Vitamina B6: Care sunt beneficiile dumneavoastră pentru sănătate și unde să o găsiți

Printre vitaminele care compun complexul B se numără vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină. Ca și ceilalți din grup, are funcții foarte importante în organismul uman.

Vanessa Caluete, nutriționistă clinică la LC Restaurantes (compania colectivă de mâncare) și post-absolventă în nutriție sportivă și metabolizare la GANEP? Nutriția umană, explică faptul că vitamina B este necesară pentru buna funcționare a mai mult de 60 de enzime, participă la înmulțirea celulelor (inclusiv a celor ale sistemului imunitar) și la producerea de globule roșii.

Vitamina B6 se găsește în abundență în alimentele pentru animale și plante, astfel încât poate fi furnizată organismului prin alimente.

Această vitamină joacă un rol important, de exemplu în sarcină, dar oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate. Aflați mai multe despre ea mai jos.

7 beneficii cheie ale vitaminei B6

Vitamina B6 este unul dintre cei mai importanți nutrienți din corpul uman, jucând un rol important în reacțiile chimice care au loc în organism. Verificați:

Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei

1. Acționează în înmulțirea celulelor: Vanessa subliniază că vitamina B6 participă la înmulțirea celulelor sistemului imunitar și la producerea de globule roșii.
2. Previne anemia: Nutriționistul subliniază că vitamina B6 joacă un rol important în prevenirea și tratamentul acestei boli, deoarece ajută la producerea hemoglobinei, care la rândul ei transportă fierul în întregul organism.
3. Reduce simptomele PMS: Vanessa explică în plus că vitamina acționează în eliminarea excesului de estrogen, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor tensiunii premenstruale.
4. Îmbunătățește somnul și contribuie la buna dispoziție: Vitamina B6 ajută la producerea de serotonină, printre alte neurotransmițătoare importante legate de somn și de dispoziție. Astfel poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei.
5. Menține integritatea creierului: Fiind responsabilă pentru sinteza unor neurotransmițători (dopamină, histamină, serotonină și epinefrină), evidențiază nutriționista comportamentală Patricia Cruz, vitamina B6 ajută la menținerea integrității creierului.
6. Ajută la absorbția și digestia nutrienților: Patricia subliniază că vitamina B6 participă activ la metabolismul glucidelor, proteinelor și lipidelor.
7. Este important în sarcină: Nutriționistul comportamental explică faptul că această vitamină este importantă în sarcină, deoarece ajută la prevenirea anemiei și, de asemenea, ajută la reducerea grețurilor și a vărsăturilor. Vanessa subliniază, de asemenea, că vitamina B6 ajută în metabolismul proteinelor consumate, care vor fi utilizate la producerea laptelui matern.

Cu atât de multe roluri, nu există nici o îndoială cât de important este consumul acestei vitamine și se face prin alimente.

Unde găsiți vitamina B6

Vestea bună este că vitamina B6 este prezentă în multe alimente, deci deficiența sa este rară. Nutriționiștii evidențiază ca surse principale ale acestei vitamine:

Surse animale

• Pește (somon, cod, ton, păstrăv, ancore)
• Carnea de pasăre
• Carnea de porc
• carne de vită
• lapte
• Viscere (ficat, inimă, rinichi)
• ouă

Surse vegetale

• Fructe precum banana, avocado, pepene verde și prune
• Cereale integrale (grâu integral, germeni de grâu)
• Boabele albe
• soia
• mazăre
• Fructe uleioase (alune, nuci)
• cartof
• fulgi de ovăz
• Semințe de floarea soarelui

Potrivit Patricia, recomandarea zilnică a vitaminei B6 este în medie de 1,3 mg.

Vanessa subliniază că cantitățile de consum de vitamina B6 ar trebui stabilite în funcție de nevoile fiziologice, ținând cont de sex, vârstă și perioada de gestație (pentru femei).

Semne de deficiență de vitamina B6

Deficiența acestei vitamine, care este prezentă în multe alimente, este relativ rară, dar poate apărea, aducând semne precum cele evidențiate mai jos de nutriționiști:

Citește și: 5HTP este un promotor de wellness și poate fi aliat în pierderea în greutate.

• anemie
• oboseală
• depresiune
• Slăbiciune musculară
• Limba umflată
• insomnie
• durere de cap
• Buze și leziuni ale pielii
• Iritabilitate și / sau modificări ale dispoziției
• anxietate
• Simptome mai intense de tensiune premenstruală
• Greață asociată cu sarcina

Suplimentarea, potrivit Patricia, este necesară atunci când există semne de deficiență, în timpul sarcinii și în grupuri de risc, cum ar fi alcoolicii.

Dar este de remarcat faptul că numai un profesionist din domeniul sănătății poate diagnostica deficiența acestei vitamine și poate indica suplimentarea.

Vitamina B6 în exces

Patricia explică că consumul excesiv prin alimente este rar. Se poate întâmpla în cazurile de suplimentare care provoacă insomnie și lipsa poftei de mâncare? simptome care dispar după două săptămâni de întrerupere a suplimentului ?, spune.

Vanessa subliniază că hipervitaminoza vitaminei B6 poate provoca leziuni ale nervilor, brațelor și picioarelor: furnicături, crampe și spasme musculare. „Efectele variază de la cefalee, insomnie și greață”, adaugă el.

Acum știți beneficiile vitaminei B6 și principalele alimente care o conțin. De menționat este faptul că o dietă echilibrată, de preferință dirijată de un nutriționist, va furniza, probabil, nevoile zilnice ale acestei vitamine și ale altor vitamine.

Citește și: Anemie: Ce înseamnă, simptome, tratament și prevenire

#bucate#delicios CLATITE DIN DOVLEAC CU IARBA GRASA!!!!RECETA (Mai 2024)