Este posibil să nu fi auzit niciodată despre 5HTP direct, dar sigur ați auzit de serotonină? frecvent asociat cu bună dispoziție și bunăstare în general.
Rubens Gomes, consultant internațional în pregătire sportivă și nutriție, comentează că, atunci când vine vorba de bunăstare și umor bun, vorbim de obicei despre 5-hidroxitriptofan sau pur și simplu 5HTP. Este un aminoacid care se transformă în creier într-o substanță chimică numită serotonină? care, la rândul său, este o substanță chimică importantă a creierului implicată în starea de spirit, comportament, apetit și somn ?, explică el.
Acest lucru face mai ușor să vă imaginați importanța acestui aminoacid, precum și consecințele lipsei de serotonină în organism.
Gomes subliniază că printre simptomele nivelurilor scăzute de serotonină se numără:
- depresie;
- obezitate;
- Pofta de carbohidrati;
- bulimia;
- insomnie;
- Narcolepsie (tulburare de somn care provoacă somnolență excesivă);
- Apnee de somn;
- migrene;
- Dureri de cap de tensiune;
- Dureri cronice zilnice cronice;
- Tensiunea premenstruală;
- Fibromialgia.
Cum funcționează 5HTP în organism?
Nutriționistul Carolina C. Castro explică faptul că 5HTP este un aminoacid aromatic sintetizat de organismul însuși, din aminoacidul esențial numit L-triptofan. Adică triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali, aceia care trebuie obținuți de alimente (pentru că nu sunt produși de organismul însuși). După ce triptofanul este convertit în 5-HTP, este apoi transformat în serotonină, oferind mai multe beneficii pentru sănătate, precum cele evidențiate mai jos:
Citiți și: 12 alimente ușoare pentru a mânca noaptea, fără a avea stomacul greu
1. Combaterea anxietății și a depresiei
Carolina consolidează faptul că în creier 5HTP este transformat în serotonină, un neurotransmițător responsabil de senzația de plenitudine și bunăstare. "Deci, anxietatea și depresia cauzate de disponibilitatea scăzută de serotonină pot fi îmbunătățite cu 5HTP", spune el.
Beneficiile serotoninei în tratamentul depresiei sunt bine cunoscute, atât de mult încât unele medicamente implică exact o acțiune directă asupra creșterii nivelului acestui neurotransmițător. Și deci, din moment ce 5HTP este un precursor al serotoninei, se crede că poate fi un tratament de tratament.
2. Combaterea insomniei
Carolina explică că o parte (aproximativ 1%) de serotonină produsă de 5HTP dimineața este transformată în melatonină noaptea. Iar melatonina este exact un hormon legat de relaxare și inducerea somnului.
3. Ajutor în pierderea în greutate
„Atunci când supraponderalitatea este legată de tulburări ale nivelului de serotonină, anxietate și alimentație, 5HTP poate ajuta la pierderea în greutate”, spune nutriționistul Carolina.
Unele studii care au asociat utilizarea 5HTP cu pierderea în greutate arată că acest aminoacid poate contribui la o sațietate mai mare după mese, determinând persoana să mănânce mai puțin și astfel să consume mai puține calorii.
Citiți și: 31 Sfaturi pentru a face față insomniei
Cu toate acestea, merită să ne amintim că singurul 5HTP nu face minuni? când vine vorba de pierderea în greutate. Cu siguranță, nu va beneficia decât dacă se potrivește planului alimentar al unei persoane care are cu adevărat nevoie de acest aminoacid și totuși urmează o dietă echilibrată și exercită regulat.
4. Combaterea fibromialgiei
Carolina explică faptul că fibromialgia este o boală multifactorială și că unele simptome ale acesteia sunt legate de disponibilitatea scăzută de serotonină, cum ar fi pragul de durere mai mic, oboseala cronică, anxietate și insomnie. In aceste cazuri, persoanele cu serotonina serica scazuta, de obicei, experimenteaza o imbunatatire a numarului de puncte de durere, oboseala si anxietate cu suplimentarea 5HTP, spune el.
5. Combaterea migrenelor și a durerilor de cap
Mai este nevoie de mai multe cercetări, dar unele studii au arătat beneficii (reducerea simptomelor) cu utilizarea 5HTP la persoanele care suferă de migrene sau dureri de cap în general.
