Cu graba vieții de zi cu zi, practicitatea este cuvântul de drept. De prea multe ori, opțiunile culinare mai sănătoase și „mâncarea rapidă” sunt trecute cu vederea. ? faimoasele alimente rapide? sfârșește câștigând rândul. Acest lucru este alarmant, deoarece în mod normal nutrienții conținuți în acest tip de alimente nu sunt suficiente pentru a menține sănătatea, iar caloriile pot depăși limitele.
Urmarea unei diete sănătoase nu este un „animal cu șapte capete”. Uneori este nevoie doar de puțină creativitate.
Și opțiunile sănătoase și gustoase nu lipsesc! Numeroase site-uri web de specialitate oferă opțiuni ușoare și practice pentru fiecare masă a zilei.
Pentru a demitifica conceptul potrivit căruia mâncarea sănătoasă este sinonimă cu munca în bucătărie, iată 30 de sfaturi practice pentru masă, selectate pentru a facilita viața de zi cu zi.
mic dejun
1. Pâine ricotta și brânză de chia: Pe lângă faptul că este practic, această rețetă aduce și o versiune sănătoasă a dragii meselor din toată Brazilia. Folosind ricotta rețeta devine mai ușoară și gustoasă.
Citește și: 10 alimente care garantează o sănătate bună
2. Crema de iaurt grecesc cu căpșuni și granola: Cu câteva ingrediente accesibile, această rețetă delicioasă este gata în câteva minute și încântă gustul.
3. Tort cu banane și semințe de in: Această opțiune de prăjitură a inulat ca adjuvant, prelungind senzația de sațietate și neglijând asta? Fominha? Miezul dimineții.
4. Smoothie de avocado cu ceai verde: în timp ce ceaiul verde accelerează metabolismul și stimulează cheltuielile cu calorii, avocado ajută la lupta cu mâncarea cu chef.
5. Clătite de ovăz și banane: O rețetă rapidă și ușoară, care folosește acea banană mai coaptă, care aproape că va irosi. Reutilizați acum!
6. iaurt natural cu ovăz hidratat: aici avem ovăz ca obiectiv principal. Când este hidratată, capătă o textură moale, excelentă pentru utilizarea cu iaurt natural și ajută la reglarea intestinelor.
Citește și: 10 alimente care arată sănătoase, dar nu sunt
prânz
7. Creveți flăcați cu piure de manioc și quinoa: Fel de mâncare simplă, dar cu acea sofisticare demnă de un restaurant celebru. Intră în rolul de bucătar și bucură-te de acest fel de mâncare delicios!
8. Nisip la grătar cu ciuperci sărate: Încă în opțiunile de mâncare care vin din mare, această rețetă pe lângă faptul că este delicioasă este încă ușoară. Dacă joci!
9. Piept de pui umplut: Pe lângă faptul că este rapid, versatilitatea acestui fel de mâncare atrage atenția: puteți alege umplutura preferată și aveți opțiunea de a folosi sos alb sau roșu.
10. Vinete parmigiana ușoară: Deși nu este dragă multora, vinetele sunt extrem de hrănitoare și au puține calorii. Ce zici de încercarea în acest fel?
11. Orez de pui, mazăre, morcov și ardei: o alternativă pentru a ieși din similitudine? de orez și fasole de zi cu zi. Simplu, rapid și gustos.
Citește și: 10 alternative sănătoase pentru a-ți ucide pofta pentru bomboane
12. Prăjitură filet mignon cu piure de mazăre: Ce zici de comercializarea cartofilor de piure obișnuiți pentru această alternativă de mazăre? Merită experiența!
După-amiaza gustare
13. Blender pentru turtă cu banane fără gluten: Pe lângă faptul că este o opțiune fără gluten, este fabricată într-un blender, ceea ce facilitează pregătirea acestuia.
14. Pancake integral pentru banane fără ouă, fără lapte: Rețetă ideală pentru vegani și alergologi la ou și lapte, conține fulgi de ovăz care ajută la controlul colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
15. Cookie potrivit pentru banane: Rețetă potrivită, care ajută la menținerea în formă, deoarece nu ia grăsimi, zahăr, gluten sau lapte. Bogat în fibre și vitamine, ajută la stingerea dorinței de a mânca bomboane la mijlocul după-amiezii.
16. Chips de cartofi dulci cu microunde: O alegere excelentă pentru a scăpa de gustările industrializate pline de conservanți și grăsimi trans. Și cel mai bun: este delicios!
Citește și: 10 alimente sănătoase care te fac să fii mulțumit
17. Tort de tapioca: freaks de tort pot profita de această alternativă. Pe lângă delicios, se combină cu ceaiul de mic dejun sau după-amiaza.
18. Omleta Tapioca: o masă excelentă, ușoară și sănătoasă, cu o moliciune pe care numai tapioca o poate oferi.
cină
19. Piept de grâu integral: Versiunea ușoară și sănătoasă a plăcintei sărate, această rețetă ia pâine integrală, care promovează senzația de sațietate mai mult timp.
20. Salată de cuptor: Pentru cei care au dificultăți să mănânce salate, este un fel de mâncare care lasă dovlecelul și vinetele cu o „față”? extrem de apetisant!
21.? Pizza? vinete și dovlecel au gratin: Încă vorbim despre aceste două legume, cum ar fi să tranzacționați acea pizza extrem de calorică și grasă pentru o masă mai sănătoasă și gustoasă? Încearcă!
22. sandwich natural de ricotta, morcov dulce și acru și stafide: Sunteți fan al sandvișului natural? Apoi încercați această opțiune cu ricotta, brânză mai ușoară, morcov într-un mod diferit și stafide pentru a completa aroma distinctivă.
23. Paste de pui Caprese: Ești nebun să mănânci o pastă, dar nu vrei să fii greu cu conștiința? Încercați această versiune. Ușor, rapid și ușor.
24. Ton cu crustă de quinoa: Mâncăr practic și proaspăt pentru zile mai calde. Este de gustat cu ochii!
deserturi
25. Înghețată de fructe: Rețeta perfectă pentru o zi caldă! Cel mai bun dintre toate, nu are alte ingrediente decât fructe. Ce zici să încerci?
26. Mere umplute cu granola și fructe uscate: Pentru a combate nevoia de a mânca dulciuri, acestea pot fi, de asemenea, folosite ca un acompaniament de iaurt pentru micul dejun.
27. Brioșe de morcov și miere: Pe lângă faptul că este bogat în nutriție, morcovul are vitamine B1, A și B2, sărace în grăsimi și nu conține gluten. Cu siguranță este un ingredient care merită să pariezi!
28. Flan de iaurt cu fructe de pasiune: O altă opțiune pentru a nu pierde uciderea? În bomboane. Ușoară, ușoară și frumoasă, această rețetă produce foarte multe, ideale pentru a face atunci când familia este împreună.
29. Iaurt de papaya congelat: Reteta perfecta pentru zilele toride are papaya ca ingredient principal, fructe bogate in vitamina C si E, care ajuta la digestie.
30. Bomboane de căpșuni: Ușor de făcut, această rețetă duce la biomasa de banană verde, care acționează în intestin și are vitamine A, B1 și B2, precum și ajută la dietă. Încearcă!
Ce MANANC INTR-O ZI. 3 retete simple, sanatoase si rapide (Mai 2024)
- 1,230
