A dormi bine în rutina pe care oamenii o au de obicei în viața de astăzi este aproape un miracol. Iar cei care nu se pot relaxa noaptea simt în corp păcatele lipsei unei nopți în pat. Specialiștii în somn au enumerat Huffington Post pentru câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă culcați de o calitate mai bună, verificați-o:
- Urmați o rutină. Încercați să vă treziți și să dormiți mereu în același timp.
- Creați un ritual de relaxare înainte de culcare, cum ar fi să faceți un duș fierbinte sau să citiți o revistă.
- Opriți luminile acasă și încetați să utilizați tablete și smartphone-uri cu o oră înainte de culcare.
- Încercați să rezolvați problemele zilei pe tot parcursul zilei și nu le lăsați să vă rătăcească mintea la culcare.
- Exercițiu zilnic. Chiar dacă este doar 10-15 minute de mers pe jos.
- Lasa lumina soarelui sa vina cel putin 15 minute pe zi. Aceasta nu înseamnă băi de soare, ci să primești lumina soarelui în mediu, oriunde te-ai afla.
- Evitați să luați băuturi cofeinizate înainte de culcare, cum ar fi ceai mate, cafea și băuturi energizante. De asemenea, trebuie evitate băuturile alcoolice.
- Purtați haine confortabile care nu vă împiedică să dormiți.
Și dacă te culci cu partenerul, folosește 2 cearșafuri, pături și comode. Așa că evitați să luptați peste acoperire noaptea și să dormiți mai bine.
Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT (Martie 2024)
- Wellness, Somn
- 1,230
