5 tipuri de PMS și cum să controlați simptomele fiecăruia

Fiecare femeie știe când vine PMS, nu-i așa? Acea perioadă a lunii anterioare perioadei tale și simți anumite schimbări în starea ta de spirit, în corp și chiar vrei să mănânci anumite alimente.

Pentru unii este o perioadă liniștită când schimbarea este aproape imperceptibilă, pentru alții o perioadă în care nici măcar nu se recunosc. Dar până la urmă, de ce se întâmplă asta?

Ce să facem în această perioadă pentru a atenua toate aceste simptome? Sau mai degrabă, ce să nu facem pentru a le împuternici? Și care sunt simptomele pe care le simți? La urma urmei, există mai multe tipuri de PMS și fiecare necesită îngrijiri diferite pentru a-l atenua.

Așa că pregătește-te! Cunoașteți cele 5 tipuri de PMS, identificați-vă pe ale dvs. și știți ce să faceți în această perioadă pentru a ameliora simptomele pe care le întâmpinați!

1. Tipul A

Ginecologul Fabio Cabar explică faptul că PMS tip A este legat mai mult de anxietate. Se crede ca unele femei au o scadere de estrogen si o eliberare crescuta de adrenalina si cortizol, hormoni care contribuie la stres.

Citiți și: 10 produse alimentare care ajută la încheierea stării de spirit

simptome

Deoarece este mai mult legat de anxietate și stres, simptomele sunt legate de neliniște și iritabilitate. Vezi cele principale:

• anxietate;
• tensiune;
• Dificultate de somn;
• iritabilitate;
• Schimbări de spirit;
• Neatenție.

Ce să faci

Activitățile fizice vă pot ajuta să reduceți senzația de stres și să atenuați o parte din anxietate. De asemenea, ajută la diminuarea senzației de balonare și ameliorează simptomele de oboseală.

Ce trebuie de evitat

Ginecologul recomandă evitarea alimentelor cu stimulente: „Ceaiul, cafeaua și soda sunt bogate în xantine, substanțe care agravează iritabilitatea și modificările de dispoziție”.

2. Tip C

Potrivit ginecologului Fabio Cabar, acest tip este mult mai legat de alimentația cu chef. „Femeile care au acest tip de PMS au de obicei dorința de a mânca alimente grase și ciocolată”. Și există un motiv pentru acest lucru: „Explicația acestei dorințe exacerbate este schimbările hormonale tipice ale acestei faze care provoacă un sentiment exagerat de plăcere atunci când se mănâncă un aliment bogat în zahăr sau grăsimi”.

simptome

Simptomele acestui tip de SMP sunt mai mult legate de probleme alimentare, cum ar fi:

Citește și: 12 sfaturi pentru combaterea colicilor menstruale

• Compulsie pentru dulce sau sărat;
• Dorința de a mânca diferite delicioase sau alimente;
• dureri de cap.

Ce să faci

În acest caz, trebuie făcute modificări dietetice, care provoacă un sentiment mai mare de sațietate și scade dorința de alimente grase. Activitățile fizice zilnice pot contribui, de asemenea, la acest lucru. Potrivit medicului ginecolog, se recomandă, de asemenea, să mănânce mai multe mese cu mai puține alimente. "În mod ideal, puteți mânca 5-6 mese mici pe zi, în loc de 3 mese mari."

Ce trebuie de evitat

Trebuie să aveți grijă cu alimente care au un conținut prea mare de cafeină, zahăr, grăsimi animale și alcool, precum și o compulsie potențială, acestea pot agrava și durerile de cap.

3. Tip D

Femeile care suferă de acest tip de SMP prezintă simptome depresive. „Aceste simptome sunt de obicei cauzate de reducerea serotoninei”, spune Fabio.

simptome

Simptomele legate de acest tip de SMP conduc femeia să devină mai liniștită și mai introspectivă, cum ar fi:

• Furia nemotivată;
• Concentrație scăzută;
• Scurgeri de memorie;
• Modificări în respectul de sine.

