Cu atât de multe delicii și diversitate de feluri de mâncare în vacanțe, este într-adevăr dificil să controlezi mâncarea. Evadarea dietei la întâlnirile companiei, întâlnirea cu prietenii și reuniunea familiei poate fi firească odată cu sosirea Crăciunului și a Revelionului. Dar mâncarea corectă și sănătoasă la aceste petreceri este de asemenea posibilă.
În această perioadă a anului, fructele capătă aspectul meritat și sunt mereu gustoase. Strugurii, perele, pepene verde și chiar mere sunt foarte bineveniți și vă echilibrează meniul. Consumul lor în timpul sărbătorilor aduce nenumărate beneficii organismului uman și îndulcește și mai mult papilele gustative.
Lasagna, coada tradițională și alte feluri de mâncare pot fi consumate, dar cu moderație. Mănâncă cantități mici, ca și cum ai fi într-o degustare. Deci, puteți mânca puțin din toate. Tehnicianul în nutriție, Paola Silva, explică că este necesar să investești în calitate, nu în cantitate. • Persoanele care urmează un meniu orientat către medic pot consuma mâncare de vacanță, dar cu moderație. Fără exagerare în sare sau zahăr. Trebuie să mănânci puțin, doar să omori îndemnul ?, spune el.
Salatele sunt de asemenea binevenite la petreceri. ? Diverse opțiuni de salate nu pot lipsi. O opțiune excelentă este salata tradițională de salată cu felii de roșii, brânză albă și oregano. Condimentul cu ulei de măsline este bun și pentru sănătate și aduce o aromă delicioasă în farfurie ?, indică Paola.
La fel ca zilele obișnuite, nu trebuie să săriți mesele și să mâncați cel puțin la fiecare 2 ore. • Mâncarea bine la micul dejun, la prânz și după-amiaza te face să te simți puțin foame noaptea. La intervale de timp, mâncați un fruct, cum ar fi strugurii, de exemplu?, Sugerează tehnica.
Evitați băuturile alcoolice. Schimbati pentru sucuri naturale care sunt inghetata, delicioase. Pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătatea ta, sucurile sunt opțiuni grozave în această perioadă a anului. Ananasul, pepene verde, căpșuna și portocala pot fi consumate fără teamă ?, spune Paola.
De asemenea, puneți deoparte carnea bogată în grăsimi și mâncați și fructele uscate. • Preferă păsările de curte și alegeți la grătar. Pe lângă faptul că este delicios, este mai sănătos decât prăjit. Fructele uscate sunt, de asemenea, indicate. Castanele și stafidele sunt delicioase și bune pentru sănătate ?, indică tehnica în nutriție.
Dulciurile? Ce zici de o jeleu sau chiar o salată de fructe? • Gelatinele sunt foarte răcoritoare și sunt minunate pentru cei care urmează o dietă. Pentru a îndulci petrecerea, salatele de fructe pot fi consumate fără teamă. Dar atenție: nimic de zahăr !?, ghidează Paola.
Ca și în alte zile, evitați conservele, alimentele foarte condimentate, brânzeturile tari precum cheddar și provolon, maioneză, sodă, printre altele. Un lucru care trece neobservat la majoritatea oamenilor este schimbul de sos de lasagna cu roșii naturale. Pe lângă faptul că este mult mai apetisant, este mai sănătos decât gata pregătit ?, învață tehnica.
Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Chiar dacă nu aveți timp și organizați pregătirile pentru petreceri, plimbați-vă mult în aer liber, chiar și la blocul de acasă. „Dacă nu puteți merge la sală zilele acestea, nu uitați să vă plimbați sau să vă deplasați în parc. Este important să alinați tensiunea și să ardeți caloriile acumulate în aceste zile ?, sugerează Paola.
După sărbători, reveniți la meniul normal. • În timpul sărbătorilor, nu vă abateți complet de la dieta dvs. Mâncați moderat și în porții mici orice alimente doriți. După ce sărbătorile s-au terminat, reveniți la meniul dvs. orientat către medic?
Retete 5 Salate pentru slabit (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
