Dieta poate fi un aliat minunat pentru cei care suferă de simptomele teribile ale tensiunii premenstruale. Dar ceea ce funcționează pentru tine poate să nu aibă același efect pentru prietenul tău și invers.
Când o femeie este aproape de „acele zile”, stările de spirit se schimbă și corpul suferă unele modificări care pot afecta comportamentul. Unii devin mai sensibili, alții mai iritați, cu durere sau chiar mai deprimați.
Acest lucru se datorează faptului că există mai multe Tipuri PMS. Așa este, PMS poate varia de la femeie la femeie și fiecare are nevoi specifice.
Să știi cum să faci alegerile corecte atunci când configurați vasul are ca rezultat scutirea de disconfort și zilele mai liniștite până la venirea menstruației.
Dacă încă nu știi care este al tău, vezi cu care te identifici și știi de alimentare pentru fiecare tip de TPM.
Tipul A
Principalele simptome ale TPM tip A sunt iritabilitate, schimbări de dispoziție și anxietate. Alimentele care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome ar trebui să fie bogate în vitamina B6, care produce serotonină, o substanță de bunăstare. Vitamina B6 poate fi găsită în alimentele întregi.
Cei cu acest tip de PMS ar trebui să evite ciocolata, soda, alcoolul, lactatele și cafeaua, atât cât pot crește simptomele neplăcute. Pe lângă o dietă mai sănătoasă, bogată în vitamine B6, exercițiile fizice sunt eficiente și în combaterea simptomelor. pentru TPM tip ACele mai potrivite exerciții sunt yoga și întinderea.
Tip C
Principalele simptome ale TPM tip C sunt dureri de cap, pofta de zahar si oboseala. Pentru a reduce nevoia necontrolată de a mânca dulciuri și a atenua alte simptome, se recomandă să pariați întotdeauna pe un meniu care combină un carbohidrat cu o proteină, adică o pâine cu o felie de piept de curcan sau alte proteine.
Pentru a preveni agravarea simptomelor, trebuie evitate pe cât posibil alimentele și băuturile precum zahărul, alcoolul, ciocolata și fructele foarte dulci. Cele mai potrivite exerciții pentru TPM tip C sunt aerobic cu apă, înot sau o simplă plimbare.
Tip H
Principalele simptome ale TPM tip H Sunt sâni dureri, umflături și creștere în greutate. Pentru a ajuta la combaterea acestor simptome, trebuie să urmați un meniu bogat în fructe care au multă apă, precum pepene verde, pepene galben și mandarină. Un alt sfat este să consumi până la 2 litri de apă pe zi și să bei multă apă de nucă de cocos.
Exercițiile indicate în această perioadă pentru cei care au TPM tip H, se plimbă cu bicicleta, se plimbă sau se desfășoară activități nautice, cum ar fi aerobic și înot.
Tip D
TPM tip D este mai intens decât celelalte. Principalele sale simptome sunt insomnia, depresia, confuzia și pierderea memoriei. Pentru a preveni agravarea acestor probleme, bea o cană de cafea pe zi, chiar dacă este contraindicată TPM tip D Poate fi un remediu sfânt pentru a întoarce starea de spirit și pentru a îndepărta depresia.
Pe lângă cafea, urmează un meniu sănătos și consumă alimente precum măr, portocală, varză, varză și spanac, care oferă organismului acid folic, considerat un regulator al dispoziției.
De asemenea, exercițiile fizice ajută la ameliorarea tensiunii și oferă o stare de bine și fericire. Practicați activități precum dansul, artele marțiale și aerobicul de grup.
Benefits of Ginger for Menstrual Cramps (Aprilie 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