Ce să faci

Din nou, activitatea fizică este esențială, deoarece ajută la creșterea nivelului de serotonină și, în consecință, la îmbunătățirea stării de spirit, reducând posibilitatea de a scădea starea de spirit în acest timp.

Citește și: 12 fapte despre menstruație pe care trebuie să le știi

Ce trebuie de evitat

Ar trebui să evitați inactivitatea fizică, deoarece acest lucru ajută la schimbările de dispoziție. Trebuie evitat și consumul excesiv de alcool, în special în această perioadă, deoarece potențează scăderea serotoninei.

4. Tipul H

PMS de tip H este unul în care femeile simt că corpul lor se umflă în această perioadă. Adică „are legătură cu cuvântul„ hidratare ”, fiind implicat în principal cu retenția de lichide și consecințele acestuia”.

simptome

Principalele simptome de acest tip sunt legate de variațiile corpului, inclusiv chiar modificări ale greutății. Sunt:

• Creșterea în greutate datorită retenției de lichide;
• Umflarea în regiunea abdominală;
• Creșterea sensibilității și umflarea sânilor
• Umflarea în extremitățile corpului, cum ar fi mâinile și picioarele.

Ce să faci

Pentru a ameliora acumularea de lichide, se recomandă, de asemenea, să mănânci mai des în timpul zilei, într-o măsură mai mică. Sarea trebuie de asemenea diminuată pentru a preveni agravarea situației de retenție. Mănâncă alimente bogate în calciu.

Un alt ajutor pentru cei care suferă de acest tip de SMP este să consume alimente cu soia. Deoarece este bogat în izoflavone, contribuie la reducerea durerilor de sân și a senzației de disconfort în abdomen.

Citește și: 7 întrebări despre tampoane

Ce trebuie de evitat

Evitați alimentele bogate în sare sau cu sodiu (abandonați shoyu din mâncarea japoneză în acest timp!). De asemenea, nu puteți consuma mai puțin de 2 litri de apă pe zi. Pe lângă faptul că hidratarea este foarte importantă în general, absența acesteia contribuie la agravarea acumulării de lichide.

5. Tipul O

Acesta este un tip care prezintă o serie de simptome care nu sunt încă explicate pe deplin și de obicei se reunesc.

simptome

Simptomele sunt destul de tipice și provoacă disconfort considerabil. Ginecologul Fabio Cabar le enumeră:

• Schimbarea obiceiurilor intestinale;
• Frecvență crescută de urinare;
• Căldură bruscă sau transpirație rece;
• Dureri generalizate;
• crampe;
• greață;
• acnee;
• Pielea grasă

Ce să faci

Compresele cu apă caldă ajută la ameliorarea crampelor. Modificările obiceiurilor alimentare combinate cu activitatea fizică scad incidența tuturor acestor simptome.

Carbohidrați și fibre complexe trebuie să fie incluși în dietă, deoarece vor menține funcția intestinală corespunzătoare. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente întregi, fructe, legume, cereale și boabe.

Ce trebuie de evitat

Încă o dată, inactivitatea fizică și obiceiurile alimentare proaste ar trebui evitate pentru a reduce incidența acestor simptome în această perioadă, precum și pentru a vă menține sănătatea la zi!

Deci, care dintre aceste tipuri de PMS este al tău? Faceți deja oricare dintre aceste proceduri pentru ameliorarea simptomelor? Spune-ne în comentarii! Și împărtășește cu prietenii tăi, astfel încât să aibă mai multe informații despre acest subiect! Bucurați-vă și chemați-i pentru a viziona unul dintre aceste 10 filme perfecte pentru a vă bucura în acest timp și pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă distrați!

20 PERIOD HACKS EVERY GIRL SHOULD KNOW (Mai 2024)