Cum să consumi 5 HTP?
Gomes subliniază că, prin creșterea nivelului de serotonină din creier, pot fi corectate probleme precum depresia, obezitatea, migrena, printre altele asociate cu niveluri scăzute de serotonină, ceea ce asigură o calitate mai bună a vieții pentru pacienți.
Cu toate acestea, deși 5HTP este un derivat direct al triptofanului, ingestia acestui aminoacid nu crește în mod necesar cantitatea de 5HTP. Chiar dacă triptofanul se găsește în alimentele naturale, uneori este necesară suplimentarea pentru a crește cantitatea de serotonină prin transformarea 5HTP ?, explică Gomes.
Citește și: 5 activități care îmbunătățesc calitatea vieții
Carolina consolidează faptul că, cu excepția unei plante originare din Africa, numită Grifonia Simplicifolia, nu există 5 HTP disponibile în natură sau în alimente destinate consumului uman. „Avem disponibil triptofanul aminoacidului. Și aproximativ 2 - 10% din triptofanul consumat în dietă este transformat în 5HTP și, în condiții normale, 90% din 5HTP pot fi transformate în serotonină ?, explică el.
Astfel, 5HTP trebuie consumat ca supliment la nevoie. Dozele obișnuite considerate eficiente sunt în jur de 200 până la 1000 mg pe zi. Aceste valori variază în funcție de greutatea și cazul fiecăruia. Între timp, utilizarea L-triptofanului este de aproximativ 6 grame pe zi, spune nutriționistul.
Efectul suplimentării 5HTP, după cum subliniază Carolina, poate fi îmbunătățit prin adăugarea de vitamina B6 și niacină. „Acești nutrienți ajută la convertirea 5HTP în serotonină”, spune el.
14 alimente bogate în triptofan care pot ajuta
Carolina subliniază că triptofanul este un precursor al 5HTP. Adică unele alimente furnizează aminoacizii triptofan și aproximativ 2 până la 10% din triptofanul consumat în dietă este transformat în 5HTP.
Principalele alimente bogate în triptofan, potrivit nutriționistului sunt:
Citește și: 8 alimente pentru a controla anxietatea
- soia,
- pui,
- Peru,
- Semințe de dovleac,
- tofu,
- migdale,
- cacao,
- lapte,
- Iaurt natural,
- Brânzeturi slabe,
- avocado,
- banane,
- ouă,
- Ovăz.
Nutriționistul Carolina oferă un exemplu de meniu bogat în triptofani:
mic dejun
- Iaurt natural cu fulgi de ovăz și miere
Gustare de dimineață
- 2 linguri de migdale
prânz
- Frunze de salată cu pansament cu guacamole
- Filet de pui la gratar
- Orez brun cu broccoli
După-amiaza gustare
- 1 piure de banane cu ciocolată topită 85% cacao
cină
- Omleta cu cuptor cu legume
- Mash de cartofi dulci
- Salată de Arugula
Merită menționat că acesta este doar un exemplu de meniu care folosește diverse alimente bogate în triptofan. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie urmat de oricine! Meniul fiecărei persoane trebuie realizat individual de către un nutriționist, ținând cont de particularitățile și obiectivele fiecărui pacient.
Avertismente de consum 5HTP
Gomes subliniază că, deși este un promotor al stării de bine, unele efecte secundare sunt asociate cu utilizarea de 5HTP, cum ar fi somnolența, durerile musculare și durerile de stomac. Studiile arata, de asemenea, ca pacientii care folosesc medicamente antidepresive nu ar trebui sa utilizeze compusul in combinatie cu tratamentul actual, spune el.
Carolina subliniază faptul că excesul de 5 HTP poate provoca iritabilitate, insomnie și dureri de cap.
Așadar, știți deja: 5HTP poate fi un aliat grozav în tratarea problemelor legate de nivelurile scăzute de serotonină din organism, dar pentru aceasta, aceasta trebuie să fie prescrisă de un medic sau nutriționist, ținând cont de particularitățile fiecărui caz și de nevoia reală. suplimentarea.
5 HTP Natural Forces NFN PANAMA (Mai 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
