6 ciorchine de burtă

Pe măsură ce vara se apropie, centrele de fitness încep să se aglomereze de oameni care încearcă să piardă kilogramele în plus câștigate în restul anului. Dar chiar dacă nu ai timp să mergi la o sală de gimnastică, poți să te apuci fără să pleci de acasă.

Întrucât fiecare femeie își dorește un abdomen stabilit pentru a se bucura de sezonul potrivit, am pregătit o serie de exerciții pentru a stoarce burtica în doar 15 minute pe zi și pentru a putea face parada pe plajă sau piscină.

1? Piciorul și torsul care lucrează împreună

Întinde-te pe spate, sprijinindu-ți picioarele împreună pe podea și așezându-vă mâinile în spatele capului. Apoi ridicați-vă picioarele spre tors, în timp ce expirați și ridicați torsul spre genunchi. Reveniți la poziția de pornire repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

2? Ridicarea șoldului

Întinde-te pe spate, ridicându-ți picioarele ușor îndoite și întinzându-ți brațele în laturile tale, cu palmele orientate în jos. Ridicați-vă picioarele spre tavan până când vă dislocați partea inferioară a spatelui de pe podea, concentrând forța pentru mișcare asupra abdomenului, încercând să nu folosiți împingerea picioarelor. Brațele întinse susțin corpul să rămână stabil în timpul exercițiului fizic. Reveniți la poziția de pornire repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

3? Picioarele alternative

Întindeți-vă pe spate, întinzând picioarele pe podea și menținând genunchii ușor aplecați în timp ce vă sprijiniți capul și umerii chiar deasupra podelei. Ridicați picioarele spre torsul alternativ, păstrând spatele jos de podea. Reveniți la poziția de pornire repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

4 Unirea picioarelor

Întindeți-vă pe spate, întinzându-vă picioarele pe podea și menținând genunchii ușor aplecați în timp ce vă sprijiniți capul și umerii chiar deasupra podelei, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele unite spre trunchi, apoi reveniți la poziția de plecare, repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

5? Picioare fixe

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți. Pentru a vă menține picioarele pe podea, se recomandă apărătoarele cu o greutate între 2 kg și 5 kg. Așezați-vă mâinile pe piept și ridicați-ți torsul spre picioare, dezactivând complet spatele inferior de la podea. Reveniți la poziția de pornire repetând mișcarea de zece ori. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori.

6 Lateral abdominal cu picioarele fixe

Intinde-te pe spate cu piciorul drept plat pe podea și piciorul stâng îndoit și încrucișat sub dreapta ta. Ține mâna dreaptă în spatele capului și mâna stângă peste burtă. Ridicați trunchiul, aducând cotul drept spre piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire repetând mișcarea de zece ori. Când ați terminat, inversați părțile. După câteva zile, repetați exercițiul de 15 ori și din nou după câteva zile, repetați-l de 20 de ori. Din nou, pentru a vă menține picioarele fixate pe podea, folosiți tampoane cu o greutate între 2 kg și 5 kg.

Efectuați toate exercițiile propuse, fie că sunteți la început (10 repetări), intermediare (15 repetări) sau nivel avansat (20 repetări). Terminându-le pe toate, veți închide clasa I. La oricare dintre nivelurile de dificultate, se recomandă repetarea seriei de trei ori.

Croseta de aur. Bluza ''Valsul macilor'' (Mai 2024)