitați efectele fiziologice negative ale stresului.
4. Meditați la locul de muncă
   Înlănțuit la masa ta în fiecare zi? Puteți reduce stresul în propriul mediu de muncă. Muncitorii care au meditat în scaunele de birou pentru doar 15 minute au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, potrivit unui studiu recent realizat în Australia. Potrivit autorului de cercetare Dr. Elefteriades, meditația poate calma sistemul nervos.
5. Îmbrățișează-ți soțul
   Femeile care își îmbrățișează partenerii tind să aibă tensiune arterială mai mică decât cele care fac mai puțin, potrivit unui studiu publicat în revista Biological Psychology. Beneficiul poate rezulta din legarea hormonului oxitocină, care nu numai că te ajută să te simți mai calm, dar poate încetini și activitatea sistemului nervos simpatic din inima și vasele de sânge, potrivit autorului studiului Kathleen Luz. .
6. Ia legătura cu melodia
   Un nou studiu realizat în Olanda a constatat că muzicienii au tensiune arterială mai mică decât non-muzicienii, probabil pentru că cântarea unui instrument este la fel de solicitantă fizic ca exercițiul. Dacă cântă un instrument nu este pentru tine, dansul și chiar cântatul îți vor aduce aceleași rezultate. Într-un studiu recent japonez, persoanele care cântau regulat împreună cu muzica au avut o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. Muzica poate crește eliberarea de dopamină în creier, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
7. Faceți o excursie
   Chiar dacă este scurt, schimbă-ți starea de spirit și trăiește un sentiment diferit și mai plăcut, deci relaxându-ți mintea și inima.

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Aprilie 2024)