Cum să câștigi câteva kilograme

Multe femei sunt în război cu cântarul, fac diverse diete și fac exerciții fizice pentru a rămâne în formă, dar niciodată nu sunt satisfăcute. Totuși, alte femei au probleme cu aportul alimentar, iar cea mai mare dificultate este să câștige câteva kilograme, care pot fi la fel de grave ca obezitatea și să aducă mai multe complicații de sănătate.

Cele mai frecvente cauze de subțire excesivă pot fi aportul insuficient de alimente, stresul, anorexia nervoasă, hipertiroidismul, problemele de malnutriție ale anumitor nutrienți și, în unele cazuri, activitate fizică excesivă.

Adesea, problema începe în etape importante ale creșterii, unde obiceiurile alimentare erau inadecvate și creșterea în greutate era insuficientă, contribuind la subțire excesivă.

Pot exista cazuri ereditare în care oamenii sunt subțiri din copilărie și cu greu pot câștiga în greutate, dar această tendință se poate schimba dacă apar modificări metabolice care determină organismul să acumuleze țesutul adipos și să sufere o pierdere mare de masă musculară. A avea o structură foarte slabă nu înseamnă neapărat că există o bună rezervă de țesut muscular și puțin țesut adipos.

Pentru cei care se simt inconfortabili și doresc sau au nevoie să câștige câteva kilograme, este indicat să exerseze o activitate fizică pentru a câștiga masa musculară, însoțită de o dietă adecvată care asigură creșterea în greutate fără a dăuna sănătății.

Nu are rost să crești cantitatea de alimente precum dulciuri, paste și grăsimi pentru a crește în greutate, deoarece consumul suplimentar, pe lângă faptul că dăunează sănătății, poate provoca daune periculoase, cum ar fi nivelul crescut de grăsimi din sânge și probleme cardiovasculare. Cel mai indicat este să urmați îndrumările unui nutriționist pentru a face o dietă sănătoasă și echilibrată.

Sfaturi pentru creșterea în greutate sănătoasă

Mâncați paste și cereale care nu au un conținut mare de grăsimi, precum pâine franceză, paste fierte, produse de porumb, orez, fasole, mazăre și alte tipuri de boabe, în supe, creme și salate. Este indicat consumul de alimente cu proteine ​​de origine animală (brânză, lapte, carne și pește), dar nu trebuie exagerat la cei cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza galbenă, acest lucru evită creșterea nivelului de colesterol în sânge. Preferă-i pe cei cu cel mai scăzut conținut de grăsimi.

Salatele de condimentare cu ulei de măsline este o modalitate de a consuma puțin mai multe grăsimi fără a risca sănătatea. Evitati alimentele care dau senzatia falsa a stomacului plin si consumati 5-6 mese pe zi, moderat. Mâncați fructe, alimente de calitate bună și îmbogățite, precum produse lactate, cereale și făină.

MA INGRAS 12 KG IN 24 DE OREE!!! IMPOSIBIL (Martie 2024)