Trebuie să slăbești din cauza sănătății sau pentru că nu te simți bine cu corpul tău? În acest caz, este posibil să suferiți deja de gândul că va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o mâncați, adică să mâncați mai puțin, ceea ce probabil vă va face foame.
Este adevărat că majoritatea dietelor de slăbit impun oamenilor să-și reducă consumul de alimente, cum ar fi dulciurile și mâncarea prăjită, dar partea de a simți foame nu este neapărat adevărată. A mânca mai puține calorii nu înseamnă a face un fel de mâncare minuscul, ci a face alegeri bune.
Iată câteva fotografii care arată că a mânca sănătos este departe de a muri de foame sau de a nu mânca ceea ce îți place mai mult:
1. Carne cu 5% și 12% grăsime
O postare împărtășită de theFFFeed (@thefffeed) pe 11 iulie 2017 la ora 12:29 PDT
Citește și: 8 motive pentru care nu respecti dietele restrictive
Deși aceste feluri de mâncare sunt foarte similare, există o diferență de aproape 200 de calorii între ele. Acest lucru se explică prin tipul de carne utilizat în fiecare: vasul din stânga a fost făcut cu carne care conține 5% grăsime, în timp ce carnea din partea dreaptă are 12%.
În plus, vasul mai puțin caloric a fost preparat cu un ulei de măsline spray (care nu este foarte frecvent în Brazilia), în timp ce celălalt a luat 1 linguriță din acest ingredient. Oricum, este uleiul de măsline o grăsime bună pentru organismul nostru? opțiunea pentru cărnile slabe este ceea ce va face cu adevărat diferența.
2. Sosul și maioneza: Evitați caloriile suplimentare
O postare împărtășită de theFFFeed (@thefffeed) pe 4 iulie 2017 la 12:37 pm PDT
Aceste două feluri de salate, cartofi coapte și ton arată identic, așa cum au făcut-o în fotografia precedentă. Cu toate acestea, există o diferență de 246 de calorii între ele, ceea ce se explică prin alegerea sosului, maionezei și uleiului care au fost folosite pentru prepararea fiecărei mese.
Pe lângă spray-ul de ulei de măsline menționat anterior, vasul din stânga avea sosul Caesar și maioneza în versiunile lor ușoare, în timp ce felul de mâncare mai caloric a fost preparat cu versiuni obișnuite ale acestor produse.
Citește și: Fitness balet: dans și exerciții fizice cu ardere calorie ridicată
O masă formată din salată, cartof și ton constă dintr-un fel de mâncare sănătos și echilibrat. Dar dacă vrei să slăbești, merită să fii cu ochii pe aceste calorii „invizibile”.
3. Nu folosește doar uitându-te la calorii
O postare distribuită de theFFFeed (@thefffeed) pe 30 iunie 2017 la 2:56 PDT
Aceste porții de migdale și fasole de jeleu au 188 de calorii fiecare, dar asta nu înseamnă că au același efect asupra sănătății tale. La urma urmei, caloriile nu sunt singurul lucru care contează atunci când decideți ce aveți de gând să mâncați.
Migdalele oferă beneficii precum controlul nivelului de zahăr din sânge (care protejează împotriva diabetului de tip 2) și reglarea nivelului bun și rău al colesterolului. În plus, grăsimea bună din aceste semințe oleaginoase vă ajută să vă dați senzație de sațietate, făcându-vă să mâncați mai puțin mai târziu.
Citește și: 12 fructe cu conținut scăzut de calorii pentru ca tu să mănânci ușor
Bomboanele, la rândul lor, sunt bogate în culori și arome artificiale și conțin o cantitate mare de zahăr. Drept urmare, provoacă vârfuri glicemice și devin și mai foame la scurt timp după consumare? fără a oferi niciun beneficiu organismului.
4. Dimensiunea porției contează și ea
O postare împărtășită de theFFFeed (@thefffeed) pe 30 iunie 2017 la 2:57 AM PDT
Acesta este ușor, nu-i așa? Diferența de 150 de calorii între cele două feluri de mâncare este cantitatea de unt de arahide: 15 grame la toastul stâng și 40 de grame la dreapta. Adică nu trebuie să încetați să mâncați tot ce vă place, dar cei care vor să slăbească trebuie să fie atenți la cantitățile din cele mai calorice elemente.
5. Diferența la sfârșitul zilei este mare
O postare distribuită de theFFFeed (@thefffeed) pe 8 iulie 2017 la 7:29 am PDT
Citește și: înghețată Detox: învață cum să faci înghețată de aluat cu suc verde
În această comparație, putem vedea cum alegerile pot face o diferență mare la sfârșitul unei zile: cu 550 de calorii mai mult în imaginea din dreapta. După cum am văzut anterior, unele dintre motivele acestui lucru sunt cantitatea de grăsime din carne și diferența calorică dintre versiunile ușoare și obișnuite ale sosului Caesar și maioneză.
Mai mult, aceste două compoziții sunt, de asemenea, diferențiate de sucul de portocale (obișnuit și ușor), terci de lapte de migdale (cu și fără zahăr) și iaurt (integral și degresat).
După cum vedeți, reducerea aportului caloric nu înseamnă neapărat să mâncați mai puțin, ci să faceți alegeri inteligente fără a fi nevoie să vă priviți de ceea ce vă place mai mult (până la urmă, există chiar și o ciocolată în imaginea de mai sus!). Mâncarea nu este dușmanul tău, dar relația ta cu aceasta poate fi și mai bună dacă acorde atenție acestor mici detalii.
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
