Mâncarea necesită disciplină și evaluare a restaurantelor din apropierea activității dvs., deoarece trebuie să țineți cont de condițiile de preparare a alimentelor pentru a urma cu strictețe dieta dietetică. De asemenea, trebuie să mâncați bine la intervale cu fiecare masă! În acest caz, cea mai bună soluție este să aduci gustări sănătoase pregătite acasă.
Pe lângă faptul că este făcut cu grijă, aveți o gamă variată de ingrediente. În funcție de alegerea dvs., vă puteți îmbunătăți suplimentar dieta cu alimente sănătoase și delicioase!
1? Pâini asortate
Flatbread, de exemplu, este un mare protagonist pentru cei care doresc să mănânce rapid mâncare de calitate. Se găsește cu ușurință în supermarketuri sau brutării. „Puteți lucra, de exemplu, 1/2 felie de sandwich cu 1 felie de ricotta”, sugerează nutriționistul Mila Moraes din echipa MPIO.
Prezentă în meniul dietei, pâinea franceză trebuie înlocuită cu pâine integrală.
Există opțiuni cu cereale și chiar quinoa, responsabile pentru aducerea fibrelor în dietă. Alegeți una dintre ele și investiți în comboanele subțiri de brânză, felii de roșii și salată pentru umplutură.
"Pentru cei care doresc versiunea dulce, apucați o felie de pâine întreagă și treceți o lingură de desert cu gem de fructe", spune Mila. Dacă obiectivul tău este doar să îți păstrezi corpul, luați 1 felie de pâine dacă gluten cu o pastă de soia ?.
2? Crackers, poți?
Da, dar fii selectiv atunci când cumpără, până la urmă, nu vei dori să-ți compromiți dieta, nu? În acest caz, investiția în biscuiti de orez este o opțiune bună. „Luați într-un bol, 1 unitate mare de biscuite de orez cu 1 linguriță de soia superficială sau pastă de cabană”, învață nutriționistul.
Când le cumpărați, citiți întotdeauna eticheta ambalajului, deoarece etichetele ușoare nu sunt întotdeauna mai sănătoase. Preferă întregul și bobul. O altă sugestie este să pariați pe cookie-uri complete pentru a completa gustarea de lucru.
3? Pesti de ton
Tonul este unul dintre aliații pentru cei care doresc să aibă o dietă de calitate, deoarece are un conținut ridicat de omega 3, responsabil pentru accelerarea metabolismului. Umpleți gustarea cu morcovi tăiați fin, 1 lingură de ton și 1 felie de roșii. Nu uitați că trebuie să verificați dacă compania oferă frigidere, astfel încât să puteți depozita mâncarea până când este timpul să mănânce, deoarece este recomandat ca tonul să nu rămână mult timp la temperatura camerei. Dacă preferi, mergi la ton pate în loc de bucăți de ton.
4 iaurturile
Iaurtul nu poate lipsi! Pe lângă faptul că este bogat în calciu, ar trebui să îl consumi bine la rece pentru a reîmprospăta. • Iaurtul fără zahăr sau cașul îndulcit este ideal. Puteți adăuga 1 lingură de jeleu de fructe neîndulcit sau chiar miere organică ?, spune Mila. Un alt sfat cu iaurturi este de a bate pielea cu zero gelatină sau de a o însoți cu fructe.
5? Produse la cuptor
Pentru desert, ce zici de un delicios mere sau banane coapte cu scorțișoară ?! ? În măr, avem doar 52 Kcal, în 100 de grame. În banane, 89 kcal? Indică Mila. Dacă nu doriți să coaceți, puteți lăsa banana sau mărul la microunde pentru câteva secunde să se încălzească și să se topească puțin. Top cu pudră de scorțișoară și bon apetit!
6 castane
Puteți lua, de asemenea, un amestec de semințe oleaginoase, cum ar fi nucile sau nucile din Brazilia. „În acest caz, idealul este să consumi 2 unități și încă 4 migdale sau alune”, spune nutriționistul. Studiile indică faptul că sunt bogate în vitaminele A și B.
7 tapiocas
Ușor de preparat, tapioca poate fi inclusă în lista ta. "2 linguri de făină, îmbogățite cu semințe de chia + brânză în formă de omletă sau brânză slabă", sugerează nutriționistul. Împachetați tapioca într-un recipient și luați-o cu dvs. pentru a mânca în timpul orelor de lucru.
8 fructe
Esențiale într-o dietă sănătoasă pentru a asigura o calitate mai bună a vieții, fructele nu trebuie să fie trecute cu vederea. Le puteți consuma la temperatura camerei în zilele reci sau reci, în zilele mai calde. "Recomand, de asemenea, 1/2 de unități de banana de papaya sau argint cu 1 lingură de ovăz", comentează Mila.
Mere, pere, banane, guva și struguri, de exemplu, pot fi luate în ghivece mici. Ia pauza la 1 oră după prânz și mănâncă fructele.
Dacă o exagerați la ora prânzului, puteți paria pe detoxifierea alimentelor. Pentru a face acest lucru, luați 2 felii de ananas cu mentă sau lămâie rasă. „Vei consuma 72 kcal și doar 0,1 g de grăsime”, spune nutriționistul.
Câteva idei mai practice pentru a vă completa gustarea de lucru:
- Suc natural de fructe, cum ar fi portocala sau pepene verde;
- Vitamine din fructe și lapte (păstrați la frigider);
- Biscuiți cu sare și apă;
- Gelatină neîndulcită (păstrați la frigider);
- Biscuiti cu faina;
- Apa naturală de nucă de cocos.
Nu uitați că este extrem de important să nu mâncați bine, ci și să beți apă pentru a vă menține corpul hidratat în timpul orelor de serviciu.
De asemenea, este important să subliniați că trebuie să solicitați ajutor de la un nutriționist, până la urmă, el vă va evalua istoricul medical și va indica cele mai bune opțiuni pentru tipul dvs. de corp, obiectivele și nevoile dvs.
Cum sa faci bani - Top 10 idei de a face bani (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
